Exerciții de impact înalt, prin definiție, sunt cele care forțează picioarele de pe sol să efectueze. Prin natura lor, ele sunt cele care necesită mai multă forță, deoarece atunci când desfășoară activități cum ar fi sărituri sau alergări, putem exercita o forță care să separe greutatea corpului nostru. Ele sunt bune pentru întărirea și chiar regenerarea oaselor, deoarece impactul generat contribuie la crearea unei mase osoase, totuși trebuie să fim bine pregătiți pentru a evita rănile. În .com am detaliile care sunt exercițiile cu impact ridicat.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt exercițiile de impact redus?

sări

Jumping coarda este unul dintre exercițiile care necesită mai multă forță, de vreme ce luăm terenul cu ambele picioare și repetăm ​​exercițiul repetat în perioade scurte de timp. Nu este recomandat persoanelor cu probleme la genunchi sau articulații.

alerga

În practica de a conduce, impactul poate fi mai mic, în funcție de viteza la care o facem, și este faptul că luăm un picior mai întâi și apoi celălalt reduce considerabil impactul, în plus, alegerea încălțămintei potrivite poate, de asemenea, să scadă riscurile.

tenis

Tenisul este o altă activitate cu impact ridicat, deși în orice caz, puterea este mai mică decât în ​​cazul rulării sau sarcinii. Cu toate acestea, faptul că impactul apare brusc, în cadrul seturilor jocului, înseamnă că trebuie să ne pregătim bine cu încălțăminte adecvată și să ne încălzim.

Padel

În cazul paletei, măsurile de precauție trebuie să fie și mai mari, deoarece caracteristicile jocului fac impactul mai mare decât în ​​cazul tenisului. Este important să vă încălziți foarte bine și să alegeți echipamentul potrivit. Acest tip de sport ar trebui evitat dacă suferiți de leziuni la genunchi, umeri sau coate.

suc de fructe

Squashul este un joc și mai rapid, cu care impactul va apărea mai frecvent și trebuie să avem o formă foarte bună și foarte pregătită pentru a evita rănile .

măsuri de precauție

Cu toate că cele mai recente studii indică beneficiile exercițiilor de impact puternic în regenerarea și întărirea masei osoase, forța generată ne obligă să practicăm aceste activități cu mare atenție pentru a evita rănile. Astfel, aceste exerciții cauzează frecvent leziuni ale cartilajului, genunchiului și ligamentelor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să practicăm încălzirea înainte de a face exercițiul, precum și întinderea după aceea.

Utilizarea încălțămintei adecvate ajută, de asemenea, la minimizarea riscului de rănire. În piață există multe pantofi care absoarbe o parte a forței care este generată în exercițiile de impact . De asemenea, este recomandabil să combinați aceste activități cu alte sporturi cu impact redus, cum ar fi înotul.