Vreți să pierdeți în greutate, dar nu știți de unde să începeți? Dacă sunteți obosit de dietă și corpul dumneavoastră pierde și câștigă greutate foarte repede, acest lucru se datorează faptului că trebuie să modificați anumite obiceiuri de viață care, pe lângă luarea în considerare a aspectului alimentar, afectează alți factori zilnici care au mult de a face cu scăderea din greutate. În acest articol vă vom oferi cheile pentru a vă pierde în greutate într-un mod eficient fără a trebui să vă petreceți o viață de dietă. Continuați să citiți și veți învăța cum să pierdeți din greutate o dată pentru totdeauna fără a avea efectul de rebound pentru că nu vă vom oferi nici o dietă, ci formula care trebuie urmată pentru a învăța să trăiți cu o viață scăzută în grăsimi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să luați lupin să piardă în greutate

Hrăniți-mă pentru a pierde în greutate

Nu vă vom înșela: evident, dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă modificați obiceiurile alimentare . Este esențial să vă revizuiți dieta pentru a vă asigura că caloriile pe care le consumați sunt ceea ce organismul dumneavoastră are nevoie cu adevărat și, mai presus de toate, să evitați consumul de calorii goale, adică acelea care nu contribuie cu nimic altceva la corp, cu excepția excesului de grăsime. Să începem la început: pentru a putea pierde în greutate în mod eficient fără a trebui să dieta trebuie să modificați anumite obiceiuri și să le înlocuiți cu cele mai sănătoase, aici este o listă:

• Faceți 5 mese pe zi : este esențial ca, pentru a vă accelera metabolismul, ajungeți la mesele principale cu mai puțină foame și, astfel, mâncați mai puține cantități, distribuiți mesele la 5 în timpul zilei (micul dejun, dimineața, prânzul, gustarea și cina) . Desigur, la masa de dimineață și la gustări va trebui să mâncați alimente sănătoase care să vă satisfacă, dar cu greu orice calorii, este mai bine să optați pentru un iaurt degresat sau o bucată de fructe.

• Carbohidrații intră întotdeauna în primele ore ale zilei: cele mai slabe diete elimină consumul acestui grup de alimente din cauza conținutului ridicat de zahăr pe care îl contribuie la organism. Dar nu este necesar să opriți consumul de carbohidrați complexi, pur și simplu trebuie să vă regularizați aportul și să le luați în primele ore ale zilei (adică după mâncare nu vă întoarceți să încercați această mâncare), este, de asemenea, esențial ca acestea să fie făcute din făină integrală, deoarece sunt bogat în fibre (nutrient care reglementează tranzitul nostru) și că modul de gătit este scăzut în grăsimi (optează pentru mâncăruri de paste cu legume în loc de a face carbonara).

• Gătiți într-un mod sănătos și cu puțină grăsime : este de asemenea important ca, dacă doriți să pierdeți greutatea, lăsați la o parte cele mai grase rețete în care luați sosuri sau o mulțime de ulei și treceți la o bucătărie mai sănătoasă. În loc să faci pui prăjit, de ce nu încerca să gătești în cuptor și în propriul suc? Există o mulțime de rețete de lumină delicioase și fără calorii; faceți-vă modul de a mânca este plin de aceste alimente și să lase deoparte aceste alte moduri de a manca mai multe calorii, care nu vă va permite să păstrați linia.

• Limitați consumul de băuturi alcoolice . Alcoolul este ceea ce v-am spus înainte de "calorii goale", adică luați calorii fără a fi furnizat vreun tip de nutrienți sau alimente suplimentare, prin urmare, singurul lucru pe care îl faceți cu acest lucru este creșterea cantității de grăsimi din Corpul tău nu poate fi folosit ca energie sau corpul tău îl poate transforma în componente bune pentru corpul tău. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, opriți să consumați frecvent alcool și rezervați-l pentru evenimente speciale sau sărbători.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi : la fel de important este să fii atent atunci când consumi carbohidrați, este, de asemenea, important atunci când alegi proteine ​​pentru a lua în dieta ta. Trebuie să știți că carnea slabă este carnea care are mai puțină grăsime și, prin urmare, sunt cele care vor trebui să abundă în rețetele dumneavoastră; În același mod se întâmplă și cu peștele fiind cel mai adecvat peștele alb pentru a putea pierde în greutate.

Dar dacă ceea ce doriți este dieta, este important ca, înainte de a decide care dintre dvs. să vorbiți cu un specialist, să faceți un studiu și să indicați ce este mai potrivit în cazul dumneavoastră. Vă oferim orientările de bază ale unor diete celebre care vă pot ajuta să pierdeți în greutate: dieta detoxifiere, dieta disociată sau dieta zonei.

Exercițiu de practică pentru a pierde în greutate

Așa cum este important să modificați obiceiurile alimentare pe care le aveți, este la fel de esențial să vă completați dieta cu practica obișnuită a exercițiilor fizice; În acest fel puteți crește consumul de calorii arzând prin furnizarea de energie corpului dumneavoastră și cauzând-o să ardă excesul de grăsimi care a fost ingerat cu alimente. Trebuie sa tineti cont de faptul ca caloriile luate cu fiecare masa sunt folosite de corpul dumneavoastra ca "benzina" pentru a lucra pe tot parcursul zilei, asa ca daca faceti sport, corpul dumneavoastra arde sa le arda si, prin urmare, sa devina subtire.

În mod ideal, efectuați sporturi fizice sau exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână : dacă mergeți la sala de sport, frecvența recomandată este de 3 până la 4 zile pe săptămână, dacă practicați un alt tip de sport, frecvența explozivă va depinde întotdeauna de timpul practica și uzura pe care o faceți. Dacă sunteți o persoană care este greu să meargă la sala de sport, schimbați-vă perspectiva pentru o clipă și alegeți să participați la cursuri sau cursuri care vă motivează, lăsând deoparte partea "negativă" a exercițiului. În noi vă spunem cum să fiți motivați să vă exercitați.

Deci, dacă sunteți o persoană care dorește să danseze, de ce să nu participați la cursuri de dans în clasă sau la clase Zumba ? Nu trebuie să faceți întotdeauna aptitudinea de a pierde în greutate, ci de a vă activa corpul, de a vă transpira și de a avea un timp bun, astfel încât să nu renunțați și să ardeți calorii în mod regulat. Dacă vă place lumea de box, de ce nu mergeți la clasă? sau dacă sunteți pasionat de fotbal, de ce nu încercați să vă alăturați unei echipe? Soluția este simplă: căutați ceea ce vă place și puneți-l în practică, doar în acest fel nu veți abandona scopul de a face sport și veți avea parte de mult timp.

Alte trucuri pentru a pierde in greutate

În plus față de ceea ce am menționat mai sus și care este esențial pentru a pierde în greutate, trebuie să rețineți că există câteva trucuri care vă pot ajuta să vă schimbați obiceiurile și să vă pierdeți în greutate fără să vă dietați și fără să vă simțiți foame . Iată câteva trucuri:

• Începeți mesele principale cu o salată sau cu unele lichide : cremă de legume, bulion sau gazpacho sunt alternative excelente pentru a reduce senzația de foame înainte de a mânca și de a face, deci, să luați mai puțină mâncare.

• Bea multa apa : se recomanda sa contribuie la purificarea organismului si eliminarea toxinelor, bea de la 1, 5 litri la 2 litri de apa pe zi. Cu această practică veți scăpa de retenția de lichid a corpului și vă veți face să vă faceți mai sănătoși.

• Puteți obține o ardere de grăsime accelerată, inclusiv în ziua de zi a unor infuzii care vor atinge acest obiectiv în mod natural. Ceaiul verde, coada de cal sau ceaiul de grapefruit sunt suplimente perfecte care vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și să transformați depozitele de grăsimi în energie pe care corpul dumneavoastră o va arde repede. În acest articol vă spun care sunt cele mai bune perfuzii pentru a pierde în greutate.

• Planificați-vă meniul : este important ca, pentru a evita căderea în tentația de a comanda o pizza pe telefon sau de a lua o gustare, planificați un meniu săptămânal și mergeți la supermarket; astfel încât veți avea întotdeauna ingredientele de care aveți nevoie în frigider și puteți să o urmăriți la o masă. Așadar, organizați un meniu de luni până duminică indicând, în primul rând, ce vor fi mesele și ce vor fi mesele, astfel încât să aveți întotdeauna tot ce aveți nevoie în bucătăria dvs.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.