Aveți greu să pierdeți greutatea? Pentru mulți oameni se întâmplă de obicei că, totul și să mănânce puțină hrană, nu sunt în măsură să piardă în greutate. Această situație se datorează, în primul rând, problemelor legate de obiceiurile alimentare slabe, deoarece secretul de a pierde în greutate și de a avea grijă de dvs. nu este doar să reduceți cantitatea de alimente consumate, ci să știți cum să mâncați într-o stare sănătoasă și în concordanță cu nevoile corpului nostru. În acest articol, vom răspunde la întrebările dvs. despre "De ce mă îngrămădesc dacă mănânc puțin?", prin urmare, aici vom indica cele mai frecvente cauze și, de asemenea, vă vom oferi cele mai bune sfaturi pentru a vă putea bucura de o dietă sănătoasă și ușoară. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce abdomenul meu crește doar în greutate?

De ce avem grăsime și subțire?

Secretul de a pierde în greutate într-un mod eficient și sănătos nu înseamnă oprirea consumului de alimente sau limitarea considerabilă a consumului de alimente. Nu deloc. Secretul este că știți cum funcționează corpul nostru și, prin urmare, puteți organiza o dietă echilibrată în conformitate cu nevoile corpului dumneavoastră în toate orele din zi.

În general, trebuie să știți că îngrășarea este pentru că consumăm mai multe calorii decât avem nevoie. Caloricile sunt energia corpului nostru, dar dacă într-o zi trecem și dăm mai mult decât ceea ce va consuma, această energie este stocată în organism sub formă de grăsime acumulată. Prin urmare, trebuie să încercăm întotdeauna să depășim caloricile zilnice recomandate pentru a evita creșterea în greutate.

Trebuie să știți că organismul nostru consumă acea energie sub formă de calorii în moduri diferite :

• Metabolismul bazal : corpul nostru are nevoie în fiecare zi de o cantitate minimă de energie pentru a funcționa corect atât pe plan extern (mersul pe jos, în mișcare etc.) cât și pe plan intern (corpurile noastre consumă și calorii pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice). Prin urmare, prin simplul fapt de a fi în viață avem nevoie de energie și acest consum este ceea ce se numește metabolism bazal. Există oameni care, firește, ard mai multă energie și alții care ard mai puțin și, prin urmare, tind să câștige mai greu.
• Efectul termic al alimentelor : pentru simplul fapt de a mânca, corpul nostru consumă și calorii deoarece trebuie să prelucreze aceste alimente și să le metabolizeze. Din acest motiv, există unele alimente care sunt considerate "calorii negative", adică ne furnizează mai puține calorii decât trebuie să le procesăm și să le digerăm.
• Activitatea fizică: în cazul în care lucrați într-un exercițiu fizic sau dacă doriți să jucați sport, trebuie să știți că aceasta este o altă modalitate prin care corpul nostru trebuie să consume energie. Confruntată cu această cerere "extra" de energie, organismul accesează rezervele de grăsime pentru a satisface această creștere a energiei și, prin urmare, arde grăsimea acumulată. Din acest motiv, când doriți să scăpați în greutate, sportul și activitatea fizică sunt foarte importante pentru a obține rezultate mai rapide.

Prin urmare, nu mănâncă și nu mănâncă un pic NU este soluția de a pierde în greutate. Ceea ce trebuie să facem este să știm câte calorii aveți nevoie zilnic și, pe baza căreia, să ne reajustrăm puțin dieta pentru a mânca puțin mai puțin decât este necesar și, astfel, corpul nostru va arde zi de zi corpul excesiv stocat.

7 cauzează de ce obțineți grăsime consumând puțin

Acum, că ați înțeles cum funcționează corpul nostru, vom merge în materie pentru a vă spune de ce vă îmbogățiți dacă mâncați puțin. Aici vom indica cele mai frecvente cauze care vă pot face să câștigați în greutate, chiar dacă mâncați mici cantități de alimente.

Așa cum v-am spus deja, trucul nu este să opriți să mâncați sau să mănâncați foarte puțin, dar trucul este să ne cunoașteți organismul și, pe baza acestuia, să-i dăm mâncarea luând în considerare nevoile noastre. Acestea fiind spuse, cele mai frecvente cauze pe care le obțineți grăsime pot fi următoarele:

1. Nu distribuiți bine mâncarea

Trebuie să ținem cont de faptul că nu este aceeași cantitate de energie de care avem nevoie dimineața de care vom avea nevoie noaptea. La începutul zilei, corpul nostru este gol și necesită suficientă energie pentru a face față întregii zile, dar noaptea, această energie nu este atât de necesară și trebuie doar să luăm masa pentru a satisface pofta noastră, dar fără excese.

Organizarea corectă a grupurilor de alimente pentru această zi ar fi următoarea:

• Mic dejun: orice grup de alimente este permis
• Miezul dimineții: se recomandă să luați o bucată de fructe
• Prânz: masa ideală ar lua o mică parte din carbohidrați, o porție de legume și o porție de proteine
• Snack: este recomandat să luați un iaurt sau un fruct. Evitați carbohidrații
• Cina: cina ideala nu trebuie sa contina carbohidrati, cea mai buna combinatie este aceea care amesteca proteinele cu legumele

Tema fructelor este oarecum complicată. Există mulți nutriționiști care indică faptul că cel mai bun mod de a mânca este individual, adică la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii. Noaptea se recomandă să nu se mănânce fructe deoarece are multe zaharuri simple care ne pot face să crească grăsime.

2. Nu privești cina

Una dintre cele mai frecvente cauze ale persoanelor care nu pierd în greutate chiar mănâncă puțin este faptul că cina nu este luată în considerare. Atât cât petreceți majoritatea zilei mâncând puțin, dacă, atunci când vă veți lua cina, vă veți alăpta sau vă veți mânca multe alimente bogate în grăsimi, în cele din urmă veți deveni grase. Acest lucru se datorează faptului că, în acest moment al zilei, metabolismul nostru încetinește pentru că se pregătește să doarmă, în plus, nu veți cheltui această energie deoarece următorul lucru pe care îl veți face este să mergeți la canapea sau la pat să dormiți. Este important să alegeți mese ușoare care să ne liniștească apetitul, dar să nu ne umple cu energie inutilă.

3. Mâncați o mulțime de alimente grase

Dacă doriți să știți de ce obțineți grăsime dacă mâncați un pic, trebuie să analizați și tipul de mâncare pe care o consumați atunci când mâncați. Adică, chiar dacă mâncați în cantități mici, dacă aceste cantități mici sunt foarte bogate în grăsimi, zaharuri etc., nu veți pierde în greutate. Cel mai important lucru nu este cât de mult mănânci, dar ceea ce mănânci, prin urmare, idealul este să mănânci bine și echilibrat, dar să alegi alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Evitați sosurile, mâncărurile prăjite, batoanele, dulciurile etc. și optați pentru o dietă mai naturală și proaspătă.

4. Nu mâncați mai multe mese pe zi

De asemenea, puteți obține grăsime deoarece nu mâncați corect. Toți nutriționiștii și experții în sănătate spun că distribuirea de alimente în 5 mese pe zi este esențială pentru ca organismul nostru să fie hrănit pe tot parcursul zilei, pentru a evita simțul foamei voace și, de asemenea, pentru a activa metabolismul. Dacă mănânci doar de 3 ori pe zi, metabolismul va funcționa mai lent și, în plus, digestia este mai grea și vă simțiți mai umflată. Cel mai bine este să mâncați la fiecare 2 sau 4 ore și să vă activați corpul pe tot parcursul zilei.

5. Mananci multe produse ușoare

O alta cauza de ingrasare, dar mananca putin este faptul ca aveti in camara o multime de alimente usoare. Trebuie să știți că acest tip de produs se intenționează a fi luat ocazional și pentru a satisface o "dorință", totuși nu poate fi o parte activă a dietei noastre deoarece, deși au mai puține grăsimi și calorii decât produsul original, ele sunt, de asemenea, bogate în aceste ingrediente. Prin urmare, ar trebui să luați lumina în timp util, dacă doriți să pierdeți în greutate.

6. Adormi puțin

Relaxarea de noapte este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze optim. Dacă nu dormi bine sau adânc, metabolismul este modificat și, prin urmare, este posibil să consumați mai puțină energie în timpul zilei, făcându-le să rămână stocate în corpul vostru. Pentru a vă bucura de o viață sănătoasă, odihna de la 7 la 8 ore pe zi este de bază.

7. Consumați frecvent alcool

Chiar dacă mâncați puțin, dacă beți alcool în mod regulat, veți ajunge să obțineți grăsime. Alcoolul este o băutură care este încărcată cu calorii goale și care, în plus, încurajează retenția de lichide, umflarea corpului și așa mai departe. Prin urmare, este total contraproductiv în dietele de slăbire. În plus, băuturile cu gaz, cum ar fi berea, vor face și stomacul tău mai voluminos și că, în general, ești mai umflat.