Este întotdeauna foarte important să se întindă după exerciții. Dar tema câștigă mai multă relevanță atunci când sportul pe care îl facem, cum ar fi lucrul cu greutăți, implică supunerea muschilor la un efort intens cu sarcină. Pentru a vă ajuta să urmați o rutină, în .com vă propunem o serie de exerciții care răspund în mod clar la întrebarea cum să vă întindeți după ce ați făcut greutăți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să încălziți brațele înainte de a face greutăți Pașii de urmat: 1

Există 5 exerciții pe care vi le propunem să le includeți în sesiunea de instruire. Chiar dacă ați terminat foarte obosit sau vă grăbiți, nu vă opriți să le faceți. În mai puțin de 5 minute, vă veți pregăti mușchii să vă recuperați după activitate și veți fi în condiții optime pentru următoarea rutină de lucru.

2

Cu acest prim exercițiu de întindere după ce faci greutăți, vei acționa pe pectorali. Trebuie să găsiți o suprafață solidă la care să vă puteți menține, cum ar fi un cadru de ușă sau o coloană îngustă.

Așezați-vă cu spatele la ușă și ridicați brațul drept până când se află la înălțimea umărului și, fără a vă întoarce, prindeți cadrul lateral, adugând brațul înapoi. Pentru a întinde pectoralul drept, întoarceți trunchiul spre stânga, menținând poziția timp de 5 secunde. Realizați 10 repetări cu fiecare parte.

3

A doua întindere constă în a aduce brațul drept întins aproape de corpul de deasupra pieptului. Pentru a face putere, trebuie să vă ajutați mâna stângă, cu care să țineți cotul brațului opus să vă întindeți cât poți. Puteți, de asemenea, să vă întăriți cu întregul braț opus, nu doar prindeți cotul cu mâna. Faceți 10 repetări cu fiecare braț și veți vedea cum veți obține elasticitate în mușchii brațelor și a spatelui.

4

Această altă întindere după ridicarea greutății are o mecanică similară. Cu această ocazie, brațul pe care îl întindeți trebuie să fie dus înapoi și, îndoit, să-l dați în spatele capului. În principal, veți întinde partea superioară a spatelui. Faceți și 10 repetări cu fiecare braț.

5

Pentru a vă relaxa gâtul după greutăți, vă recomandăm acest exercițiu simplu. Stând sau așezat, dar cu o spate dreaptă, aduceți-vă capul înainte ca și cum v-ați dori să vă atingeți pieptul cu bărbia și să țineți poziția timp de 5 secunde, făcând 15 repetări. Faceți, în plus, mișcări laterale ale capului pentru a întinde gâtul, ajutând mâna opusă să facă tărie.

6

În cele din urmă, pentru a te întinde după ce faci greutăți, este foarte recomandat să faci acest exercițiu pentru a întinde mușchii brațului. Ridicați brațul drept, extins, până când acesta este paralel cu solul. Cu palma mâinii sus, utilizați mâna opusă pentru a trage mâna în jos, dar fără ca brațul să-și piardă poziția. Realizați 10 repetări cu fiecare braț.

Puteți face, de asemenea, ceva similar cu ambele brațe în același timp, ridicate în același mod. Apoi, intercalați-vă mâinile, cu palmele îndreptate spre exterior și trăgându-le cât poți.

7

După ce ați învățat aceste exerciții să vă întindeți după ce ați făcut greutăți, vă recomandăm să introduceți categoriile noastre de exerciții cu greutăți, astfel încât să învățați să obțineți maximum de greutăți.