Cina ușoară este esențială pentru a vă bucura de o viață sănătoasă și a împiedica alimentele pe care le bei să se transforme în grăsimi saturate. Energia care provine din ceea ce alimentele pot fi transformate în grăsimi dacă nu le ardeți, ceea ce va face ca cifra dvs. să câștige greutate și un corp mai puțin sănătos.

Vă ajutăm să știți cum să faceți cina ușoară și, astfel, să vă bucurați de un meniu sănătos înainte de a merge la culcare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faci mese de dietă

Alimente interzise la cină

În timpul cina, există o serie de alimente pe care trebuie să le evitați să le luați, deoarece conținutul ridicat de grăsimi, caloriile sau digerările lungi le fac dușmani reali ai odihnă pe timp de noapte. Cel mai bine este să optați pentru mese cu conținut scăzut de calorii, în care senzația de foame se calmează fără a umple prea mult stomacul și fără a lua prea multe calorii.

Unul dintre sfaturile pe care trebuie să le urmăm atunci când hrănim este următorul: Mic dejun ca rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor . Aceasta este cheia pentru o alimentatie sanatoasa distribuita in functie de nevoile corpului nostru de a functiona in timpul zilei.

Primul lucru dimineata, trebuie sa oferim corpului nostru calorii si energie pentru a functiona pe parcursul zilei; totuși, la ora cină ar trebui să mâncăm puțin pentru a ne simți săturate, dar fără a ne alimenta, pentru că nu vom arde acele calorii.

Mai jos vă vom oferi o listă cu alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul mesei :

Carbohidrații : conținutul lor ridicat de grăsimi le face un mic dejun recomandat pentru cină. Energia pe care acest grup de hrană ne-o dă, înseamnă că, prin faptul că nu o arde, se va transforma în grăsime. În acest grup găsim alimente precum pâine, paste, orez, leguminoase, cereale și așa mai departe.

Salată : există multe mituri despre a lua salate pe timp de noapte. Dacă luați o salată de roșii, nu este nici o problemă, totuși, dacă salata ta are salata verde, nu vă sfătuim să-l mâncați noaptea. Salata este o leguma care are o cantitate mare de fibre insolubile, o componentă care face digestia nu este ușoară și că, pe timp de noapte, poate ajunge să producă gaze sau balonare.

Fruct : se recomandă să luați fructe în timpul zilei și pe stomacul gol; Noaptea nu trebuie să mănânce fructe deoarece sunt alimente cu un nivel ridicat de fructoză (zaharuri naturale) care, atunci când nu sunt arse, se transformă în glucoză. Vă informăm dacă este rău să consumați fructe noaptea.

Cârnații : chiar dacă sunt proteine, cârnații sunt un tip de hrană care are un conținut ridicat de grăsimi, deci, dacă doriți să luați masa ușor, ar trebui să abandonați complet opțiunea pentru cârnați. Și chiar mai puțin sandvișurile : amestecul de carbohidrați și cârnați este o bomba calorică pentru ora cinei.

Alimentele la cină

După lista precedentă, vi se poate ataca întrebarea: ce pot lua cina? Liniște pentru că există o mulțime de alimente, rețete și idei de mese luminoase, cu care vă veți bucura de mâncăruri sănătoase și potrivite pentru sfârșitul zilei.

Apoi, vă oferim o listă cu alimentele admise la cină, astfel încât să știți ce puteți lua masa, care nu îngrădește și vă lasă să vă odihniți fără frică.

Legume fierte : Este unul dintre alimentele care nu pot lipsi pentru a savura mese ușoare și este că aportul lor scăzut de calorii, sentimentul de plinătate și conținutul ridicat de fibre fac legumele fierte de mâncare perfectă pentru a termina ziua. Puteți să le folosiți în toate varietățile lor: legume coapte, legume aburite, cremă de legume, legume sosute, etc.

Proteine : alimente precum carne, pește sau ouă sunt ideale pentru cină. Dar dacă doriți cină ușoară ar trebui să optați pentru proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne slabă sau pește alb.

Produse lactate degresate : acest grup de alimente este, de asemenea, perfect pentru cină, deoarece acestea au un aport caloric scăzut. În plus, produsele lactate oferă un efect de satietate ridicat, cu care vă veți simți mulțumit chiar dacă ați mâncat puțin.

Pentru mesele cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să acordați o atenție deosebită modului în care gătiți aceste alimente, de exemplu, uitați să mâncați carne de pâine sau ardei prăjiți: optați pentru rețete mai sănătoase făcute cu puțin ulei și la gratar, coapte sau aburit. În acest fel veți obține mâncărurile dvs. scăzut în calorii și perfect pentru culcare.

În acest articol vă spunem care sunt cele mai bune alimente pentru cină.

Exemple de mese ușoare

Pentru a rezuma, vă vom oferi un meniu săptămânal care vă va oferi îndrumările, astfel încât să știți cum să faceți cina ușoară și să vă bucurați de o viață mai sănătoasă și mai puțin calorică. Luați notă de propunerile noastre!

• Luni: Crema de dovleac + Burger de pui sau de curcan + Brânză proaspătă 0%
• Marți: bulion epurativ + talpă la grătar + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Miercuri: Zucchini umplute cu pui
• Joi: spanac + omeletă de legume + perfuzie
• Vineri: Supă de legume + Merluciu de trestie
• Sâmbătă: supă de pui + legume la grătar cu ou fiert
• Duminica: Pureu de legume + piept de curcan cu coapse