Dacă trăiți cu dureri de spate, este timpul să vă puneți o soluție prin una dintre activitățile fizice care vizează în mod specific tratarea acestui tip de disconfort. Vorbim despre Pilates, o terapie care funcționează cu igiena posturală, învățându-vă să evitați pozițiile proaste, să întăriți mușchii slabi ai bazei pelvisului și să aliniați coloana vertebrală, în centrul atenției exercițiilor pilates. Vreți să aflați mai multe despre această terapie benefică? Apoi, nu opriți să citiți articolul următor și veți descoperi cele mai bune exerciții de pilates pentru spate . Eliberați-vă durerea datorită alinierii coloanei vertebrale și mențineți pozițiile corecte și adecvate pentru a vă asigura sănătatea corpului. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Pilates exerciții pe podea

Ce este pilatesul

Extinderea, întărirea și echilibrarea corpului, acestea sunt cele trei obiective fundamentale ale Pilates, o practică care combină exerciții specifice cu tehnici de respirație. În prezent, această metodă nu este folosită numai pentru a vă menține starea fizică, ci și pentru a completa activitățile sportive și a lucra la reabilitarea durerii musculare, de obicei concentrată asupra durerii de spate.

Pilates își propune să-și exercite mintea și corpul, crescând puterea corpului fără a mări volumul, stilul corpului, îmbunătățind flexibilitatea, agilitatea și economia spatelui, echilibrând respirația, coordonarea și echilibrul, știind mai bine corpul și îmbunătățind posturile tale

Exerciții de pilates pentru întărirea spatelui

Unele dintre exercițiile de pilates vă vor ajuta să vă întăriți spatele, îmbunătățind igiena corpului și ușurând durerea în această zonă. Iată câteva exerciții pentru ao realiza:

Întinzând pisica

Pisica este intinsa de 3 mișcari de respiratie: inhaleaza adanc prin nas, tine respiratia in colivie si expira profund prin gura. Cu acest exercițiu vă veți lucra cu spatele și cu coloana vertebrală. Urmați acești pași:

• Stați pe patru picioare pe un covor. Mâinile trebuie așezate chiar sub umeri, evitându-vă extinderea coatelor. Genunchii ar trebui să rămână sub șolduri.
• Puneți coloana vertebrală într-o poziție neutră. Gâtul trebuie să urmeze această linie.
• Începeți prin a vă inhala profund în această poziție și apoi expirați aruncându-vă spatele spre tavan, ca și cum ați împinge ombilicul spre coloana vertebrală. Imaginea ar fi cea a unei pisici când se înfurie.
• Apoi, inspirați și țineți respirația și atunci când expirați încet revine la poziția de plecare. Deblocarea spatelui
• Repetați întinderea de 4 ori pentru a vă întări spatele.

abdominali

Dacă reușiți să aveți abdomen puternic, veți întări și spatele . Astfel, abilitățile de performanță vă vor ajuta să vă luptați cu durerile de spate:

• Lie pe podea pe spate.
• Păstrați picioarele pe podea, genunchii îndoiți și picioarele ușor în afară.
• Puneți mâinile sub gât, respirați și ridicați trunchiul, apoi expirați.
• Repetați de 10 ori, pentru a vă odihni și a face o nouă serie din nou.

Întinde-te înainte

În acest exercițiu, lumabrele sunt lucrate în mod special, făcându-l perfect pentru întărirea zonei lombare și atenuarea posibilului disconfort:

• Stați cu picioarele în fața dvs., complet întinse (în cazul în care nu sunteți confortabil loc un prosop sub genunchi).
• Ridicați-vă brațele, paralele cu solul și cu palma mâinii deasupra solului. Luați aer în timp ce ridicați brațele.
• Expirați în timp ce contractați abdomenul și arcuiți spatele, astfel încât vârful degetelor voastre să atingă picioarele voastre. Înclinați-vă înainte.
• În poziția anterioară, inspirați profund din nou.
• Repetați exercițiul de 5 ori, încercând să nu modificați înălțimea brațelor.

Exerciții de pilates pentru dureri de spate

Durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente disconforturi din societatea de astăzi. O mișcare proastă, o postură proastă sau chiar o abatere a vertebrei poate provoca inflamații și dureri în mușchi. Pilates poate fi o soluție și o metodă de prevenire a durerii de spate . Iată câteva dintre rutinele de exerciții care vă vor ajuta să vă ușurați disconfortul.

Înclinarea pelviană

Înclinarea zonei pelvine este un exercițiu perfect de pilates pentru a ușura durerea din spate. Este foarte ușor de făcut, o puteți face confortabil acasă:

• Lie pe podea pe spate, genunchi îndoiți și picioarele plat pe podea.
• Luați aer și încercați să vă mențineți coloana vertebrală complet dreaptă și lipită de pământ.
• Apoi, ridicați ușor pelvisul în sus, ca și cum ați fi dorit să atingeți tavanul.
• În timpul acestei mișcări, contractați abdomenul.
• Luați aerul și reveniți la poziția inițială, aducând pelvisul la sol.
• Faceți 3 seturi de câte 5 repetări.

Extensie înapoi

Cu acest exercițiu Pilates încercăm să întindem spatele pentru a reduce durerea în această zonă:

• Lie cu fața în jos pe un covor, păstrând picioarele pe deplin întinse și împreună (în cazul în care nu sunteți confortabil în această poziție, plasați un prosop sub șolduri).
• Puneți mâinile lângă umerii, care ar trebui să se sprijine pe covor.
• Inhalați adânc înălțimea capului și gâtului ușor. Apoi, țineți-vă respirația câteva secunde și expirați puțin câte puțin, revenind la poziția inițială de pe covor.
• Repetați exercițiul de 4 ori încercând să contractați abdominalele în timpul respirației. Veți observa cum lucrați înapoi și umerii.

Poziția copilului

Deși este o poziție pe scară largă utilizată în yoga, Pilates o contemplă și ea pentru a combate durerea de spate . Această poziție este simplă:

• Așezați-vă pe genunchi pe o suprafață confortabilă și lăsați-vă să cădeți înainte. Încercați să vă atingeți capul de la sol și încercați să vă păstrați spatele drept.
• Corpul tău ar trebui să fie pe coapse și pe brațele tale de ambele părți, aproape de corpul tău.
• În această poziție el face respirații profunde, prelungite și blânde, pentru câteva minute.