Dacă suferiți de dureri de spate, una dintre cele mai bune tehnici de combatere este cu pozițiile yoga. Această disciplină sportivă este excelentă pentru a trata orice afecțiune din spate, care este cauzată de posturi proaste, a continuat sau pentru alte cauze, cum ar fi petrecerea mult timp de ședere, crampe, dureri menstruale și chiar scolioza. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, puneți-vă haine confortabile și petreceți câteva minute pe zi relaxând. În .com vă spunem câteva poziții de yoga pentru dureri de spate.
Yoga este un exercițiu extraordinar care vă va ajuta să vă conectați cu interiorul dvs. și să fiți cel mai bun aliat pentru a corecta problemele și durerile de spate . Prin realizarea corectă a asanelor puteți găsi echilibrul corp-minte, puteți ameliora durerea și puteți obține un somn odihnitor. În voi descoperim toate beneficiile yoga pentru a le cunoaște.
Începem cu postura pisicii care vă va ajuta să vă tratați durerile de spate . Va trebui să vă sprijiniți genunchii atât pe podea cât și pe palmele mâinilor și să vă țineți spatele drept, o poziție similară cu cea a unei feline. Respirați profund și, pe măsură ce faceți acest lucru, îndoiți coloana; apoi scoate aerul din stomac și arcuiește spatele spre exterior.
Gândiți-vă la poziția pe care o pisică o dobândește atunci când se pregătește să atace, pentru a servi drept exemplu. Repetați această poziție de câte ori aveți nevoie, este foarte benefic pentru a scuti tensiunea musculară .
Continuăm cu postura de yoga a cobrei . Ar trebui să vă așezați pe podea, cu palmele pe care le sprijiniți și sub umeri. Începeți prin a inimula și, pe măsură ce faceți, arhivați-vă spatele, ar trebui să vă luați nasul ca ghid, apoi bărbia și încheiați împingând cu vertebrele vertebra mâinile până când vă terminați cu spatele arcuit.
Se arcuiește cât mai mult posibil, fără ca spatele dvs. să se sfârșească cu multă tensiune, este o întindere plăcută pentru partea inferioară a spatelui. Exercițiul durează aproximativ 3 minute, iar respirațiile trebuie să fie profunde și lungi. Cu această poziție veți lucra pe zona lombară și veți elimina stresul.
O altă poziție perfectă de yoga pentru a trata durerea din spate este câinele . Trebuie să începeți această poziție sprijinind mâinile și picioarele pe o suprafață stabilă, ținând brațele și picioarele drepte. Pentru a realiza bine acest asana, trebuie sa luati soldul cat mai mare posibil, astfel incat sa va puteti intinde si sa lucrati in partea inferioara a spatelui. Încercați să vă păstrați spatele drept, pentru că acesta ar trebui să privească la pământ.
Cu acest exercițiu vă veți întări coloana vertebrală și o veți întinde. De asemenea, puteți face o ușoară mișcare dintr-o parte în alta împreună cu șoldul. Puteți repeta această poziție a câinelui de aproximativ 5 ori și mai presus de toate, păstrați-l între 10 și 15 secunde.
O postură ideală pentru combaterea durerii de spate este războinicul . Trebuie să stați, să faceți un pas înainte cu piciorul stâng și să-l flexați; Piciorul drept ar trebui să fie drept și întins, ar trebui să fie suportul și echilibrul. Apoi, întindeți brațele cât mai mult posibil. Apoi, ar trebui să vă îndoiți spatele și să vă întoarceți ușor, fără a vă pierde din vedere poziția dreaptă.
Cu această asana vă veți îmbunătăți echilibrul, vă veți întări stabilitatea și veți lucra în spate. Puteți efectua acest exercițiu de aproximativ 5 ori și mențineți poziția timp de 15 secunde.
Durerile de spate pot fi tratate foarte bine cu postura ciclului . Pentru a începe ar trebui să stați cu fața în jos pe stomac, trebuie să ridicați picioarele și pieptul, astfel încât acestea să atingă suprafața căptușit. Brațele pot fi pe părțile laterale ale corpului, cu degetele îndreptate în spate.
Cu această poziție de yoga veți întări și întindeți toate mușchii spatelui. Repetați acest asana de cel puțin 5 ori și încercați să mențineți postura timp de 15 secunde. Aceasta este o postură pentru un nivel avansat, deci dacă sunteți inițiat în yoga, vă recomandăm să citiți articolul nostru despre exercițiile de yoga pentru începători.
Lasă Un Comentariu