Ciclismul este unul dintre cele mai dificile și cele mai exigente sporturi, deoarece acestea necesită multă rezistență și rezistență. În același mod, este una dintre cele mai benefice activități pentru sănătatea noastră, ne permite să ne îmbunătățim coordonarea motorie, să întărim oasele și mușchii, să reducem posibilitatea de a suferi de disc herniat, favorizează sistemul imunitar și crește capacitatea aerobă, printre multe altele. Dacă te gândești să începi în acest sport și să profiți de toate avantajele sale, în acest articol vă oferim cheile de bază pentru a ști cum să începeți cu bicicleta .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă pregătiți pentru ciclism Pași de parcurs: 1

Fără îndoială, primul lucru pe care trebuie să-l facem înainte de a începe să practicăm acest sport este să alegem cea mai potrivită bicicletă pentru noi. Pentru aceasta, ne vom concentra, mai presus de toate, pe marimea pentru a selecta cel care se potriveste cel mai bine corpului nostru si nivelul de dificultate. În funcție de tipul de ciclism pe care vrem să îl practicăm, de munte, de drum sau de oraș, vom alege un tip de bicicletă sau altul. Iată un articol în care vă vom arăta cum să alegeți o bicicletă.

2

Îmbrăcămintea pentru ciclism este un element fundamental dacă intenționăm să avansăm în acest sport până când ajungem la un nivel profesional. Din moment ce suntem incepatori, putem incepe prin selectarea unui tricou ergonomic, care se potriveste corpului nostru si este elastic, o sosete etanse si, mai presus de toate, respirabil, respirabil, manusi subtiri si confortabile, o casca si ochelari de soare . Nu este necesar să cumpărați haine cu un preț excesiv, să căutați practic și confort.

3

Înainte de a începe traseul bicicletei , este important să vă petreceți câteva minute pentru a vă încălzi și a vă întinde, fiind ideal între 5 și 15 minute. Dacă nu faceți acest lucru, veți avea mai puțin timp decât este necesar pentru activitatea sportivă și mușchii dvs. pot fi deteriorați începând cu pedala în frig.

4

Pentru cicliștii începători, este mai bine să începeți cu trasee simple de 30 de minute și, încetul cu încetul, creșteți timpul până la 60 de minute. Pe măsură ce avansați nivelul, puteți, de asemenea, crește cererea dvs. fizică și timpul de antrenament.

5

Numărul de pedale este un aspect pe care trebuie să-l țineți cont dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea și puterea în acest sport. Cicliștii profesioniști circulă în jur de 100 de pedale pe minut. Dar, pentru cei care încep în ciclism, este recomandabil să faceți aproximativ 60 de ani.

6

Este întotdeauna recomandabil să obțineți un pulsator pentru a controla numărul de ritm cardiac și bateți în timpul activității, dar acesta este un accesoriu opțional la pornire. Pe măsură ce progresați în nivel, va trebui să aveți mai mult control asupra antrenamentelor. De asemenea, nu uitați că hidratarea este vitală pentru a menține rezistența. Luați un rucsac cu apă sau cumpărați un pachet de hidratare.

7

Una dintre regulile pe care nu trebuie să le uitați atunci când începeți ciclismul este că trebuie să fiți constanți. Pentru aceasta, este bine să marchezi un program de antrenament care poate fi mărit în timp. Este important ca în fiecare zi să vă antrenați cu bicicleta pe care o cereți mai mult pentru a avansa și a câștiga rezistență. Puteți începe două zile pe săptămână, cu rute de jumătate de oră și, încetul cu încetul, creșteți atât zilele cât și timpul activității.