A avea brațe bine formate poate fi visul bărbaților și al femeilor care se antrenează. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult decât dorințele bune de a le avea. În plus față de perseverența și dedicarea necesare pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să mâncați în mod corespunzător și să dați corpului restul de care are nevoie pentru a-și reveni după o zi intensă de exerciții.

Prin urmare, dacă doriți să aflați exerciții pentru a scoate mușchii în brațe și câteva recomandări pentru antrenamentul dvs., ați ajuns la locul potrivit. În acest articol vom explica cum să procedăm corect.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să obțineți musculare în brațe

Antreneaza-ti tot corpul pentru a obtine rezultate bune

În primul rând, trebuie să știți că, dacă sunteți în căutarea de a lucra la puterea brațelor, este esențial să vă antrenați și restul corpului. Nu poate exista un dezechilibru fizic și estetic între partea superioară și cea inferioară și dacă există, este pentru că probabil că nu o faceți în mod corespunzător.

Deși pentru unii ar putea fi mai satisfăcător să-și vadă brațele mai dezvoltate, extremitățile inferioare sunt, de asemenea, importante, deoarece acestea sunt ceea ce ne sprijină. Așadar, concentrați-vă asupra brațelor, dar nu neglijați restul corpului .

De asemenea, este important să rețineți că, în mod obișnuit, când vă antrenați să dezvoltați o parte a corpului, este inevitabil să credeți că trebuie să lucrați în acest domeniu frecvent pentru a vedea rezultatele, dar, în realitate, în caz de supradozaj, veți obține opusul: corpul vostru evacuarea și brațele nu vor atinge culturismul dorit. Trebuie să existe o zi de odihnă între rutinele pentru extremitățile superioare. Restul va determina mușchiul să se redreseze și să crească progresiv.

Exerciții pentru a elimina mușchiul în triceps

Pentru a începe să faceți exerciții pentru a elimina mușchii din brațe, puteți începe prin întărirea tricepsului . Pentru aceasta, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

• Stați pe spatele dvs. pe o bancă cu picioarele de lângă tine.
• Luați un bar cu greutate medie și extindeți brațele în fața feței, fără a vă deschide coatele.
• Coborâți bara ca și cum ați vrea să vă atingeți fruntea cu ea, menținând coatele și brațele fixate.

O variantă a acestui exercițiu este de a lua bara spre piept în loc să vă îndreptați spre frunte. În ambele cazuri, puteți face trei seturi de câte 10 repetări.

Un alt exercițiu pentru triceps este împingerea dumbabell . Acest tip de exercițiu se face după cum urmează:

• Cu fața în jos, pune-te ca și cum ai vrea să faci împingeri în piept clasic, numai de data asta brațele tale nu vor fi sprijinite pe podea, ci într-o dumbbell.
• Ganterele trebuie amplasate la o distanță similară celei dintre umeri.
• Flexi brațele, fără a vă deschide coatele și cu abdominalele contractate și reveniți în sus.

Efectuați această mișcare în trei seturi de 10 repetări și continuați să exersați un alt grup de mușchi înainte de a vă întoarce pentru a efectua un exercițiu pentru triceps.

Exerciții pentru a obține musculare în biceps

Bicepsul trebuie, de asemenea, stimulat pentru a obține o creștere proporțională a brațului. Pentru a obține mușchi în această parte a brațului puteți executa această mișcare:

• Așezați-vă, și cu spatele drept, țineți o gantere cu fiecare mână în timp ce brațele se odihnesc pe părțile laterale ale corpului.
• Urmați ganterele până la piept folosind numai antebrațele și ținându-vă coatele lipite de corp. Reveniți la poziția de pornire.

Efectuați trei seturi de 10 repetări și odihniți-vă câteva minute înainte de a efectua mai multe exerciții de biceps. În timpul acestei odihnă pentru aceste mușchi, puteți profita de exerciții pentru partea inferioară a corpului și, astfel, întăriți și picioarele.

Dominat pentru a obține musculare în brațe

Dacă vă aflați într-o sală de gimnastică sau dacă aveți o bară de tragere instalată în casa dvs., un altul dintre cele mai bune exerciții pentru a elimina mușchii din brațe este următorul:

• Țineți-vă pe bară, cu mâinile ușor în afară.
• Odată ce sunteți complet verticală, contractați abdomenul și ridicați torsul spre bar, cu ajutorul brațelor.
• Reveniți la poziția de pornire.

Faceți trei seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu, care vă vor ajuta să vă consolidați și să câștigați mușchii în brațe. Dacă nu știți cum să le executați în mod corespunzător, vă recomandăm să citiți acest alt articol, astfel încât să știți cum să începeți să faceți dominat.

Înotați pentru a crește mușchii în brațe

Dacă doriți să completați exercițiile pentru a crește mușchii în brațe, puteți practica un sport în aer liber, cum ar fi înotul . În timp ce nu este un sport care generează un impact mare asupra mușchiului pentru a crește, vă va ajuta să vă definiți brațele, deoarece mișcarea prelungită stimulează pierderea de grăsime, ajutându-vă să vă atingeți obiectivul mai repede și într-un mod sănătos.

Hrănire pentru a elimina mușchiul în brațe

Exercițiile dvs. de a câștiga mușchii în brațe trebuie să fie însoțite de o dietă bună, bazată în special pe aportul de proteine. Se recomandă ca un nutriționist să susțină această parte a procesului, deoarece dieta dvs. va depinde de înălțimea, greutatea, starea dumneavoastră medicală și, în special, de câtă mușchi doriți să obțineți. Unele dintre alimentele pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. sunt:

Carnes

Carnea roșie, carnea de pui, tonul și ouăle sunt proteine ​​de origine animală care ajută la creșterea rapidă a masei musculare, deoarece conțin aminoacizi care ajută la recuperarea și regenerarea țesuturilor celulare.

Pește și legume

Somon, ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și legume cu frunze verzi sunt alimente care conțin grăsimi sănătoase care stimulează generarea de hormoni de creștere și testosteron, esențiali pentru creșterea celulelor.

Ovăz și proteine ​​din soia

Acestea sunt proteine ​​de origine vegetală care pot completa dieta celor care nu consumă carne.

Alimente cu vitamina C și E

Semințe de floarea soarelui, caise, măsline verzi, ardei proaspeți, alune, prune, fructe de padure, kiwi, portocale, lămâi, grapefruit sunt doar câteva dintre alimentele bogate în vitaminele E și C, care sunt antioxidanți esențiali pentru a preveni procesul de oxidare a țesutului muscular și a stimula creșterea acestuia.

Dacă v-ați plăcut să cunoașteți aceste exerciții pentru a elimina mușchii din brațe, ați putea fi, de asemenea, interesați să aflați câteva trucuri pentru a mări masa musculară.