Metoda Pilates este o formă de formare care se bazează pe tonifierea mușchilor dar fără a crește volumul acestora, acesta din urmă fiind un aspect care îngrijorează mai ales femeile. Vă recomandăm să citiți acest articol pentru a afla diferența dintre tonifiere și creșterea mușchiului. Ei bine, Pilates-ul, în plus, se bazează pe munca abdomenului ca punct de plecare pentru îmbunătățirea sănătății lombare. Mai jos, oferim o serie de exerciții cu privire la modul de a face pilates pentru abdomen.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți pilates pentru fese Pași de urmat: 1

Primul exercițiu pe care vi-l propunem este oarecum complicat, așa că citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a vă face să faceți acest lucru. Mai mult decât dificil de executat, această activitate necesită multă putere în abdomen, pentru a evita deteriorarea spatelui în timpul practicării.

Stați pe un covor cu picioarele extinse. Acum, aruncați-vă spatele în timp ce ridicați picioarele, astfel încât corpul dvs. simulează un "V". Pentru a nu provoca probleme în partea din spate, trebuie să faceți o mulțime de efort cu abdomenul, care este cel care trebuie să reziste la toată tensiunea.

2

Un sfat pentru a face acest exercițiu mai ușor pentru tine este să vă extindeți brațele înainte, astfel încât acestea să servească drept contrapunct pentru a vă menține echilibrul. În orice caz, dacă observați o durere în spate, opriți-o și amânați până când abdomenul este mai puternic. Dacă reușiți să o executați, țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde și repetați de 10 ori.

3

Acest alt exercițiu privind modul de a face pilates pentru abdomen este mult mai accesibil, printre altele, deoarece spatele rămâne blocat pe podea în orice moment. Aceste date sunt importante, trebuie să stați pe un covor pe podea și să plasați spatele în mod natural, fără a fi în poziție forțată.

Odată bine poziționate, cu picioarele întinse, ridicați-o drept, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu solul și fără al îndoi. Păstrați-l ca acesta timp de 10 secunde și faceți 10 repetări cu fiecare picior.

4

Acest alt exercițiu de pilates se va face foarte bine pentru a vă întări abdomenul . Ridicați-vă genunchii pe covor și cu palmele care se sprijină pe podea, într-o poziție cvadrupedă. Acum opriți sprijinirea mâna stângă și întindeți brațul stâng înainte. Apoi, ridicați piciorul opus, dreapta și trageți-l înapoi.

5

Acest exercițiu este complex datorită faptului că va trebui să depuneți eforturi pentru a menține echilibrul. În plus față de o bună concentrare, puterea pe care o veți face prin stoarcerea abdomenului vă va ajuta să o faceți în mod corect. Țineți poziția între 5 și 10 secunde și faceți 10 repetări în modul descris și la fel ca mulți alții ridicând mâna dreaptă lângă piciorul stâng.

6

Pilates este o metodă de formare foarte completă, care atrage mulți oameni. În afară de a servi pentru a vă reorienta abdomenul, pilații au multe alte beneficii. Vă recomandăm să citiți acest articol despre beneficiile acestei activități care vă vor încuraja să o exersați.