Dacă vă aflați în antrenamentul plictisit în sala de gimnastică, pompa de corp este o modalitate de a vă apropia de ele într-un mod mai dinamic. Se numește sportul 2x1, pentru că vă veți tonifica mușchii și veți pierde în greutate în aceeași clasă; pompa de corp sa născut în 1991 în Australia, unde sunt combinate rutinele anaerobe, cum ar fi ridicarea greutăților cu exerciții aerobice, care durează între 45 și 60 de minute, distribuite în 10 piese . Este recomandabil să faceți această instruire între două și trei ori pe săptămână, totul depinde de starea dumneavoastră fizică. Vă vom arăta beneficiile pompei de corp .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Ce este pompa de corp?

Tonifiere musculară

În pompa de corp veți bloca principalele grupe musculare, spate, biceps, triceps, piept, picioare și fese, ceea ce ne va da un corp mai tonifiat fără flaciditate. Nu putem uita importanța exercițiilor cardiovasculare, combinația a două este ceea ce a făcut celebra pompa de corp, acest lucru va păstra sistemul nostru cardiovascular în formă și va preveni bolile precum obezitatea și diabetul.

Forța musculară

Un alt beneficiu al pompei de corp este că vă va permite să vă măriți forța musculară cu fiecare clasă, consolidând în același timp spatele și ajutându-vă să vă mențineți o poziție corectă și veți beneficia de durerile lombago. În plus, acest exercițiu va crește densitatea osoasă, ceea ce reprezintă o bună pregătire pentru persoanele care suferă de osteoporoză.

Pierde grasimi

Aveți o mare cheltuială calorică și o reducere a grăsimii corporale, puteți obține până la 500 de calorii într-o clasă, totuși totul va depinde de cantitatea de greutate pe care o ridicați, în cazul în care nu aveți nevoie să ardeți grăsime, vă va ajuta să vă mențineți greutate. Pe de altă parte, pompa de corp vă va permite să controlați stresul și anxietatea, deoarece trebuie să vă concentrați asupra repetițiilor.

Sfat în cazul practicării pompei corporale

După cum am explicat anterior, clasele pompei de corp constau în 60 de minute și 10 piese, la fel ca și echilibrul corpului. Utilizează o bară cu discuri cu greutatea pe care o poți ține; clasa începe cu încălzirea, apoi se va concentra pe un grup muscular, de obicei începând cu picioarele și glutele, spatele, tricepsul, bicepsul și încheind cu umeri și abs. Apoi se vor întinde pentru a termina clasa și pentru a evita rănile.

Iată câteva sfaturi în cazul în care decideți să îndrăzniți să încercați pompa de corp:

• Începeți puțin câte puțin, puteți utiliza bara fără greutate de mai multe ori și apoi adăugați-o pe cea pe care o considerați.
• Fiți cinstiți cu greutatea, amintiți-vă că veți face multe repetări în întreaga clasă.
• Mutați mișcările cu grijă pentru a evita rănile .
• Rămâi bine hidratat, înainte, în timpul și după exercițiu.

Amintiți-vă că, deși pompa de corp oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră, trebuie să luați măsuri cu privire la dieta dvs. și să faceți o altă activitate în afară de aceasta.

Contraindicații ale pompei de corp

În ciuda tuturor avantajelor sale, pompa de corp este contraindicată pentru anumite condiții de sănătate, totuși, în funcție de gravitatea și de timpul pe care îl aveți cu această afecțiune, instructorul poate sugera exerciții cu un nivel de intensitate mai scăzut.

Aici arătăm contraindicațiile pompei de corp :

• Dacă ați avut o insuficiență cardiacă.
• Dacă aveți probleme la spate, gât sau genunchi.
• Dacă sunteți gravidă