Învățarea de a se ridica este unul dintre cei mai importanți pași pentru a deveni o gimnastă bună. Mai devreme sau mai târziu, va trebui să vă ridicați într-o anumită clasă, iar învățarea solidă vă va ajuta să vă îmbunătățiți rapid orice sport.

Iată cum să stați perfect cu mâinile, pas cu pas și cu imagini.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să bandaj mâini pentru box

Găsiți un zid

Începeți cu un perete, de preferat unul cu umplutură. Asigurați-vă că aveți o mulțime de spațiu deschis în jurul vostru și o suprafață căptușită sub dumneavoastră. Este foarte important ca înainte de a începe să practicați cum să stați pe mâini, aveți un spațiu ideal pentru a practica.

Întoarce-te pentru a sta mâinile

Stați la un metru și jumătate distanță de perete, în fața ei. Ridicați-vă brațele deasupra capului. Faceți o înfruntare în față și puneți ambele mâini în fața dvs. pe pământ, lățimea umărului, la aproximativ 30 de centimetri distanță de perete. Țineți degetele spre exterior și ușor înainte. Aceste distanțe pot varia în funcție de cadrul dvs. fizic. Profitând de impulsul atașamentului tău, lovi cu piciorul un picior de perete și apoi continuă cu celălalt picior. Păstrează brațele drepte.

Indiferent de piciorul pe care îl luați mai întâi la perete, trebuie să faceți ceea ce vă simțiți cel mai bine. Dacă nu reușiți să ajungeți la capăt într-o poziție verticală, este posibil să aveți nevoie de o persoană pentru a vă mișca picioarele în sus.

Lucrați în poziția corpului

Odată ce vă opriți cu mâinile, verificați forma și poziția. Încearcă să fii cât se poate de direct. Țineți picioarele drepte și împreună, cu degetele îndreptate spre tavan. Strângeți stomacul și întoarceți-vă, astfel încât să nu arătați sau să vă îndoiți șoldul. Uită-te la mâini, dar nu-ți scoate capul.

Împingeți-vă cu palma mâinii, astfel încât umerii și brațele să fie complet extinse, coatele întotdeauna blocate. Odată ce țineți mâinile corect, practicați câteva secunde odată. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați mușchii de care aveți nevoie să rămâneți fără perete și să vă îmbunătățiți echilibrul.

Ridică-te fără perete

Când vă simțiți gata, încercați să opriți mâinile fără a folosi peretele . Poate doriți să aveți un ajutor pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Însoțitorul ar trebui să-ți țină picioarele odată ce te ridici.

În primele încercări, este posibil să fii foarte nervos și să treci cu o mulțime de impulsuri. Un asistent ar trebui să fie capabil să împiedice acest lucru, dar va trebui să înveți câteva modalități bune de a "scăpa" de verticală, atunci când nu aveți un asistent.

Variații pentru a face vertical

La sfârșitul mișcării pentru a face verticalul, putem să ne mișcăm în față îndoind brațele și să punem capul sub (bărbie în piept) și să mergem înainte.

Jumătate de lună

Întoarceți-vă umerii și mergeți în jurul unei mâini. Corpul tău va produce un sfert de tură, și vei putea să părăsești verticala fără a trebui să treci. Deși această metodă pare a fi mai complicată, cele mai multe gimnaste o preferă odată ce o învață.