Menținerea unui abdomen în tonuri necesită o muncă constantă. Există multe modalități de a face abdomene și una dintre ele este cu TRX . Lucrul în suspensie vă va face mai eficient în exercițiile pentru a dezvolta acest grup muscular. Desigur, aveți întotdeauna grijă de poziția dvs. pentru a evita deteriorarea spatelui. Pentru a vă preveni vă suferi răni, în acest articol .com vă explicăm cum să faceți exerciții cu TRX pentru abdominali .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții abdominale cu balon medicamente Pași de urmat: 1

Standul se întinde pe sol cu fața în jos. Apoi, puneți-vă picioarele în etrierii TRX-ului. Acum ridicați corpul prin îndoirea brațelor astfel încât numai antebrațele să fie în contact cu solul.

Veți fi paraleli cu podeaua ridicată cu câțiva centimetri și aceasta este poziția de plecare pentru a face abdominalele. Apoi, ridicați talia prin aducerea genunchilor la piept și revenirea la poziția de plecare. Veți face un mare efort pentru că veți suporta toată greutatea corpului.

2

Puteți, de asemenea, utiliza TRX pentru a efectua mai multe lucrări localizate pe absulul inferior . Pentru a face asta, te culci pe jos, dar de data asta pe spate. Veți folosi ancorarea TRX pentru mâini. Acestea ar trebui să rămână la nivelul șoldului, dar ridicate astfel încât brațele să formeze un unghi de 45 de grade cu solul.

Odată bine plasat, trebuie să vă ridicați picioarele, aducând genunchii la piept și să faceți repetări încet.

3

În acest exercițiu veți începe din aceeași poziție ca și în punctul anterior, dar de data aceasta veți ridica trunchiul, astfel încât picioarele să fie îndoite, vor menține acea poziție în orice moment.

TRX va fi ceva mai mare, la aproximativ 70 de centimetri deasupra solului. Când sunteți gata, trebuie să ridicați trunchiul încet, strângerea abdomenului, pentru a lucra bine în zonă. Vă întoarceți la poziția de plecare și cu mișcări lente.

4

Acum, trebuie să schimbi poziția. Permanent, TRX ar trebui să vină la tine din spate și să o ții cu mâinile. Brațele sunt extinse și corpul înclinat înainte, astfel încât benzile TRX sunt bine tensionate.

Exercițiul constă în ridicarea brațelor și întoarcerea acestora în poziția inițială, tensionând bine grupul muscular al abdomenului.