Una dintre alimentele care sunt cele mai la modă în ultima vreme este, fără îndoială, quinoa. Această sămânță este, de asemenea, cunoscută sub numele de " quinoa " și a devenit esențială în alimentația sănătoasă, deoarece ne oferă multe beneficii optime pentru corpul nostru. Dar, în plus, mulți oameni iau și quinoa pentru a pierde în greutate deoarece acest produs are proprietăți ideale pentru a ne ajuta să pierdem în greutate în mod natural și să savurăm mâncăruri delicioase și nutritive. În acest articol vom descoperi cum să pregătim quinoa să piardă în greutate, astfel încât să puteți cunoaște diferitele metode pe care trebuie să vă îngrijiți de corpul dumneavoastră și de greutatea dumneavoastră datorită acestei sămânțe benefice.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să utilizați amaranth pentru a pierde în greutate

Câte calorii are quinoa?

Quinoa este bun pentru pierderea în greutate și unul dintre motive este faptul că ne dă o mulțime de substanțe nutritive și, totuși, foarte puține calorii, prin urmare, este o hrană nutritivă pentru mâncare care ne va hrăni fără calorii pe care le mâncăm. sunt prea mari.

Informații nutriționale

Pentru a vă da o idee despre contribuția quinoa, mai jos vom descoperi informațiile nutriționale pentru fiecare 100 de grame din această sămânță:

• Proteine: 12 grame
• Grăsime: 6 grame
• Carbohidrați: 53 gamos
• Fibră: 7, 8 grame
• Vitaminele A, E, C, tiamina și riboflavina
• Minerale: calciu, potasiu, fier, zinc etc.

Calorii diferite de quinoa

Dar daca vrei sa stii cat de multe calorii are quinoa, atunci trebuie sa tinem cont de faptul ca, in functie de metoda de gatit pe care o urmam, aceasta samanta ne ofera mai mult sau mai putin calorii. Aici descoperim aceste informații:

• Chinoa gătită ne dă 120 de calorii pe 100 gr.
• Chinoa inflamat ne dă 364 calorii pe 100 gr.

În termeni generali, atunci când pregătim o plăcuță de quinoa, avem de obicei 150 de grame de semințe și, prin urmare, contribuția calorică, dacă gătim, este de 180 de calorii, date ideale care ne ajută să pierdem în greutate.

Proprietățile quinoa pentru a pierde în greutate

Dar, pe lângă faptul că are un aport caloric scăzut, faptul că quinoa ajută la scăderea în greutate deoarece conține proprietăți interesante care sunt ideale pentru a ne ajuta să scăpăm în greutate. Este o sămânță care, așa cum am văzut, este plină de substanțe nutritive și are un conținut foarte scăzut de grăsimi, prin urmare, este ideal pentru a încorpora într-o dietă pierderea în greutate.

În plus, datorită aportului ridicat de fibre, quinoa mărește senzația noastră de plinătate, făcându-ne, cu o cantitate mai mică de alimente, să ne simțim satisfăcuți și să nu mai mâncăm prea mult. Fibrele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării interne a sistemului nostru digestiv și, de asemenea, ajută la purificarea organismului prin eliminarea excesului de toxine.

O altă caracteristică a slăbicirii quinoa este contribuția sa interesantă la fier și vitamina B12, două tipuri de nutrienți care ne dau o mulțime de energie și ne permit să expulzăm toxinele acumulate în organism, ceva care va face umflarea burții, sănătății noastre și pentru a elimina retenția de lichide.

Datorită contribuției sale în acizii grași Omega 3 și Omega 6, quinoa ajută la reducerea colesterolului rău în sânge și la creșterea bunului. În acest alt articol descoperim beneficiile quinoa.

Sfaturi pentru a pregăti quinoa pentru a pierde in greutate

Acum că știți motivele pentru care quinoa ne poate ajuta să pierdem în greutate, este important să știm că nu este o semințe ca orezul pe care o puteți fierbe direct într-o oală. Quinoa are nevoie ca, înainte de gătit, să fie pregătită conștiincios să-și îmbunătățească aroma, deoarece, la început, chinoa este foarte amară.

Deci, pentru a pregăti chinoa să piardă în greutate, trebuie să o spălăm foarte bine, astfel încât vom putea elimina gustul amar pe care-l are în mod natural. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați pașii următori:

1. Umpleți un recipient cu apă naturală
2. Într-un alt vas, răspândiți quinoa și atingeți-l; dacă observați orice piatră, scoateți-o, uneori, această mâncare poate include bucăți de piatră
3. Acum, puneți quinoa pe placă cu apă și acoperiți-le complet. Îndepărtați și apoi le scurgeți prin eliminarea tuturor apei.
4. Vom repeta această clătire de 4 sau 5 ori, astfel încât, în acest fel, să ne asigurăm că sunt cu adevărat curați.
5. Apoi, umpleți din nou recipientul, acoperiți quinoa și lăsați-l să se odihnească timp de 1 oră.
6. După ce a trecut acest timp, scoateți apa și curățați quinoa într-un cilindru cu apă de la robinet.

Cu acești pași, veți fi curățat corect chinoa și va fi gata pentru gătit și amestecați-l cu alte ingrediente. În noi vă spunem cum să spălăm quinoa pas cu pas.

2 rețete quinoa pentru pierderea în greutate

Acum, să aflăm cum puteți găti quinoa pentru a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, vom propune două rețete care vă vor ajuta să vă bucurați de aroma delicioasă a acestei sămânțe, în același timp reușiți să vă ocupați de linia dvs. Și ascultă / a!

Salată de Quinoa cu spanac

Spanacul este o legumă verde cu frunze verzi care ne menține figura, deoarece este bogată în fibre și are foarte puține calorii, fiind, prin urmare, complementul ideal pentru quinoa. Pentru a pregăti această rețetă, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 1 ceașcă de quinoa gătit - În vă spunem cum să gătiți quinoa
• 1 avocado
• Spanacul frunze
• mentă
• Lemon și coaja lui
• Uleiul de măsline
• Semințe de susan

După ce am spălat și pregătit chinoa, va trebui să pregătim salata. Pentru aceasta vom macerati spanacul cu mentă, suc de lămâie și ulei de măsline. Îl lăsăm să macerăm timp de aproximativ 15 minute și, între timp, vom servi chinoa în centrul vasului.

Atunci când spanacul este macerat, le vom așeza pe partea superioară a chinelor bine distribuite, astfel încât să le acopere complet. După aceea, se va coaja și se taie avocado (sau avocado) în zaruri și se pune pe partea superioară a mantalei de spanac. Pentru a termina, vom decora cu semințe de susan.

Iată mai multe rețete cu ușurință de a face quinoa.

Quinoa cu legume

Acum, să propunem un vas fierbinte de quinoa pentru a pierde în greutate, ideal pentru a lua la prânz și satisface apetitul. Pentru a face această rețetă pentru 4 persoane, veți avea nevoie de următoarele:

• 1 ardei roșu, feliat
• ½ ceapă tocată
• 1 morcov răzuit grosier
• 2 roșii mari
• 2 cuișoare de usturoi
• 50 gr. de mazăre
• pătrunjel
• 2 cesti de quinoa

Vom începe să facem sofrito. Pentru a face acest lucru, vom pune un strop de ulei într-o oală și, atunci când fierbinte, se adaugă ceapa, piper și morcov pentru a acoperi oala, astfel încât să gătească la căldură scăzută. După 7 sau 8 minute, adăugați mazărea, amestecați și lăsați-le să gătească câteva minute.

Apoi, adăugați roșiile care trebuie tăiate, usturoiul tăiat și patrunjelul. Când vedem că roșiile sunt gata, vom adăuga 3 pahare de apă și vom ridica focul la o temperatură medie. De îndată ce începe să fiarbă, adăugați chinoa (care trebuie spălată) și lăsați-o să gătească împreună timp de 20 de minute. Gata!

În acest articol vă spunem cum să faceți quinoa cu legume pas cu pas.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.