Bosu este un dispozitiv folosit în metoda Pilates care constă din jumătate de sferă sau jumătate de minge. Bosu, care vine de la "ambele părți în sus" înseamnă "ambele părți în sus"; adică, îl putem folosi cu emisfera în sus sau în jos. Dacă practicați Pilates, sunteți de obicei interesat să vă obișnuiți cu bosul, deoarece oferă o slujbă intensă cu o stabilitate mai mare decât o minge de fitness.

Veți avea nevoie de:

• Un bosu

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să respirați în Pilates Pași de urmat: 1

Bosu este aplicat în clasele Pilates, dar și în centrele de pregătire fizică și fizioterapie .

2

Mai întâi de toate, căutați un centru Pilates unde clasele sunt predate grupurilor mici. Dacă practicați pilații într-o sală de gimnastică, puteți fi expuși unui risc de vătămare, deoarece clasele nu sunt niciodată personalizate.

3

Efectuați exercițiile în fața unei oglinzi . În acest fel, puteți să vă corectați poziția și să obțineți mai mult control asupra corpului.

4

Este recomandat să aveți un antrenament minim în Pilates înainte de a începe să utilizați bosu. Deci, puteți aplica anumite exerciții la bosu.

5

Bosu este practic deoarece ne permite să extindem anumite mișcări care pot fi puțin limitate pe teren.

6

Nu este recomandat să exersați Pilates cu pantofi. Lucrați cu șosete sau fără să aveți o aderență mai bună.

7

Aveți încredere în urcarea bosului fără frică, deoarece partea plată nu este alunecoasă . Poți să-l așezi pe un covor.

8

Vom folosi bosul pentru a face balanța și pentru a învăța să controleze stabilitatea corpului nostru.

9

Condițiile de instabilitate oferite de bosu măresc intensitatea exercițiilor și beneficiază de grupuri musculare interne pe care nu suntem obișnuiți să lucrăm sau să ne simțim.

10

Este foarte util să întăriți piciorul și gleznele, precum și mâinile și încheieturile. Din acest motiv, se utilizează în recuperări de entorse și leziuni ale gleznelor și picioarelor.

11

Este, de asemenea, folosit pentru a lucra abdominale, cervicale, umeri, coate, genunchi, biceps și triceps.

12

Urmați indicațiile monitorului dvs. și cunoașteți marea varietate de exerciții pe care le puteți exersa pe bosu, fie pe partea curbată, fie pe partea plană.

13

Un exercițiu complet este " elefantul ". Stați pe 4 picioare pe partea curbată, așezând mâinile și genunchii în centrul mingii. Va aminti un elefant de circ. Împingeți brațele și picioarele alternând și combinând.

14

Deci, veți lucra nu numai pe brațe și picioare, ci și pe zona abdominală și vă veți îmbunătăți capacitatea de concentrare .

sfaturi

• Nu uitați să purtați haine confortabile și să vă aduceți părul înapoi.