Rularea este o activitate fizică de bază care constă într-o mișcare constantă și continuă nu numai a picioarelor, ci și a întregului corp. Printre ele este și inima și, mai presus de toate, respirația . Prin urmare, începătorii și alergătorii mai experimentați trebuie să țină seama de o serie de factori atunci când se lansează pentru a-și practica sportul preferat.
Respirația este un factor de importanță fundamentală . Când începem să fugim în mod regulat, ne gândim adesea imediat la purtarea pantofilor de alergare și a pantofilor de alergare corect sau hidratarea corectă a noastră înșine, dar uneori problema de respirație este puțin relevantă și poate avea efecte foarte negative asupra performanței celor care practică această activitate sportivă.
Dacă vă bucurați de acest exercițiu bun, în .com vă oferim câteva chei pentru a descoperi cum să respirați în timpul unui test de funcționare .
Veți avea nevoie de:- Pantofi de alergare
- O cămașă elastică
- Câteva pantaloni scurți
Începeți cu un ritm neted
Cel mai important lucru este să începeți orice fel de cursă cu un ritm foarte neted, care vă permite să mențineți efortul în aproximativ 20 de minute . Pentru a realiza bine această activitate, primul lucru este să mergem din mai puțin spre mai mult, adică să progresăm zi de zi, cu constanță, fără a exagera, făcând schimbări rapide de ritm pentru care nu suntem pregătiți.
Țineți ritmul constant
Ritmul respirației este ceva învățat puțin câte puțin, cu o practică pură și dură. Cei mai mulți alergători profesioniști au două pași în timp ce ei inspiră și doi pași pe măsură ce expiră, însă aceasta nu este o regulă esențială. Acest lucru poate varia și fiecare alergător trebuie să-și dea seama care este ritmul care se potrivește cel mai bine nevoilor lor. Pentru aceasta, este mai bine să faceți un test folosind diferite ritmuri de inspirație / expirare pe zile succesive și să comparați senzațiile.
Reglați intensitatea
Cea mai recomandată este respirația scurtă și adâncă pentru a menține modelul de respirație care ne convine cel mai bine și pentru a evita respirațiile prelungite și profunde, ceea ce ne face să pierdem ritmul și că ar trebui să folosim doar ca resursă ocazională înainte de un vârf de efort fie o urcare sau alt obstacol.
Respirați cu diafragma
Ceea ce trebuie să faceți este să aduceți aerul "în burtă" și nu "în piept". Deși la început pare complicată, aceasta este o manevră fundamentală care ne va ajuta să optimizăm cantitatea de oxigen pe care o aducem muschilor noștri. Trebuie să începem să respirăm cu diafragma în mod conștient și, puțin câte puțin, ne vom obișnui și putem face gestul fără să ne gândim.
Ține minte asta
Rularea este un tip de activitate fizică aerobă, care determină accelerarea respirației, deoarece consumul de oxigen al organismului nostru este mai mare. Apoi, în momentul în care practicați alergatul, veți observa imediat sentimentul tipic de "scurgere a respirației" dacă nu respirați corect, ceea ce afectează performanța, de aceea este important să o faceți în mod corespunzător.
sfaturi- Rularea în zonele verzi
- Rularea primului lucru dimineața
Lasă Un Comentariu