Calciul este un mineral care formează dinții și oasele corpului nostru și contribuie la anumite funcții ale corpului uman, cum ar fi contracția musculară și activitatea cardiacă. Prin urmare, este cel mai abundent mineral din corpul nostru . Fapt care subliniază faptul că cantitatea sa prezentă în sânge trebuie să fie constantă pentru a garanta un schelet sănătos și puternic.

Acesta este motivul pentru care este necesar să luați alimente bogate în calciu și chiar mai mult la femeile însărcinate. Iată cum să luați calciu în timpul sarcinii .

Veți avea nevoie de:

• Apă minerală
• Lapte și derivații săi.
• Legume: salata verde, spanac, etc.
• Impulsuri.
• Fructe de mare
• Fructe uscate

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să luați Spirulina în timpul sarcinii Pași de urmat: 1

În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, oasele fătului absorb zilnic aproximativ 200-250 mg de calciu. Deci, dacă femeia gravidă nu consumă alimente bogate în calciu, oasele ei decalcifică.

2

Trebuie să hidratezi bine și să bei multă apă minerală . Există ape care conțin până la 250 miligrame de calciu pe litru de apă. Trebuie doar să citiți eticheta de pe flacon și veți vedea cât de bogat este în calciu.

3

Este recomandabil să consumați zilnic alimente bogate în calciu, cum ar fi calciul din lapte și derivații săi, cum ar fi iaurtul sau brânza. Dar ar trebui să știți că brânza conține mult grăsime, deci nu ar trebui să o abuzați prea mult.

4

În plus față de produsele lactate, puteți obține, de asemenea, minerale de calciu din legume, cum ar fi spanacul, varza sau salata; sau de asemenea de impulsuri, nuci și fructe de mare.

5

Este necesară desfășurarea activității fizice, deoarece mișcarea corpului stimulează reînnoirea oaselor și le întărește. De aceea vă recomandăm să mergeți în fiecare zi pentru a avea o sarcină sănătoasă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Dar nu este important doar să mănânci alimente bogate în calciu, dar este, de asemenea, necesar să creăm condiții bune pentru corpul nostru să asimileze acest mineral și să îl folosească în cel mai bun mod posibil. Acesta este motivul pentru care trebuie să evitați să luați produse lactate sau bogate în calciu cu boabe întregi, deoarece acestea conțin acid folic și ceea ce face este reducerea absorbției mineralelor în intestin.
• De asemenea, este necesar să existe niveluri adecvate de vitamină D în organism, deoarece facilitează absorbția calciului.
• O atenție deosebită trebuie acordată alimentelor pre-preparate, deoarece conțin aditivi numiți polifosfați care împiedică absorbția calciului.