Marcarea flexorilor șoldului vă va permite să vă prezentați un abdomen perfect în această vară. La bărbați și femei, este foarte atractivă definirea acestor mușchi care formează un "v" în abdomenul inferior și care sunt o completare perfectă a abselor bine marcate. În plus, orice exercițiu pe care îl faceți va veni la îndemână pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness și pentru a menține greutatea. În .com explicăm cum să marcheze flexorurile șoldului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să marcați abdomenul inferior la domiciliu Pași de urmat: 1

Squats-urile sunt un exercițiu adecvat, printre altele, pentru marcarea flexorilor șoldului. Introduceți acest link unde veți găsi articole cu tipuri diferite de squaturi.

2

În acest alt exercițiu pentru a marca flexorurile de șold veți avea nevoie de o greutate pe care va trebui să o apucați de picior. Așezați-vă pe un scaun înalt sau pe bancă și fixați greutatea pe piciorul drept. Exercițiul constă în a face creșteri ale acestui picior în care aveți rezistența. Faceți 2 seturi de 20 de repetări cu fiecare membru inferior.

3

Cu acest exercițiu pe care trebuie să-l faceți cu picioarele ridicate, puteți marca și flexorurile șoldului . Stând pe un covor pe podea sau pe bancă. Extindeți-vă pe spate și ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Mișcarea constă în aruncarea ușoară a picioarelor înainte și înapoi. Pentru ca șoldurile să funcționeze în mod esențial, așa cum spunem, această mișcare trebuie să fie scurtă. Faceți 2 seturi de câte 3 minute fiecare.

4

Acest exercițiu pentru marcarea flexorilor de șold necesită o stare bună de formă. Se recomandă să vă încălziți înainte de a începe să faceți acest lucru, deoarece este dificil din punct de vedere fizic. Ridicați-vă, îndoiți-vă până când palmele se sprijină pe podea și păstrați-vă picioarele atingând solul. Mișcarea pe care o vei face cu picioarele tale, pe care trebuie să o depășești și să o retragi într-un mod alternativ, ca și cum ai merge, dar nu te mișcați înainte și într-un ritm rapid.

5

Acesta vă va permite, de asemenea, să marcați flexorurile șoldului acest exercițiu pe care va trebui să-l faci întins pe spate pe un covor. Exercițiul constă în ridicarea lentă a piciorului drept, până când se formează un unghi de 90 de grade cu solul. Ținând piciorul în sus, trebuie să ridicați stânga în același mod. Când aceasta a atins poziția, coborâți piciorul drept, de asemenea cu o mișcare lentă, apoi cu stânga. Faceți 20 de repetări ale secvenței complete.

6

O dietă echilibrată în care grăsimea nu abundă este un aliat, trebuie să vă ajutați să marcați mușchii în general. Vă recomandăm să citiți acest articol dacă doriți să măriți dimensiunea șoldului.