Din fericire, de fiecare dată când este mai ușor să fim dominați. Nu mai este necesar să mergeți la sala de gimnastică și să plătiți liceele în fiecare lună, acum o putem face în multe parcuri sau spații publice echipate pentru aceasta, în plus față de exercitarea altor mușchi, cum ar fi abdominali. Dar dacă nu este suficient pentru dvs. și doriți să faceți dominația acasă, sunteți norocoși, deoarece pe piață găsim o mulțime de posibilități. Noi le prezentăm pentru a ști ce reprezintă fiecare dintre ele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți pași dominat de următori: 1

Cea mai tipică modalitate de a face dominația la domiciliu sunt barele extensibile, care pot fi plasate în cadrul unei uși sau într-un coridor îngust și care sunt supuse presiunii. Punctele în favoarea acestor bare sunt că ele sunt foarte ieftine, ușor de găsit și pot fi instalate în toate casele. Dimpotrivă, nu putem face o muncă explozivă și jucăm să tragem bara de perete și să o distrugem.

2

Foarte similare sunt barele exclusive pentru montarea pe ramele ușii. Spre deosebire de cele anterioare, au pus presiune pe cadrul lateral al ușii, dar și pe cel superior. Există mai multe modele în funcție de numărul de mânere și nu este nevoie de o lucrare mare, cum ar fi cele pe care le vom vedea mai jos, deci ar trebui să țineți cont de aceste bare dacă doriți să instalați o stație dominată la domiciliu. Ele sunt ușor de instalat atâta timp cât ramele sunt largi, cu cel puțin un deget gros; Ele sunt foarte complete și permit o muncă mai explozivă.

3

Dar dacă ceea ce doriți este postul final, puteți cumpăra o bară de tragere care se lipsește de perete sau de tavan. Au suporturi care sunt înșurubate în perete și sunt capabile să reziste până la 350 de kilograme, astfel încât să puteți lucra în siguranță. Când le fixați, trebuie să țineți cont de faptul că peretele este realizat din beton astfel încât acesta să reziste bine și să utilizeze niște șuruburi pentru a nu cădea.

4

Dacă barele de tragere nu te conving sau nu faci doar trage-up-uri la domiciliu la timp, de exemplu atunci când plouă, nu-ți face griji pentru că putem face și trageri la domiciliu fără un bar: trageți-l pe alunecare.

Pe un podea care alunecă și cu haine care vă ajută să vă alunecați, vă așezați pe stomac cu brațele deschise ca și cum ați fi prinși la barul de tragere. Se împinge în sus, ridicând pieptul și revenind la poziția inițială, întotdeauna fără a mișca mâinile. Puteți utiliza niște glisante pe picioare pentru a aluneca mai bine. Puteți adăuga dificultăți prin ridicarea picioarelor, folosind un rucsac în care puteți introduce o greutate sau chiar să faceți trageri glisante cu doar un braț.

5

Când doriți să ridicați nivelul de dificultate al acestui exercițiu, vă sfătuim să consultați articolul Cum să faceți dominat în Crossfit.