Trebuie să vă întindeți înainte de a alerga, chiar dacă intenția dvs. este pur și simplu să faceți jogging într-un ritm ușor. Nu va trebui să dedați mai mult de 5 minute acestei pregătiri anterioare, care se concentrează în principal asupra trenului inferior al corpului. În rutina pe care o propunem, introducem un exercițiu pentru a proteja spatele, care suferă în această activitate cu impact ridicat care se desfășoară . Amintiți-vă că întinderea este esențială pentru prevenirea rănilor. În .com vă oferim câteva sfaturi despre cum să vă întindeți înainte de a alerga.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă întindeți picioarele după executarea pașilor de urmat: 1

Protejarea spatelui este unul dintre beneficiile pe care le veți obține atunci când vă întindeți înainte de a alerga . După cum știți, alergarea este o activitate cu impact ridicat, în care unele părți ale corpului pot să fie suprasolicitate dacă nu vă pregătiți corespunzător. Pentru partea inferioară a spatelui, ceea ce trebuie să faceți este să stați în picioare, să faceți mișcarea ca și cum ați fi așezat pe un scaun, dar să stați la jumătatea drumului. Țineți postura timp de 20 de secunde și efectuați 5 repetări.

2

Lucrul cu tendonul lui Ahile este esențial atunci când se întinde înainte de a alerga . Este un exercițiu foarte simplu, mai ales dacă îl comparați cu protecția pe care o veți avea în această parte delicată, care, dacă este deteriorată, vă poate oferi multe probleme pentru a vă întoarce la practicarea sportului.

Stați în fața unui perete și vă sprijiniți pe brațe. Acum, aruncă-ți piciorul drept înapoi cât de departe poți, fără să-l îndoi și să urci pe pământ cu toată talpa piciorului tău. Vei observa cum te trage vițelul și tendonul lui Ahile. Țineți 20 de secunde și efectuați 2 repetări cu fiecare picior.

3

De asemenea, este convenabil să vă întindeți, înainte de a alerga, coapsele. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă, îndoiți piciorul drept înapoi și, ajutându-vă cu mâna, aduceți piciorul în gluteus. Țineți poziția timp de aproximativ 15 secunde și efectuați 3 repetări cu fiecare picior. Dacă vă este dificil să mențineți echilibrul, faceți acest exercițiu lângă perete și sprijiniți mâna opusă piciorului pe care îl întindeți.

4

Această rutină simplă de exerciții va fi suficientă pentru a vă întinde înainte de a alerga . Desigur, întotdeauna faceți-le ușor, adică fără a forța prea mult și a înceta imediat dacă vreodată vă simțiți durere în orice moment.

5

Este foarte interesant să vă pregătiți înainte de a ieși să alergați, faceți foarte puține sprinte, de maxim 10 secunde, astfel încât corpul să fie în condiții optime pentru jogging . Le puteți face chiar și în casa dvs., înainte de a ieși afară pentru a alerga.

6

De asemenea, puteți include o săritură în pregătire . Este vorba despre a face o cursă mică, dar fără să vă mișcați prea mult în fiecare pas, deoarece scopul este să ridicați genunchii cât de mult puteți. Este un exercițiu bun anterior pentru a activa circulația și pentru a pregăti extremitățile inferioare să meargă la fugă.