Formarea funcțională a devenit recent la modă, în special prin disciplinele sportive practicate, cum ar fi crossfit . Și nu este pentru mai puțin, deoarece acest tip de exercițiu are multe beneficii pentru organism, deoarece vă permite să vă potriviți prin activități care simulează mișcările pe care le faceți în zilele dvs. și care vă fac mai ușor să lucrați practic la toți mușchii corpului.
Dacă nu aveți timp să mergeți la o sală de gimnastică sau la un centru sportiv specializat în acest tip de disciplină, vă explicăm cum să faceți pregătirea funcțională la domiciliu, pentru a putea fi în formă și pentru a vă îmbunătăți capacitatea fizică.
Sfaturi înainte de a face o pregătire funcțională la domiciliu
Înainte de a începe să faceți pregătire funcțională la domiciliu, este convenabil să știți că sunteți într-adevăr sănătoși și că puteți desfășura o activitate fizică, deși, inițial, veți începe moderat.
În plus, trebuie să fiți conștienți de propriile limitări și capacități inițiale pentru a începe exercițiile treptat și progresiv, mai ales dacă nu ați jucat mult timp în sport și aveți tendința de a duce o viață sedentară. Cel mai bine este să începeți cu aproximativ zece repetări ale fiecărui exercițiu. În timp ce progresați, puteți extinde masa de antrenament cu mai multe exerciții, pe care le veți face cu o intensitate mai mare și mai mult timp.
Și o ultima informație înainte de a începe: este convenabil să știi că, dacă trebuie să pierzi în greutate, numai cu pregătirea funcțională pe care o faci acasă ar putea să nu fie suficientă, deoarece este practicată în sesiuni mai puțin intense decât în centrele sportive. Deci, cel mai sigur lucru este că trebuie să exersați un exercițiu sportiv sau aerobic pentru a arde mai multe calorii și grăsimi. Pentru mai multe informații, în acest alt articol răspundem la întrebarea: "Formarea funcțională pierde în greutate?
Exercițiu general de formare funcțională
În cadrul antrenamentului funcțional, puteți face exerciții pentru anumite domenii, cum ar fi brațele sau picioarele, dar și corpul în general. Pentru a lucra cu toate mușchii, o bună opțiune este exercitarea de a se culca și de a se ridica . Este ușor de făcut:
- Stați cu brațele întinse deasupra capului.
- Lie cu fața în sus pe podea (puteți pune un covor, dar fi ferm) și extindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil.
- Ridicați-vă și reveniți la poziția de plecare.
Această versiune, dacă sunteți deja obișnuită cu exercițiul, o puteți complica dacă vă ridicați fără să vă odihniți mâinile și să săriți când ajungeți în poziția verticală după ce ați coborât din pământ.
Exerciții de formare funcțională la domiciliu pentru picioare
Dacă doriți să lucrați cu picioarele, aveți o alternativă bună dacă simulați pașii . În acest caz, este vorba de a face mari pași înainte, dar cu particularitatea că trebuie să coborâți trunchiul după fiecare pas până când genunchiul din spate freacă ușor podeaua sau covorașul.
Acest exercițiu, în plus, îl puteți exercita în mai multe moduri. Dacă aveți un loc acasă, puteți simula mersul pe jos, dar luați acei pași mai mari. În caz contrar, trebuie să faceți mișcarea pe același site.
În plus, există încă o altă alternativă, care este potrivită în special femeilor pentru a ataca "cureaua de cartușe" și celulita . Este vorba despre a face pasul lateral. În acest fel, mișcarea trebuie făcută într-o singură latură cu un picior, apoi se întoarce la poziția centrală inițială și se practică cu piciorul opus.
Arme formate cu acest exercițiu funcțional
Brațele sunt o altă parte a corpului care necesită în mod obișnuit o atenție deosebită. În cazul bărbaților, deoarece doresc mai mult musculare și, în cazul femeilor, pentru a evita acumularea de grăsimi și pierderea fermității. Pentru toate aceste cazuri, sunt indicate push-up-urile . Cu siguranta, in scoala le-ai face. Exercițiul constă în a te culca pe podea, așezați brațele la înălțimea pieptului și îndoiți și extindeți brațele.
Ca orice exercițiu, puteți introduce unele variații pentru a avansa în formare. De exemplu, complicați-l prin aplecarea între flexiune și îndoire, precum și așezarea mâinilor la o înălțime diferită sau efectuarea acestora numai cu un singur braț și schimbarea celeilalte. Ați putea fi, de asemenea, interesat în Cum să începeți să faceți push-up-uri.
Acestea sunt exerciții simple cu ajutorul cărora vă veți îmbunătăți capacitatea fizică și tonul mușchilor. Deoarece sperăm că v-am ajutat să știți cum să faceți formarea funcțională acasă. Amintiți-vă că întotdeauna, înainte de a efectua orice activitate fizică, este recomandabil să consultați medicul și să vă puneți în mâinile experților pentru a determina cel mai potrivit sport pentru dumneavoastră.
Lasă Un Comentariu