Este una dintre dietele care au triumfat cel mai mult în Regatul Unit pentru eficiența ridicată și ușurința în realizarea acesteia. Dieta 5.2 constă în a consuma 5 zile pe săptămână ceea ce doriți, satisfacerea caloriilor recomandate (2 000 pentru femei, 2 500 pentru bărbați) și 2 zile pentru semi-post, adică consumând doar 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați.

Vrem să cunoașteți în profunzime această metodă alimentară, de aceea vă informăm cum să faceți dieta 5.2, o metodă care a revoluționat perspectivele planurilor de scădere în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum este dieta de post

Dieta 5.2

Dieta 5.2 constă în a manca în mod natural timp de 5 zile pe săptămână și de a face un semi-rapid alte 2 zile din săptămână, care nu ar trebui să fie consecutive. Acesta este un exemplu de o săptămână în dieta 5.2 care ar fi:

• Luni: faceți semi-post (500 kcal pentru femei, 600 kcal pentru bărbați)
• Marți: mâncați în mod normal (2000 kcal femei, 2500 kcal bărbați)
• Miercuri: mâncați în mod normal
• Joi: faceți semi-post
• Vineri: consumul normal
• Sâmbătă: consumul normal
• Duminica: mănâncă normal

Această distribuție de calorii în timpul săptămânii, obțineți aportul săptămânal este redus fără să observați abia, deoarece puteți mânca în mod normal restul de 5 zile din săptămână. Da, se recomandă ca în timpul zilelor "normale" să mâncați într-un mod echilibrat, nu trebuie să renunțați la carbohidrați, dar trebuie să aveți grijă de cantități.

În timpul zilelor postului se recomandă să beți mult lichid pentru a menține organismul hidratat și pentru a favoriza eliminarea toxinelor. Cantitatea de 500 kcal pe care o puteți lua în timpul dietei rapide 5.2 vă poate distribui așa cum doriți, dar fără a cheltui această sumă, deoarece este regula fundamentală pentru a face dieta să funcționeze.

Trebuie să aveți în vedere faptul că pentru a face dieta 5.2 veți vedea cum corpul dumneavoastră începe să piardă în greutate rapid în primele săptămâni, dar, apoi, pierderea în greutate este mai lentă și mai progresivă. Cu toate acestea, nu vă disperați: chiar dacă mergeți încet, veți pierde în greutate și rezultatele vor fi mai permanente.

Regulile de bază ale dietei 5.2

Pentru a obține succesul cu dieta 5.2 este esențial să respectați regulile de bază ale acestei diete, altfel nu veți vedea efectele dorite și nu veți pierde în greutate:

• Prima regulă a dietei 5.2 nu trebuie să depășească caloriile recomandate în timpul zilelor de repaus: femeile pot lua cel mult 500 kcal și bărbații 600 kcal.

• Se recomandă ca, în timpul zilelor de post, alimentele să fie legume și proteine, deoarece acestea au un grad ridicat de efect de satietate și reușesc să vă mențină corpul hrănit.

• În repede, este esențial să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a scăpa de toxine și pentru a vă menține corpul hidratat.

• În timpul postului, ar trebui să evitați să consumați cât mai mult zaharuri rafinate ; Dacă alegeți să consumați carbohidrați, încercați să fiți absorbiți lent, adică integral. În acest fel, veți lua fibră și veți obține energia care va fi furnizată pe tot parcursul zilei.

• În timpul zilelor "normale" puteți mânca ceea ce doriți, fără a depăși zilnic 2000 kcal (recomandate de experți). Vă spunem câte calorii ar trebui să consumați în funcție de vârstă.

• Deși puteți mânca totul în timpul zilelor "normale", se recomandă ca, pentru a încuraja obiceiurile de viață sănătos, nu chef; adică să mâncați în mod normal, într- un mod echilibrat și să aveți grijă de cantități. Desigur, dacă vă place o bucată de ciocolată, o puteți mânca fără nici o remușcare. În noi vă oferim câteva trucuri, astfel încât să știți cum să mâncați o dietă echilibrată.

Sfaturi pentru zilele de post

Premisa de bază a dietei 5.2 constă în cele două zile de repaus săptămânal pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate. Pentru a clarifica orice îndoială pe care o aveți despre dvs., vă oferim câteva sfaturi și clarificări cu privire la ceea ce puteți face în aceste zile.

• În timpul zilelor de repaus puteți mânca orice doriți, dar fără a cheltui 500 kcal zilnic. Aceasta este, dacă în ziua în care doriți să vă petreceți toate caloriile consumând un burger complet, faceți-o, dar rețineți că nu puteți mânca nimic altceva în timpul zilei.

• Cea mai bună modalitate de a evita să vă fie foame în timpul zilelor postului este să distribuiți calorii pe parcursul zilei și să le distribuiți în 3 doze: mic dejun, prânz și cină. În acest fel, veți putea face mai ușor și nu vă simțiți foame.

• În zilele de repaus se recomandă evitarea consumului de alimente dulci, cum ar fi fructele sau sucurile, deoarece zahărul determină o creștere a glicemiei și, prin urmare, organismul dumneavoastră va cere mai mult zahăr.

• Planificați-vă posturile în zilele în care sunteți cel mai ocupat ; în acest fel va fi mai ușor să treceți prin minte că sunteți post și că veți face ziua fără să vă fie foarte foame.

• În timpul zilelor postului puteți bea infuzii și ceaiuri pentru a calma foamea, de fapt, este recomandat să beți tot lichidul pe care doriți în aceste zile pentru a reduce senzația de foame și a obține succesul în dieta.

Avantajele dietei 5.2

• Unul dintre principalele avantaje ale dietei 5.2 este că puteți mânca totul, chiar dă-ți capriciile în timp ce pierzi în greutate. În zilele "normale" puteți consuma felurile de mâncare preferate fără să vă simțiți vinovați de asta.

• Cu dieta 5.2 pierde in greutate progresiv fara a afecta sanatatea corpului. Nu există efect de rebound cu această dietă, deoarece consumul de calorii este același ca și cum ați avea o dietă hipocalorică, pur și simplu, trucul este că există două zile în care vă lipsiți de mâncare.

• Se știe că postul este bun pentru sănătate, deoarece reduce nivelul hormonului IGF-1, ceea ce reduce riscul de a suferi de boli cum ar fi diabetul, boala Alzheimer sau chiar cancerul.

• Cu dieta 5.2 pierdeți mai multă greutate decât a acumulat corpul dvs., acesta este principalul motiv pentru care în primele săptămâni ale dietei veți pierde greutatea mai repede și, mai târziu, veți costa mai mult pentru a reduce kilogramele. Cu această dietă veți obține corpul dvs. pentru a elimina kilogramele mai mult într-un mod sănătos și progresiv.

Dezavantaje ale dietei 5.2

• Dieta 5.2 are, de asemenea, unele dezavantaje, deoarece metoda care este promulgată poate duce la promovarea obiceiurilor alimentare nesănătoase care pot duce la tulburări de alimentație . Prin urmare, este esențial să se țină seama de una dintre regulile de bază ale dietei care promulgă că zilele "normale" trebuie să luați o dietă echilibrată.

• În timpul zilelor de post, oamenii au mai puțină energie și, prin urmare, pot suferi oboseală, oboseală, somnolență sau stare de spirit.

• Ea are unele efecte secundare pe care ar trebui să le ia în considerare înainte de a face dieta: puteți suferi de constipație, insomnie, dureri de spate, respirație urât mirositoare și somnolență în timpul zilei.

• Studiile care susțin teoria că postul este bun pentru sănătate sunt încă studii care nu au fost dovedite științific, prin urmare sunt încă ipoteze cu privire la avantajele postului.

Exemple de repaus alimentar 5.2

Pentru a avea o idee mai clară despre modul de a face dieta 5.2, vă vom da câteva exemple despre zilele postului care vă vor ajuta să vă planificați săptămânile și să vă îndepliniți obiectivele.

Exemplul 1

• Mic dejun: 1 banană
• Alimente: Ciuperci cu pâine prăjită
• Cina: 1 piept de pui la gratar cu legume aburite

Exemplul 2

• Micul dejun: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsime și 2 caise tocate
• Alimente: Supă de legume
• Cina: Salata de ton

Exemplul 3

• Mic dejun: Cafea sau ceai (fără zahăr)
• Alimente: Omeletă de spanac
• Cina: File de somon la gratar cu broccoli

În ceea ce vă ajutăm să numărați calorii, vă informăm despre ceea ce sunt alimentele cu mai puține calorii, astfel încât să vă puteți organiza zilele de post. De asemenea, vă informăm despre legumele cele mai puțin grase și despre fructele care îngrașă cel puțin.