La fel ca atunci când facem un pas, începem o cale, când începem cu încălzirea, începem să practicăm starea de bine. Pregătirea corpului nostru pentru exercițiul pe care vom începe să îl practicăm este de bază și, prin urmare, trebuie să facă parte din masa noastră de antrenament, precum și exercițiile după sesiune de relaxare și relaxare a mușchilor. ei fac greșeala de a gândi că antrenamentul este doar exercițiile : vor cumpăra echipament sportiv, merg la sala de sport și merg direct la oricare dintre mașinile și dispozitivele de fitness de pe site-ul: prima mașină pe care o văd sau cel pe care îi plac cel mai mult. Acest lucru, pe lângă faptul că reprezintă un risc serios pentru organism, sfârșește epuizarea înainte de timp și ne împiedică să oferim maximul în fiecare efort, pentru că organismul încă se pregătește să-și asume noua cerință la care dorim să o prezentăm. De aceea, dacă doriți Permiteți-vă corpului să facă cel mai bine în timpul unei sesiuni de fitness, vă vom arăta cum să vă încălziți pentru o sesiune de fitness :

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce este important să vă încălziți înainte de a vă exercita?

O bună încălzire nu se poate face în grabă . Dacă nu aveți timp și trebuie să scurtați, este mai bine să o faceți de la momentul instruirii, înainte de încălzire. O bună încălzire ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.

2

Cel mai normal este să porniți de sus în jos : în afară de a servi ca ajutor, astfel încât să nu uitați nici o parte a corpului, puteți încălzi gâtul sau brațele fără a implica alte părți care nu sunt încă pregătite. Pe de altă parte, dacă ați început cu picioarele, de exemplu, acest lucru ar fi un efort pentru abominali, umeri sau gât, care este preferabil să se evite înainte de timp.

3

Mișcările care trebuie încălzite trebuie să fie oscilante, de preferință de rotație, în loc de mișcări de 2 trepte (înainte-spate sau stânga-dreapta), care sunt mai abrupte. Întoarceți gâtul, încheieturile, antebrațele, umerii într-o direcție circulară ... focalizând pe zonele care vor suporta cel mai mult efort în timpul sesiunii de fitness.

4

Lucrul important în această primă parte a încălzirii este faptul că articulațiile sunt pregătite, pentru a evita loviri .

5

Acesta combină mișcările de rotație cu întinderi, care sunt utile pentru a evita tulpinile ligamentelor.

6

Fiecare persoană are "zonele sale fragile", cel căruia trebuie să le acorde mai multă atenție: glezne, spate, umeri, ... Cunoașteți-vă și dați-i ceva mai multă grijă.

7

Odată ce această parte este terminată, începem cu un pic de funcționare continuă și vom continua cu o serie foarte ușoară - potrivită la nivelul dvs. - de abdomene și împingeri. Astfel, mușchii vor începe să se adapteze efortului.

8

Respirația este importantă : trebuie să oxigenați mușchii astfel încât să aibă suficientă energie, deci respirați profund și ritmic.

9

Ești gata! Amintiți-vă că, după antrenament, ar trebui să faceți și exerciții pentru relaxare, bine? Deci, sesiunea de fitness se va desfășura la maxim .

sfaturi

• Încălzirea pentru o sesiune de fitness este individuală: chiar dacă intenționați să faceți exerciții fizice cu alte persoane, fiecare ar trebui să-și adapteze încălzirea la forma fizică, acordând atenție propriilor zone slabe
• O modalitate buna de a incepe in fitness este sa dedicati primele 2 sesiuni, exclusiv, incalzirii. În acest fel corpul tonifică și se pregătește pentru exercițiu.