Făcând pilates acasă este posibil dacă aveți o cameră spațioasă și aerisită. Deși într-un centru specializat veți primi atenția personalizată a unui monitor care va putea corecta posibilele erori pe care le-ați comite atunci când executați mișcările, puteți să vă adaptați sfaturile generale pe care vi le vom oferi în acest articol cu ​​privire la această întrebare. Modul de respirație și de concentrare sunt, de asemenea, importante atunci când vine vorba de urmărirea metodei Pilates. În noi explicăm cum se face pilates acasă .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți pilates la domiciliu pentru a pierde în greutate Pașii de urmat: 1

Libertatea de ore pe care va trebui să o faceți pilates la domiciliu poate deveni cel mai mare dușman atunci când vine vorba de a fi constantă. Vă recomandăm să alegeți întotdeauna același timp al zilei pentru a vă exercita și că acesta este un fus orar în care nu există mulți oameni acasă pentru a evita distragerea.

2

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, începeți să dedicați o jumătate de oră în fiecare zi, cu o zi de odihnă săptămânală. Măriți numărul de minute pe care le dedicați activității până când ajungeți la o oră pe zi. Rețineți că majoritatea exercițiilor Pilates sunt executate foarte lent, ceea ce va dura mult timp.

3

Înainte de fiecare sesiune Pilates la domiciliu, petreceți 5 minute de încălzire. Acest lucru este recomandabil ori de câte ori faceți orice sport, dar mai mult atunci când îl faceți acasă, deoarece vă duceți direct la o activitate zilnică în casă, care este de obicei sedentară, la activitate. Vă sugerăm ca, împreună cu picioarele, să începeți să vă întoarceți talia în timp ce vă contractați abdomenul. Mai întâi efectuați mișcarea spre dreapta și apoi spre stânga. Veți lucra la centrul de energie considerat în pilates.

4

Pentru a face pilates acasă, trebuie doar un covor simplu pe care să-ți pui corpul să facă exerciții pe podea. Unele mese de pilates vă vor cere să folosiți, printre altele, unelte cum ar fi bai sau fitball, dar nu este esențial să cumpărați materialul, deoarece puteți face numai activități cu corpul propriu.

Dacă aveți posibilitatea, alegeți o cameră în casa dvs. unde aveți o oglindă care vă permite să vă observați corpul în timp ce faceți exercițiile.

5

Când vine vorba de a face pilates, respirația este foarte importantă. Controlează în permanență pentru a prinde aerul prin nas și respira puternic prin gură. Introduceți acest articol pentru a afla mai multe despre cum să respirați în pilates.

6

Când faci pilates acasă, fără ajutorul unui monitor, trebuie să fii persoana care controlează corect mișcările. Oferim două orientări generale:

• Executați mișcările încet, fiind conștienți de fiecare mușchi pe care îl exercitați.
• Încercați să contractați așa-numitul centru de putere sau centru energetic, practic, mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și mușchii gluteali.

Pentru a putea efectua exercițiile în acest fel, veți avea nevoie de multă concentrare.

7

În aceste articole veți găsi o serie de exerciții de pilates la domiciliu pentru începători și exerciții pentru a pierde în greutate.