Mutați într- o viață sănătoasă ! Recondiționați-vă cu corpul și începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru alții care sunt mai sănătoși și optimiști pentru corpul vostru. Deși pare o sarcină complicată și copleșitoare, adevărul este că este mult mai ușor decât pare și cu doar câteva schimbări vă puteți bucura de o dietă sănătoasă și perfectă pentru a vă menține forma și / sau a pierde kilogramele în plus. În acest articol vă vom spune cum să luați o dietă sănătoasă cu trucuri simple și sfaturi pe care le puteți aplica cu ușurință în viața de zi cu zi.
În primul rând, pentru a mânca sănătos, ar trebui să încercați să limitați consumul de zahăr și produse zaharoase; împotriva ei, dacă doriți să îndulciți o băutură sau un desert, puteți opta pentru zahăr brun sau alte ingrediente nutritive, cum ar fi stevia sau miere. Motivul esențial este că zahărul alb nu conține substanțe nutritive și totuși conține multe calorii. În timpul procesului de rafinare industrială, zahărul își pierde toate substanțele nutritive, astfel încât o linguriță de zahăr alb este aceeași cu cea a caloriilor goale din organism, fără a vă da nimic corpului.
Din acest motiv, este important să optați pentru alte alternative sănătoase, cum ar fi cele pe care le-am menționat deja. În același mod, brutăria nu este recomandată fie pentru că este o mulțime de alimente grase, zaharoase și cu conținut scăzut de nutrienți. Deci, pentru a duce o viață sănătoasă, este mai bine să lăsați la o parte consumul excesiv de zahăr. În acest articol vă spunem cum să înlocuiți zahărul.
Pentru a avea o dietă sănătoasă, este esențial să consumați zilnic fructe și legume . De ce? Deoarece sunt două grupe de alimente care furnizează multor vitamine, minerale și substanțe nutritive organismului nostru fără a conține abia cantități de calorii, acesta este motivul pentru care sunt recomandate, de asemenea, în dietele cu pierdere în greutate.
Fructele intră în grupul de carbohidrați simpli, adică conțin mult zahăr pe care organismul îl va folosi pentru a se transforma în energie. Din acest motiv, dacă doriți să scăpați în greutate sau să păstrați greutatea, nu trebuie să o luați noaptea pentru că nu veți petrece acea energie și, în cele din urmă, zahărul se va acumula în organism sub formă de grăsimi saturate. Fructul este mai bine sa mananci intotdeauna in timpul zilei, mai ales la mijlocul diminetii si la mijlocul dupa-amiezii .
În grupul de proteine se găsesc cele care sunt animale originale și cele de origine vegetală. În cadrul primului grup (animal) trebuie remarcat faptul că cele mai potrivite pentru sănătatea noastră sunt carnea slabă și peștele alb, deoarece acestea au puțină grăsime și multe substanțe nutritive. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să opriți consumul altor alimente, dar că este cel mai potrivit să luați consumul celor care sunt mai sănătoși pentru a evita bolile precum colesterolul. În cazul proteinelor vegetale, soia, tofu, seitan, etc. ies în evidență.
Există întotdeauna îndoieli cu privire la carbohidrații complexi . Sunt bune pentru trupul nostru? Primul lucru pe care trebuie să știm este că în piramida alimentară, carbohidrații reprezintă o parte importantă a dietei, deoarece ne furnizează energia necesară pentru a face față zilei. Este corect: trebuie să ne asigurăm că cei pe care îi consumăm au o valoare nutritivă.
Așa cum am spus mai devreme cu zahăr, cu grâu, același lucru se întâmplă: în perioada de rafinare majoritatea substanțelor sale nutritive sunt pierdute și, prin urmare, veți ajunge numai să consumați calorii goale. Din acest motiv este întotdeauna indicat faptul că, atunci când mănâncă pâine, paste, orez etc., sunt făcute din făină integrală ; în acest fel vă asigurați că introduceți fibre în corpul dumneavoastră și, prin urmare, că vă oferă vitamine corpului dumneavoastră.
În plus, trebuie să știți că nu se recomandă consumul de carbohidrați pe timp de noapte pentru un motiv foarte simplu: ele reprezintă un grup de alimente care furnizează o mulțime de energie corpului, dar dacă nu este consumat, acesta ajunge să devină saturație de grăsime stocată în organism. corp. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați este în prima jumătate a zilei: gustări și mese mai bune fără carbohidrați .
Acum că știți cele mai potrivite alimente pentru a include în dieta dvs., atunci ar trebui să știți că nu totul merge pentru a le pregăti. Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime din rețetele dumneavoastră, așa că încercați să gătiți cu puțin ulei, opriți-vă de prăjit sau bătuți și optați pentru feluri de mâncare mai ușoare, cum ar fi fierte în cuptor, aburit sau fiert. De asemenea, trebuie să evitați să folosiți sosuri în rețetele dvs. și, în lipsa acestora, să încercați alternative sănătoase, cum ar fi condimentele sau condimentele.
6În același mod, pentru a putea să vă bucurați de o viață sănătoasă, este esențial să evitați să consumați cantități abundente care fac ca stomacul să se umfle și, prin urmare, să faceți digestia foarte grea. Cel mai bun lucru este că, în loc să mănânci de 3 ori pe zi, vă distribuiți mesele în 5 mese zilnice care vă permit să vă satisfaceți apetitul și să evitați să ajungeți la mesele principale ale zilei cu o foame de foame.
Cel mai bun lucru este că, între a lua și a lua, nu petrece mai mult de 4 ore în acest fel veți obține metabolismul dvs. este de lucru toată ziua și nu aveți sentimentul de foame. Poți să urmezi un program de masă ca acesta:
- 9 dimineața: Micul dejun
- 11 dimineața: dimineața
- 14: Pranz
- 17: Snack
- 20: Cina
Luările care se petrec între orele de mâncare, cel mai potrivit lucru este că ele sunt alimente sănătoase, cum ar fi, de exemplu, fructele de timp, iaurturile degresate, nucile și altele. În acest articol vă oferim câteva idei care vă vor spune cum să mâncați între mese într-un mod sănătos.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu