Având picioare tonifiere și lipsit de flascabilitate este dorința multor oameni, dar obținerea acesteia necesită o activitate fizică frecventă, exerciții locale în care se lucrează doar picioarele și, de asemenea, o dietă în care consumul este moderat din alimente bogate în grăsimi pentru a preveni acumularea de celulită. Multe din activitățile pe care le facem zilnic ne pot ajuta să avem niște picioare în formă, acest lucru adăugat la exerciții specifice vă va garanta cele mai bune rezultate. Continuați să citiți, deoarece în .com ne explicăm cum să vă tonifiați picioarele fără să mergeți la sala de gimnastică pentru a putea să le purtați în toată splendoarea lor.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru tonifierea picioarelor fără a crește volumul

Exerciții cardiovasculare pentru tonificarea picioarelor

Dacă, în plus față de tonifierea picioarelor fără a merge la sala de sport, doriți să pierdeți și o greutate, să obțineți rezistență, să ardeți calorii și să promovați transpirația, atunci exercițiile cardiovasculare nu pot lipsi în rutina dumneavoastră. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, trebuie să efectuați 10 minute de încălzire cu o activitate cardiovasculară, să vă deplasați la exerciții de picioare și apoi să efectuați o altă activitate cardiovasculară timp de cel puțin 30 de minute.

Pentru a obține putere și a menține tonifierea, puteți efectua doar 30 de minute de cardio, unele opțiuni bune fiind:

• Jogging sau mers pe jos într-un ritm rapid, care va crește rata de inima, vă va ajuta să ardeți calorii și câștiga puterea fără impact.
• Rularea, numai în cazul în care articulațiile pot rezista în mod adecvat impactului.
• Patinajul, care pe langa faptul ca este o activitate excelenta cardiovasculara este un exercitiu complet pentru picioarele tale.
• Ciclismul la o intensitate medie sau mare, nu la un pas de mers, este, de asemenea, o opțiune bună pentru a vă îmbunătăți aspectul general fără a merge la sala de sport.

genuflexiuni

Știm că pentru a vă tonifica picioarele fără a merge la sala de gimnastică, trebuie să efectuați exerciții situate în acea zonă, care vă permit să vă întăriți și să vă dezvoltați mușchii. Una dintre cele mai complete sunt scaunele care vă ajută tonul coapselor, șoldurilor și, de asemenea, partea inferioară a spatelui, favorizând o îmbunătățire a posturii.

Ideea este să coborâm fecalele înapoi, astfel încât genunchii noștri să nu depășească niciodată vârful piciorului nostru, altfel riscăm să provoacă un prejudiciu la genunchi. Pe măsură ce câștigăm rezistență, se recomandă să efectuați acest exercițiu cu greutate, fie folosind o bară, fie o gantere.

Faceți 4 seturi de câte 15 repetări.

pași

Pasii, cunoscuți și sub denumirea de lunges sau lunges, reprezintă o alternativă excelentă pentru a vă tonifica picioarele fără a merge la sala de sport, deoarece ne ajută să lucrăm foarte bine la coapse și fese. Este important ca, la fel ca și în situațiile în care se află în scaun, genunchiul piciorului din fața noastră să nu depășească vârful piciorului, în același mod se recomandă ca piciorul din spate să nu fie niciodată complet susținut pe pământ.

Efectuați 3 seturi de 15 repetări pe fiecare picior.

Ridicarea piciorului lateral

Acest exercițiu este ideal pentru a lucra în zona șoldurilor, devenind una dintre cele mai populare alternative pentru a tonifica una din zonele pe care le acumulează de obicei grăsimea și celulita. Puteți să o faceți atât în ​​picioare cât și înclinat lateral, trebuie doar să vă deschideți piciorul și să îl returnați în poziția inițială, după cum se arată în imagine.

Când dobândiți rezistență, puteți include o liga de fitness pentru a vă exercita pentru a face activitatea mai dificilă.

Efectuați 3 seturi de 15 repetări pe fiecare picior.

Figura de tonifiere a feselor

Nu este suficient doar să vă tonifiați picioarele, glutele noastre merită, de asemenea, să fie în formă pentru a arăta perfect, de aceea blasterul capului este una dintre cele mai simple și mai populare opțiuni atunci când vrem să le întărim.

Puneți mâinile și genunchii pe podea, de preferință folosind un covor, apoi luați piciorul pe care îl întoarceți și îl readuceți în poziția inițială, veți vedea cum această activitate pune zona gluteală să funcționeze foarte eficient. Efectuați 3 seturi de 15 repetări pe fiecare picior.

Pe vârfurile gemeni

Deși coapsele sunt o zonă în general conflictuală și care necesită mai multă pregătire, dacă obiectivul dvs. este de a tonifia picioarele fără a merge la sală de gimnastică, nu puteți uita gemenii. O modalitate excelentă de a le exersa pe vârfuri și până la poziția inițială de mai multe ori, acest lucru va duce la zona gemenei și, de asemenea, zona gluteală.

Efectuați 2 seturi de 20 de repetări.

Urcați scările pentru a tonifia picioarele

Dacă sunteți în căutarea unei activități complete, care este mai rapidă, mai ales pentru acele zile în care nu aveți prea mult timp să faceți exerciții, atunci urcarea pe scări este opțiunea ideală. Uitați că liftul a fost inventat odată și urcă pe toate scările, veți observa diferența.

Pentru a instrui cu această modalitate asigurați-vă că nu aveți leziuni la genunchi, puteți merge în sus și în jos pe scări timp de 10 minute, o bună activitate cardiovasculară cu repercusiuni în picioare.

Cum să exersați aceste exerciții?

Nu este important doar să cunoașteți exercițiile pe care le puteți face, ci și cum să le faceți. Pentru a vedea rezultatele pe care le așteptați, pentru a evita leziunile musculare și pentru a reduce la minimum posibilitatea de durere, este important ca:

• Exersați un exercițiu de rutină de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Evitați exercitarea aceluiași grup muscular timp de 2 zile la rând. Dacă într-o zi vă faceți squats și pași, următorul face liftul lateral al picioarelor, exercițiul pentru fese și unghii.
• Puteți face cardio înainte sau după fiecare rutină, în funcție de ceea ce vă așteptați să faceți cu antrenamentul.
• Cel mult, aceste exerciții sunt efectuate 5 zile pe săptămână, odihna este, de asemenea, importantă pentru recuperarea musculară.
• Nu uitați să vă întindeți când ați terminat, ceea ce vă va ajuta să preveniți rigiditatea și să promovați sănătatea mușchilor și a tendoanelor. În videoclipul nostru despre cum să vă întindeți picioarele veți descoperi modul corect de a vă întinde.