Doriți să pierdeți în greutate permanent ? Apoi să murim de diete minunate și promisiuni alimentare care vă garantează o pierdere incredibilă de greutate în timp record. De ce? Pentru că de îndată ce terminați această dietă și vă întoarceți să mâncați în mod normal, kilogramele se vor întoarce la voi ca un magnet. Pentru a pierde în greutate, este important să schimbăm anumite obiceiuri alimentare care ne dau un exces de calorii care nu pot fi metabolizați de către organismul nostru și, prin urmare, se sfârșesc acumulând ca grăsimi saturate.

Este important să mâncați pentru a pierde în greutate, dar mâncați bine, optați pentru alimente hrănitoare, scăzut în grăsimi saturate și ușor digerate, astfel că ajungem în corpul nostru vitamine și minerale de care aveți nevoie pentru a funcționa corect. În acest articol vă vom spune cum să mâncați și să pierdeți greutatea, oferindu-vă premisele de bază pe care ar trebui să începeți să le practicați pentru a beneficia de un corp sănătos și pentru a elimina kilogramele rămase fără să vă fie foame .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați mai puțină paine Pași de urmat: 1

Este posibil să mănânci și să piardă în greutate ? Bineînțeles! De fapt, corpul nostru are nevoie de nutrienți pentru a funcționa și a fi în condiții perfecte pentru procesele interne și externe. Când oamenii fac diete hipocalorice sau intenționează să facă planurile alimentare prea extreme, de multe ori simt efecte secundare cum ar fi oboseala, oboseala, amețeli, slăbiciune, constipație, printre altele.

Din acest motiv ar trebui evitată la maxim acest tip de metode care promite să piardă multe kilograme într-un timp scurt deoarece sănătatea dumneavoastră este în joc și, în plus, această planificare atât de scăzută în calorii nu poate fi prea lungă în timp, așa că, mai devreme sau mai târziu, veți reveni la o dietă normală și le veți recupera din nou.

2

Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, ar trebui să vă planificați meniul, astfel încât să puteți oferi corpului dumneavoastră cu nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Opriți consumul este contraproductivă, deoarece singurul lucru pe care îl veți obține este să vă simțiți foarte foame, să vă simțiți foarte obosiți și, mai presus de toate, să nu aveți puterea să continuați cu planificarea pierderii în greutate.

Dar scăderea în greutate poate fi ușoară dacă știți cum să vă satisfaceți apetitul și să nu vă plictisiți niciodată de ceea ce mâncați. În acest articol nu vrem să vă oferim o dietă expresă, dar ceea ce căutăm este să vă ajutăm să schimbați anumite obiceiuri alimentare care sunt responsabile pentru a nu pierde în greutate și, chiar, pentru a le câștiga.

3

Începem să vorbim despre câteva concepte care vă vor ajuta să mâncați și să scăpați în greutate . Este o modalitate de a vă activa metabolismul și, în plus, de a vă reduce pofta de mâncare, fără a vă înfometa prea mult de mesele principale ale zilei. Pentru a realiza toate acestea suficient pentru a vă distribui mesele în 5 doze pe zi și că acestea sunt pline de substanțe nutritive, fibre și apă care vă vor satisface pofta de mâncare, vă vor ajuta să vă curățați corpul și să contribuiți la reținerea fluidelor. Deci, este esențial ca ziua ta să fie împărțită în mod similar cu acest plan:

• 9h: Micul dejun
• 11 dimineața
• 2pm: prânz
• 17h: Snack
• Ora 20:00: Cina

După cum vedeți, este un plan simplu care are 5 mese și că, între fiecare aport, nu petreceți mai mult de 4 ore, astfel încât să faceți ca ficatul să metabolizeze toate alimentele pe care le consumați și, desigur, să nu vă fie foame între ore Desigur, între ore, ar trebui să evitați să consumați gustări, gustări sau dulciuri și optați pentru un alt tip de gustări mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele crude (de exemplu, morcovul) sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi .

În acest articol vă spunem cum să mâncați între mese într-un mod sănătos pentru a vă putea inspira și a începe să vă creați meniul.

4

În plus față de distribuția meselor, un alt factor important este alimentele pe care le consumăm în funcție de timpul zilei, deoarece organismul nostru nu are nevoie de aceeași injecție calorică dimineața ca la sfârșitul nopții și aceasta este o premisă esențială pe care trebuie să o țineți cont dacă doriți să scăpați în greutate. Aici detaliem mesele, astfel încât să știți ce puteți include în meniul dvs.:

mic dejun

Este cea mai importantă masă a zilei și, în ea, trebuie să includeți substanțele nutritive pe care corpul nostru trebuie să le poată petrece întreaga zi cu energie și vitalitate. În acest moment puteți să luați alimente cum ar fi:

• Fructe (atât suc și natural)
• Carbohidrații (cereale, biscuiți integrali, pâine prăjită cu pâine integrală etc.)
• Grasimi sănătoase (ulei de măsline extra virgin, unt, avocado etc.)
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt, cafea cu lapte etc.)

Dimineata dimineata

Este împușcat care vă va ajuta să nu vă înfometați la masa principală și vă ajută să vă satisfaceți apetitul și să furnizați o doză suplimentară de energie. În acest moment puteți alege alimente cum ar fi:

• Fructe de timp
• Produse lactate
• Inteligent sandviș
• 2 biscuiți cu boabe întregi
• cereale
• Fructe uscate

prânz

De asemenea, este important să luăm această lovitură deoarece avem încă jumătate din zi și dacă jucăm sport sau avem o zi intensă, vom avea nevoie de contribuția energetică pentru a putea fi cu vitalitate. În acest fel, alimentele pe care le puteți include sunt următoarele:

• Carbohidrați complexi (paste întregi, orez brun, cartofi etc.)
• Legume (năut, linte, fasole etc.)
• Legume sau legume
• Proteine ​​sănătoase (carne slabă, pește, ouă etc.)
• fructe
• Un iaurt fără grăsimi

picnic

Spre deosebire de dimineata, gustarea ar trebui sa fie mai controlata, deoarece este deja facuta in timpul dupa-amiezii si corpul nostru nu are nevoie de o astfel de injectie mare de energie. Prin urmare, printre cele mai bune opțiuni recomandate subliniem următoarele:

• fructe
• Mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi
• Legume (morcov, castravete, telina, etc.)
• infuzii
• 3 felii de curcan
• Brânză proaspătă 0%

cină

Dacă doriți să scăpați în greutate, acesta este alimentele pe care ar trebui să le luați cu cea mai mare atenție, deoarece este ultimul aport al zilei și, prin urmare, cel cu cele mai putine calorii ar trebui să fie conținute în timp ce corpul se pregătește să doarmă, moment în care metabolismul încetinește iar calorii care nu sunt folosite se sfârșesc acumulând ca grăsimi saturate. Deci, printre cele mai bune alimente pentru cină se remarcă:

• Legume gătite (spanac fiert, legume savurate, ardei copți etc.)
• Brânzeturile (carne de pui, iepure sau curcan) fierte ușor
• Pește alb (merluciu, talpă, monkfish etc.) deoarece acestea conțin mai puțin grăsimi
• ouă
• Mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi

Vedeți, în ultimele două mese ale zilei nu trebuie să luați carbohidrați deoarece conțin o mulțime de energie care, dacă nu este consumată, devine grasă. De asemenea, în timpul nopții nu se recomandă să se ia fructul deoarece are mult zahăr care ar trebui rezervat pentru restul meselor.

5

Pentru a mânca și a pierde în greutate, ar trebui să țineți cont și de felul în care vă preparați mâncarea, deoarece nu vă va face nici un bine să luați o cantitate mare de legume dacă sunteți prăjit sau fierte cu beșamel, de exemplu. Cel mai bine este să optați pentru rețete sănătoase care sunt gătite ușor și care nu măresc aportul caloric al fiecărui fel de mâncare. Astfel, printre cele mai bune opțiuni pentru gătitul felurilor de mâncare, aceste metode se remarcă:

• Tăiat : cu coacere, mâncarea în sine își ia sucul și, astfel, evită să mai folosească prea mult ulei sau sosuri pentru a-i da aroma.
• Fiți fierți: alimentele fierte nu au nevoie de ulei pentru a găti, dar vor avea nevoie doar de apă, prin urmare, nu vă veți mări calorii.
• Fier : este una dintre cele mai bune metode pentru gătitul ușor, deoarece doar cu o stropire de ulei de măsline vă puteți săturați legumele sau puteți prepara proteinele.

În plus, ar trebui să evitați consumul excesiv de ulei (de exemplu, fără prăjituri sau bătute) și să eliminați sosurile de la feluri de mâncare. Dacă doriți să adăugați o atingere diferită și mai gustoasă la rețete, puteți opta pentru condimente cum ar fi cimbru, cilantru, rozmarin, boia de ardei etc.

6

Și, evident, alegerea alimentelor potrivite este foarte importantă pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate. Ar trebui să încetați să includeți unele opțiuni grase și prea calorice și să le înlocuiți cu alții mult mai sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Mai jos vă oferim o listă a ceea ce puteți mânca și ce nu ar trebui să mănânce dacă doriți să scăpați în greutate.

Ce să mănânce pentru a pierde în greutate

• Legumele și legumele : sunt pline de substanțe nutritive și, cu toate acestea, conțin greu calorii sau grăsimi
• Fructe : ele sunt o injecție de energie esențială pentru corpul nostru, ele conțin o mulțime de apă, sunt bogate în nutrienți și au aproape nici un fel de calorii
• Carne slabă : acestea sunt cele mai puțin grase de carne care există și, prin urmare, cele mai bune care trebuie incluse în dieta ta
• Pestele alb : acestea sunt și cele care conțin mai puțin grăsime și, totuși, oferă o mare contribuție nutrițională
• Carbohidrați integranți : se recomandă ca acestea să fie întotdeauna întregi pentru a crește aportul de fibre și pentru a reduce zahărul conținut în cele care sunt rafinate
• Legumele : ele sunt ideale pentru a ne furniza minerale precum fierul, plin de fibre și cu o contribuție energetică vitală
• Ouă : dacă doriți să scăpați în greutate, o parte din albusul de ou este cel mai bun pentru a obține acest lucru, deoarece este plin de proteine ​​și nu are aproape nici un fel de calorii; gălbenușul este însă bogat în grăsimi sănătoase
• Produsele lactate degresate : acestea sunt o mare sursă de proteine ​​și minerale, iar contribuția lor calorică este redusă

În noi vă oferim câteva sfaturi pentru a ști cum să mâncați fără a obține grăsime.

7

Ce să nu mănânci pentru a pierde în greutate

• Produse de cofetărie, dulciuri, prăjituri și altele: ele conțin o cantitate mare de zahăr și grăsimi trans care sunt stocate în organism ca grăsimi saturate. În plus, ele furnizează cu greu substanțe nutritive
• Gustări saline : chips-uri, batoane sau alte gustări nu oferă aproape nutrienți și, cu toate acestea, au o mulțime de sare și calorii care dăunează corpului nostru
• Fried sau battered : uleiul este o sursă de grăsimi sănătoase, dar din abundență se transformă în grăsimi rele care mărește aportul caloric al preparatelor fără a furniza substanțe nutritive
• Sosurile : sunt pline de grăsimi și calorii care nu oferă nutrienți organismului nostru
• Fast food : hamburgerii, pizza, chips-uri, băuturi răcoritoare și alte produse alimentare preparate în hrana rapidă sunt pline de grăsimi și consum caloric inutil