Spatele este una din părțile corpului care suferă cel mai mult dacă conducem o viață sedentară și dacă, în plus, suntem supuși muncii sau stresului. În plus față de pozițiile proaste pe care le adoptăm, de obicei, atunci când stăm în birou sau stăm la domiciliu, mușchii contractului din spate ca răspuns natural la situațiile stresante.

Pentru a vă ajuta să combateți efectele acestui stil de viață, în .com vom explica în detaliu cum să vă întindeți spatele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să întindeți glutele Pasii de urmat: 1

Acest exercițiu pentru a vă întinde spatele necesită multă practică și vom descrie ce trebuie să faceți. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să vă exersați corpul, este normal ca, la început, să nu reușiți. Faceți cât puteți și, odată cu trecerea zilelor, veți putea să o faceți în mod corect.

Stați pe un covor pe spate și ridicați picioarele și șoldurile astfel încât acestea să fie perpendiculare pe pământ și apoi încercați să vă aduceți picioarele înapoi, astfel încât picioarele să atingă solul din spatele capului. În această poziție veți obține o întindere foarte largă a spatelui, dar este nevoie de o practică pentru ao putea executa. Fă-o de două sau trei ori.

2

Această altă întindere a spatelui este mult mai accesibilă și este preferabil să optați pentru acest lucru dacă nu vedeți forță. Așezați-vă pe un covor pe picioare, astfel încât picioarele să fie sub fundul tău. Începeți-vă cu spatele drept, aruncați brațele cât mai departe și, după ele, întregul trunchi, până când sunteți blocați la pământ. Țineți poziția timp de 3 secunde și efectuați 10 repetări.

3

Pentru a efectua corect această altă activitate, astfel încât să vă întindeți spatele de preferință, trebuie să aveți grijă de poziția picioarelor. Deci, în fața unui alt tip de întindere în care picioarele trebuie să fie drepte și strânse, pentru a întinde spatele, ar trebui să lăsați picioarele să se flexeze ușor.

Apoi, îndoiți trunchiul înainte prin aruncarea brațelor cu greutatea proprie. Veți vedea cum întindeți mușchii din spate . Păstrați 5 secunde și efectuați 10 repetări.

4

În cele din urmă, propunem acest ultim exercițiu pentru spate . Stați cu spatele drept și cu picioarele ușor în afară. Puneți-vă mâinile împreună și ridicați-le cât puteți de cap peste cap cu brațele întinse. Acum, efectuați mișcări alternative spre dreapta și spre stânga încet, de 15 ori în fiecare parte.

5

Este foarte important să faceți exerciții pentru a vă întinde spatele dacă practicați sport cu impact sporit, deoarece forța va fi concentrată în această zonă a corpului și veți avea riscul de contracție.

6

Dacă petreceți mai multe ore în fața calculatorului, fie pentru muncă, fie pentru plăcere, este de asemenea convenabil să vă întindeți spatele . În plus, propunem acest exercițiu de rutină care include și gâtul, mâinile sau umerii.