Nutrienții, vitaminele, mineralele și alte substanțe din alimente sunt asociate cu un risc mai scăzut al unor afecțiuni cronice. Dacă puteți, obțineți majoritatea substanțelor nutritive din alimente, nu suplimente, deoarece alimentele conțin substanțe naturale care ar putea proteja împotriva bolilor cronice . Luați în considerare administrarea unui supliment în cazul în care dieta dvs. nu este echilibrată și variată și nu vă oferă dieta zilnică recomandată sau RDA de nutrienți.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faci mese de dietă Pași de urmat: 1Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Acizii grași omega-3 găsiți în pește reduc riscul bolilor cardiovasculare.
Controlați caloriile ingerate. Reducerea caloriilor va ajuta la prevenirea bolilor cronice. O femeie sedentară ar trebui să consume între 1.600 și 2.000 de calorii, în funcție de vârstă, iar un om sedentar ar trebui să consume între 2.000 și 2.400 de calorii. Păstrați un jurnal de produse alimentare câteva zile pentru a vedea câte calorii sunt consumate în mod regulat și apoi efectuați modificările corespunzătoare. Consumați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele și fibrele, pentru a vă simți plin după ce ați consumat mai puțină mâncare.
3Obțineți mai mult calciu și vitamina D. Calciul și vitamina D sunt importante pentru prevenirea osteoporozei. Laptele, iaurtul și brânza sunt surse bogate de calciu. Consumați versiuni cu conținut redus de grăsimi pentru a controla calorii. Petreceți timp în lumina naturală a soarelui pentru a obține vitamina D.
Limitați grăsimile saturate și grăsimile trans și colesterolul. Grasimile saturate, grasimile trans si colesterolul alimentar cresc colesterolul din sange, crescand riscul atacului de cord. Grasimile saturate și colesterolul se găsesc în produsele animale. Grasimile trans sunt găsite în unele produse animale cum ar fi untul și laptele. Acestea se regăsesc, de asemenea, în mărfuri comerciale coapte și alimente prăjite.
5Mănâncă mai puțin boabe rafinate, deoarece substanțele nutritive esențiale, vitaminele și mineralele au fost eliminate. Obțineți cel puțin trei sau mai multe uncii de boabe întregi pe zi pentru a reduce riscul unor afecțiuni cronice, inclusiv bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, cancerul și diverticulita. Boabele rafinate includ pâine albă, paste albe, biscuiți și orez alb. Exemple de cereale integrale includ orez brun, pâine integrală de grâu, grâu, orz și ovăz.
Reduceți aportul de sodiu Dacă sunteți deosebit de sensibil la sodiu și îl consumați în cantități prea mari, acesta poate duce la hipertensiune arterială, care poate provoca boli de inimă, accident vascular cerebral, afecțiuni renale și insuficiență cardiacă congestivă. Reduceți conținutul de sodiu prin faptul că nu vă spălați mâncarea și nu introduceți mai multă sare în rețete.
7Mănâncă mai multe fructe și legume. Acestea conțin substanțe vegetale care ar putea ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Alegeți fructele și legumele proaspete sau congelate în pâine sau prăjite. Mananca legume verzi, frunze verzi, rosii fierte si fructe si legume bogate in galben, portocaliu sau rosu.
Consumați mai multă vitamină E. Consumul ridicat de vitamina E poate reduce riscul de boală coronariană la bărbați. Vitamina E se găsește în nuci, semințe, uleiuri vegetale, legume cu frunze verzi și cereale fortificate.
Consumati mai multa vitamina A si vitamina C. Nivelul antioxidant scazut al vitaminelor A, E si C creste numeroase boli cronice. Vitamina A se găsește în surse animale, morcovi, dovleac, cartof, dovlecei, pepene galben, grapefruit roz, cais, broccoli, spanac și cele mai multe legume cu frunze verzi. Vitamina C este prezentă în ardei grași, fructe și sucuri de citrice, căpșuni, roșii, broccoli, napi și alte legume cu frunze verzi, dulciuri și cartofi albi și pepene galben.
- Recomandările dietetice nu înlocuiesc sfatul medicului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul dumneavoastră de îmbolnăvire și colaborați pentru a dezvolta un plan de prevenire.
Lasă Un Comentariu