Mergem la sala de gimnastică, uneori, face un efort, și când te obișnuiești, putem să te părăsim. De aceea unii oameni aleg să joace sport acasă. Dar, uneori, nici nu avem timp (sau nu vrem să o luăm) și, în cele din urmă, o abandonăm. Dacă sunteți unul dintre acești oameni care chiar fac o ședere în sus, ar trebui să știți că există și alte metode de practicare a fitnessului în timpul ședinței . După cum ați auzit. Nu este un exercițiu excesiv, dar există multe exerciții care vă pot ajuta să scăpați rapid burta chiar și atunci când lucrați. Fesele și abdomenul sunt ușor de lucru în repaus, trebuie să facem puțin efort, dar nu va trebui să vă mișcați de pe scaun. În acest articol vă spunem trei exerciții pentru a reduce abdomenul în timpul ședinței . Colaboratorii dvs. nu vor ști ce faceți, dar veți observa rezultatele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să marcați abdomenul inferior la domiciliu

Abdominalele abdominale: ceea ce sunt și pentru ce sunt

O tehnică de fitness actuală este Fitness de joasă presiune, care sunt exerciții în care presiunea scade în zona în care se lucrează . Se concentrează foarte mult asupra respirației. În Spania, ele sunt cunoscute ca abdominale hipopresive sau hipopresive și la început au fost folosite mai ales la femeile care au dat naștere, pentru a recupera podeaua pelviană. Cu toate acestea, cu puțin câte puțin, eficacitatea sa a fost văzută și este în prezent o tehnică de fitness care ne va ajuta să avem un stomac plat. Deoarece se pot face atât în ​​picioare, cât și în șezut, ele sunt ideale pentru a practica la locul de muncă sau când suntem acasă.

Cum se face situp hipopozitiv

Pentru a efectua corecția corectă a hipopoziției, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

1. Stați în picioare cu picioarele pe sol și cu spatele drept.
2. Începeți prin a lua câteva respirații adânci, luând tot aerul pe care îl puteți elibera puțin câte puțin.
3. Odată ce acest lucru este făcut, puneți-vă în intestin până când nu puteți și întindeți mușchii trunchiului, până când simțiți că și tu întindeți pelvisul. Imaginați-vă că purtați un corset invizibil care vă strânge și care vă forțează să vă rețineți respirația.
4. Țineți aerul și postura timp de cel puțin 10 secunde.
5. Apoi eliberați aerul puțin câte puțin.

Faceți acest exercițiu între 15 și 20 de minute timp de trei zile pe săptămână și veți începe să observați efectele sale foarte curând.

Deși nu credeți, ceva la fel de simplu ca și acest exercițiu care combină respirația, permite să lucreze mușchii adânci ai zonei abdominale, de la podea pelviană până la coaste. În plus față de reducerea diametrului taliei și a abdomenului, aceasta reduce presiunea din coloană vertebrală, ceea ce ne permite să ne îmbunătățim poziția și să reducem durerile de spate.

Tummy exerciții tuck

Acesta este un exercițiu foarte simplu și probabil cel mai cunoscut și cel mai cunoscut. Când vorbim despre reducerea abdomenului în timpul ședinței, este foarte probabil că primul lucru care vine în minte este de a pune intestine pentru perioade scurte de timp . Și într-adevăr acest exercițiu constă în aceea, nici mai mult, nici mai puțin. Poate părea foarte simplu, dar chiar funcționează. Desigur, trebuie să fii constant, nu merită să faci doar cinci minute și o dată pe săptămână.

1. Stați cu spatele drept și odihnindu-vă picioarele pe podea.
2. Apoi, scoateți-vă stomacul încercând să mutați ombilicul spre interior.
3. Țineți poziția timp de cel puțin 10 secunde și repetați aproximativ 10 până la 15 ori.

Ar trebui să faceți acest exercițiu de câteva ori pe săptămână. Tensiunea abdomenului face să funcționeze mușchii și, prin urmare, vom obține o tonifiere abdominală . Citiți acest lucru, puteți fi, de asemenea, interesat să știți Cum să tonul abdomenul dvs., fără a merge la sala de sport.

Cum se face liftul pentru genunchi

Genunchierele ajută, de asemenea, la reducerea abdomenului, dar se concentrează și asupra flexorilor șoldului. Pentru a le pune în practică, faceți următoarele:

1. Stați pe scaun cu spatele drept.
2. Țineți abdomenul relaxat.
3. Ridicați acum piciorul, îndoind-o astfel încât genunchiul să fie la nivelul ombilicului. Trebuie să observați forța în abdomen pentru a ști că faceți exercițiul corect.
4. Țineți 10 secunde și coborâți piciorul.
5. Apoi repetați cu celălalt genunchi.

În mod ideal, faceți o serie de 10 până la 20 de lifturi pe picior. Acum, că știți aceste trei exerciții pentru a vă reduce abdomenul în timp ce ședința, ați putea fi interesat de acest alt articol despre exerciții pentru a avea un stomac plat.