Nu există nici o îndoială că a face abdomene este un exercițiu foarte răspândit în rândul oamenilor care doresc să întărească această zonă a corpului nostru care are atât de multă putere estetică. Cu toate acestea, dacă nu le executăm corect, putem să încărcăm zona, să fim ineficienți sau chiar să generăm probleme la spate sau la nivelul colului uterin. În .com ne explicăm cum să evităm greșelile atunci când facem abilități.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți abdomene cu frânghie Pași pentru a urma: 1

Dacă facem acasă, vom încerca să nu ne punem direct pe podea, ci și pe o suprafață prea moale, ca un pat. În mod ideal, ar trebui să o facem pe un covor.

2

În momentul de a face abdominali, nu ar trebui să trageți corpul de sus în partea de sus a spatelui. Trebuie să facem un efort pentru a face abdominalele noastre care exercită puterea de a ridica corpul . Dacă nu facem acest lucru, vom ajunge cu o bună durere de spate, dacă nu provocăm un prejudiciu.

3

Pentru a exersa abdominalele laterale nu este necesar sa faceti abdominalele cu viraje dreapta si stanga. Acesti muschi sunt exersati corect cu exercitiile traditionale fara rotatie.

4

Poziția ideală a brațelor atunci când se face abdomene este întinsă și întoarsă către corp, lipită de ea. Ideea este să evităm să ne sprijinim de pământ și să facem forță cu ei să ridicăm corpul. De asemenea, trebuie să evităm traversarea acestora în spatele gâtului, deoarece în această poziție, în mod inevitabil, vom încărca cervicalul.

5

Nu trebuie să forțăm picioarele să ridice corpul. Fie că le flexăm, fie că le-am întins, ar trebui să evităm întotdeauna să facem tărie cu picioarele atunci când practicăm abdominalele . De asemenea, nu este adecvată traversarea picioarelor, deoarece vom pierde echilibrul.

6

Plasarea spatelui este deosebit de importantă pentru a evita durerea sau rănirea . Trebuie să încercăm să o punem complet blocați la pământ, fără să aruncăm dincolo de natura corpului nostru. Nici gâtul nu trebuie ridicat.