Dacă aveți probleme cu greutatea dvs., dieta poate părea o sarcină descurajantă. Pentru a face o dietă mai ușor de manevrat, căutați pași mici pe care îi puteți adăuga la rutina zilnică. O modalitate de a pierde kilogramele în plus este de a crește aportul de apă și de fibre . Fibra este un aliment pentru a pierde in greutate, fibrele contribuie la o senzație mai mare de sațietate și este un inhibitor al apetitului. Apa de băut crește și efectul senzației de satisfacere, dar fără calorii contribuite de fibră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să piardă în greutate consumând fructe Pași de urmat: 1

Căutați alimente bogate în fibre atunci când alegeți ce să mâncați. Produsele bogate în fibre includ fructe și legume, cum ar fi fasole neagră, zmeură și anghinare. De asemenea, căutați pâine integrală și pastă pentru a vă satisface nevoile de fibre . Unele cereale pentru micul dejun conțin, de asemenea, cantități mari de fibre. Când faceți cumpărături, citiți eticheta nutrițională a alimentelor pentru a vă asigura că acestea oferă suficientă fibră .

2

Consumați cel puțin 20 de grame de fibre pe zi . Dacă consumați o dietă bogată în calorii, atunci ar trebui să consumați o cantitate mare de fibre. Fibrele sunt un supresor natural al apetitului . Mananca mai putine calorii, de obicei duce la pierderea in greutate. Un avantaj suplimentar al fibrei este acela că controlează nivelurile de glucoză din sânge, ceea ce ajută la controlul greutății.

3

Beți apă înainte de fiecare masă pentru a reduce numărul de calorii consumate în masă. Deși cerințele de admisie a apei vor depinde de persoană, medicii recomandă între opt până la nouă cești. Dacă încercați să scăpați în greutate, încercați să beți jumătate din greutatea corporală în uncii. De exemplu, dacă cântăriți 90 de kilograme, consumul de apă trebuie să fie de aproximativ 2, 8 litri.

4

Adăugați un supliment de fibre în apa pe care o beți înainte de masă pentru a crea o suprimare a apetitului. Combinația de fibre și apă vă va face să vă simțiți plini, ceea ce duce la consumul mai puțin alimentelor așteptate.

5

Asigurați-vă că beți multă apă când luați fibre pentru a evita constipația. Fibra este o substanță de umplere și apa este necesară pentru a transporta substanța prin sistemul digestiv.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Încercați una dintre pulberile de fibre de multe gusturi găsite pe piață. Se amestecă aceste pulberi în sosuri, supe și tocană pentru a crește conținutul de fibre al acestor vase.
• Treptat, creșteți grame de fibre la 20 de grame pe zi. Prea multe fibre simultan pot provoca probleme digestive.