Îmbunătățirea lombarei este cea mai bună opțiune pentru a evita durerea acelei zone a corpului care, din păcate, este destul de comună. În plus, dacă avem un obicei de a efectua abdominale, este aproape esențial să lucrați și lombarul pentru a evita dezechilibrele și pentru a minimiza riscul de rănire. În .com oferim o serie de sfaturi și exerciții despre cum să întărim lombarul .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru o clemă lombară Pași de urmat: 1

Vom face mușchii lombari sub premisa echilibrului, adică să încercăm să le facem o compensație pentru activitatea pe care o facem cu abdominalele. În caz contrar, acești ultimi mușchi vor fi mult mai puternici decât mușchii lombari și va exista o decompensare nesănătoasă și este posibil ca coloana vertebrală să avanseze.

2

Pentru a menține un echilibru corect, pentru fiecare 3 abdomene pe care o facem, va trebui să efectuăm un exercițiu pentru a întări spatele inferior . Esteticul va beneficia, de asemenea, deoarece această zonă acumulează, de obicei, grăsime dificil de eliminat.

3

Un exercițiu de bază pentru a lucra spatele inferior este făcut minciuna cu fața în jos pe o bancă, lăsând picioarele afară. Odată bine plasate și cu spatele într-o poziție care nu este forțată, vom executa mișcări repetitive care ridică și coboară ambele picioare în același timp.

4

De asemenea, vom întări zona lombară dacă, pe un covor pe podea, ne întindem pe spate cu picioarele flexate. Deci, ridicăm pelvisul cât de mult putem. Repetăm ​​exercițiul încet, menținând poziția în cea mai înaltă zonă.

5

Vom lucra, de asemenea, la nivelul lombar, dacă ne întindem cu fața în jos pe covor, așezând mâinile în spatele capului. Ținând picioarele drept, ridicăm cât mai mult trunchiul .

O variantă a acestui exercițiu este de a ridica picioarele în același timp cu trunchiul, deși trebuie să o facem numai dacă suntem într-o formă foarte bună.