Metoda Pilates creată de Joseph H. Pilates este o practică foarte completă sau gimnastică pentru a-ți exercita corpul și mintea. În ciuda faptului că sunt legate de yoga, exercițiile dvs. pot fi foarte intense, răspunzând la diferite nivele. Unele serii sunt practicate pe teren, alții folosesc dispozitive cum ar fi minge de minge, bosu sau alte tipuri de bile și alte serii sunt practicate pe mașina de reformare . Iată câteva sfaturi pentru a afla cum să respirați în Pilates .

Veți avea nevoie de:

• un covor

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți pilates acasă Pași de urmat: 1

Găsiți un centru Pilates unde clasele sunt predate grupurilor mici. Dacă practicați pilații într-o sală de gimnastică, puteți fi expuși unui risc de vătămare, deoarece clasele nu sunt niciodată personalizate.

2

Efectuați exercițiile în fața unei oglinzi . În acest fel, puteți să vă corectați poziția și să obțineți mai mult control asupra corpului.

3

Învățarea de a respira corect este cel mai important lucru când porniți Pilates. Acest lucru va garanta succesul și intensitatea exercițiilor dvs. și va face lucrările de construcție a mușchilor vizibile pe corpul dumneavoastră într-un timp foarte scurt.

4

Respirația în acest fel vă va ajuta nu numai să vă mușchii, ci și să vă relaxați și să evitați situațiile de stres.

5

Pentru aceasta, monitorul vă va face să vă așezați pe podea pe un covor, plasând șoldurile într-o poziție neutră. Puteți efectua respirațiile cu picioarele întinse sau flexate.

6

O bună respirație diafragmatică constă în inhalarea prin nas și expirarea puternică prin gură, ca și cum ați fiți pe o oglindă, închizând coastele și toracele și strângând talia în interior, ca și cum ați purta pantaloni de dimensiuni mai mici.

7

Pentru o lucrare corectă ar trebui să faceți zgomot atunci când expulzați aerul. Gândește-te la a-ți aduce ombilicul în spate.

8

Puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale coastelor pentru a observa cum se umflă și învață să conducă aerul spre acele puncte laterale, evitând deschiderea coastelor.

9

Profitați de fitball . Stați cu fața în jos, îmbrățișând mingea și inspirați-i aerul în coaste. Veți observa cum se deschide și se întinde zona spatelui.

10

Dacă întâmpinați dificultăți în învățarea expulzării aerului cu forța, stați în fața oglinzii și aburi cu exhalări. Amintiți-vă acel sentiment când lucrați.

11

Odată ce știți cum să respirați bine, puteți efectua deja "o sută". Amintiți-vă că trebuie să aplicați acest tip de respirație pentru toate exercițiile.

12

Sutele sunt un exercițiu clasic de pilates, care se desfășoară la începutul clasei ca o încălzire, în care implicați o lucrare a mușchilor respiratori, a zonei abdominale, a brațelor și a umerilor. Se compune din efectuarea a 100 respirații (de aici numele) pompându-vă brațele în timp ce respirați și ieșiți la intervale de 5 pasi.

13

Obișnuiți-vă să păstrați acest tip de respirație în viața de zi cu zi și veți vedea cum vă îmbunătățește forma fizică și mentală și calitatea vieții.

sfaturi

• Nu uitați să purtați haine confortabile și să vă aduceți părul înapoi.