Este foarte ușor să se acumuleze grăsimi în zona pectoralelor, ceea ce poate crea un fel de complex și, în același timp, este dificil de eliminat, dar nu imposibil. Există metode și exerciții care vă vor ajuta să eliminați mai rapid grăsimea de pectorali. Visul multor barbati este acela de a avea pectorali puternici si musculari si pentru aceasta fac exercitii intense in sala de gimnastica, cu toate acestea trebuie sa stiti ce fel de exercitii pentru a realiza efectul dorit. În plus, trebuie să urmăm anumite premise, cum ar fi consumarea de calorii mai puține și o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, nu este vorba numai de bărbați, de asemenea, femeile își pot tonifica pectoralii. În acest articol vă spunem cum să îndepărtați rapid grăsimea de la pectorali .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: cele mai bune exerciții pentru pectorali acasă

Reduceți consumul de calorii

Ori de câte ori doriți să ardeți grăsimile, este important să reduceți aportul de calorii . Pentru aceasta, urmați o hrănire hrănitoare care este hipocalorică. Nu înseamnă că ar trebui să faceți o dietă strictă și să vă simțiți foame, deoarece, în plus, ar avea efectul opus. Opriți consumul de alimente nu va face decât să stocheze grăsimile ca energie și totul se va acumula în țesutul adipos, făcând metabolismul mai lent. Încercați să faceți șase mese pe zi și cantități mici între mese .

Fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale integrale sunt foarte bune pentru acest tip de dietă. Unele alimente pe care le puteți consuma sunt conopidă, fulgi de ovăz, iaurt degresat sau lapte degresat, căpșuni și banane, printre altele. Acestea sunt alimente care vă vor ajuta să vă simțiți sănătos și să furnizați substanțele nutritive necesare fără a contribui la prea multe calorii.

Pe de altă parte, evitați produsele bogate în zaharuri și nu foarte hrănitoare, cum ar fi produse de patiserie industriale sau produse alimentare junk. Astfel, deși insulina pe care o produceți are vârfuri ridicate pe parcursul zilei, dacă aportul dvs. caloric este mai mic, veți arde mai multă grăsime.

Dieta cu proteine ​​pentru a elimina grăsimea de pectorali

Dieta ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar trebuie să fie o dietă bogată în proteine . Proteinele sunt mai greu de digerat și, din această cauză, pe măsură ce durează mai mult în acest proces, ei stau mai mult în stomac, ceea ce vă face să mâncați mai puțin.

Există studii care au arătat că dietele bogate în proteine ​​ajută la arderea grăsimilor. În plus, cu o dietă hipocalorică consumați mai puțini carbohidrați pentru a le împiedica să se transforme în grăsimi, dar pe măsură ce continuați să faceți activitate fizică și exerciții fizice, veți avea nevoie de mai multe proteine ​​pentru a vă regenera mușchii.

Proteinele bogate în alimente sunt carne care nu au prea multe grăsimi, cum ar fi puiul și curcanul și peștele albastru, cum ar fi somonul și tonul. Ouăle albe conțin albumină, o proteină care este benefică pentru organism, în plus față de multe altele, motiv pentru care sunt foarte bogate în proteine ​​și ideale în această dietă. Totuși, evitați să coaceți oul și să-l gătiți sau să-l aburiți sau o altă versiune sănătosă. Pastele au proteine, dar și carbohidrați, deci nu treceți peste bord.

Bea multa apa

Apa este întotdeauna esențială, dar cu atât mai mult când doriți să ardeți grăsime . Cele mai multe dintre țesuturile corpului sunt alcătuite din apă și, dacă țineți apă, vă umflați, deoarece veți avea retenție de lichide, pe care vrem să o evităm. Prin urmare, este mai bine să beți multă apă pentru a merge mai des la baie și pentru a curăța corpul și pentru a evita umflarea.

În orice caz, nu este recomandabil să exagerați, deoarece se poate produce efectul opus și, astfel, să rețineți mai multe lichide și să ne vedeți mai umflați. Prin urmare, urmați cantitatea recomandată de 8 pahare de apă zilnic .

Exercițiul aerobic

Exercitiile aerobice sunt ideale pentru indepartarea grasimilor de pectorale . Rularea, mersul pe jos sau ciclismul cel puțin 30 sau 45 de minute pe zi vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv. Pentru a face acest lucru, stabiliți o rutină de 3 zile pe săptămână cu cel puțin o jumătate de oră de exerciții aerobice.

Puteți schimba activitatea, deoarece acest tip de exercițiu se poate face perfect acasă, într-o sală de gimnastică sau pe stradă. Alegeți cea pe care o preferați cel mai mult și veți observa că, într-un timp scurt, veți începe să reduceți grasimile acumulate.

Exerciții pentru a arde grăsimea de pectorale rapid

Pentru a reduce grăsimile din zonă și pectorali, este esențial să lucrați partea superioară a corpului sau trenul. Dacă mergeți la o sală de gimnastică, efectuați exerciții specifice, de exemplu, cu un haltere. De asemenea, puteți face acest lucru de acasă dacă știți cum să faceți acest lucru în mod corect pe cont propriu.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a arde rapid grăsimea de pectorali:

Exercițiu cu pietre cu gantere

Efectuați o rutină cu ganterele de deschidere a brațului. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele drept și cu gantere deschideți brațele cu palmele îndreptate în afară și îndoiți-le la un unghi de 90 de grade cu cotul. Acum deschideți și închideți-vă brațele încercând să vă alăturați ganterelor, fără să le atingeți. De asemenea, puteți contracta mușchii pectorali.

Presa bancară

Al doilea exercițiu va fi greutățile în banca de gimnastică. Pentru acest exercițiu trebuie să mergeți la sală. Utilizați o greutate adecvată și dacă nu știți care dintre ele să alegeți, adresați-vă antrenorului pentru ajutor. Țineți ganterele sau ganterele atașate la pectorali și ridicați brațele pentru a le separa de corp. Faceți această mișcare prin întinderea și îndoirea brațelor efectuând trei seturi de opt repetări. Acest exercițiu este cel mai bine să fie repetat în fiecare zi, la fiecare două zile, dar nu și zile la rând.

flotari

Cel de-al treilea exercițiu pe care îl propunem este un anumit "push-up". Este cel mai cunoscut și cel mai comun exercițiu, dar chiar funcționează. Pentru a face acest lucru, plasați-vă cu fața în jos cu brațele întinse și palmele mâinilor blocate la sol. Picioarele trebuie să fie drepte. Acum, întindeți-vă brațele până când corpul dvs. se ridică de la sol, dar le flexează din nou înainte de a fi complet întinse. Faceți trei seturi de doisprezece repetări.