Atunci când o persoană este diagnosticată ca rezistentă la insulină, înseamnă că pancreasul produce insulină, dar corpul nu o folosește corect. Ca rezultat, celulele mușchilor, grasimilor și ficatului unei persoane nu răspund la insulină în mod corespunzător. Oamenii pot ajuta corpul lor să utilizeze mai eficient insulina prin faptul că sunt activi fizic, în alegerea corectă a alimentelor și menținând o greutate sănătoasă. În acest articol vă spunem cum să reduceți rezistența la insulină cu câteva sfaturi pe care le puteți aplica cu ușurință în viața de zi cu zi.
Alegerea alimentelor sănătoase pentru a mânca este critică în scăderea rezistenței la insulină . Pentru început, organismul rezistent la insulină nu utilizează în mod corespunzător această substanță. Alimentele trebuie alese astfel încât să nu contribuie la problema creșterii nivelului de glucoză din sânge.
Evitați consumul de carbohidrați, deoarece acestea stimulează o cantitate mare de secreții de insulină după masă. Inclus in carbohidrati sunt alimentele care contin boabe rafinate albe si alimente si bauturi zaharoase. Cea mai bună modalitate de a evita carbohidrații este aceea de a se lipi de toate alimentele naturale, alimentele neprelucrate, cum ar fi carnea, fructele, legumele și grăsimile mononesaturate, precum nuci, unt de arahide, ulei de măsline și avocado.
În acest articol vă spunem cum să reduceți consumul de carbohidrați.
Planificați cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică pentru a vă ajuta celulele să crească sensibilitatea la insulină . Acest lucru ar putea fi orice tip de exercițiu fizic, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, exercițiile aerobice și formarea de forță. Variați exercițiile de rutină pentru a beneficia toate părțile corpului. Împreună cu creșterea sensibilității celulelor la insulină, veți primi, de asemenea, beneficii emoționale și fizice.
Încercați să păstrați greutatea în limitele normale pentru înălțimea dvs. Persoanele supraponderale ar trebui să încerce să piardă în greutate în siguranță. Numai o reducere de 10% a greutății poate îmbunătăți semnificativ sensibilitatea celulelor la insulină . Pierderea in greutate poate fi realizata in conditii de siguranta prin reducerea aportului caloric total cu 500 de calorii pe zi.
Încearcă să rămâi cât mai departe de stres, deoarece hormonul de stres, cortizolul, crește nivelul de insulină. De asemenea, este recomandabil să exersați exerciții de relaxare și să vă asigurați că dormiți suficient pentru a reduce nivelul de insulină deja ridicat.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
- Dacă vârfurile de mai sus nu sunt suficiente pentru a reduce rezistența la insulină, consultați-vă medicul.
Lasă Un Comentariu