Ești dieta, dar doar pierzi in greutate? Aceasta este o situație foarte frecventă care apare, de obicei, atunci când există un eșec în planificarea noastră care ne împiedică să scădem în greutate după cum vrem. De multe ori, putem controla foarte mult regimul nostru și exercițiul nostru fizic, dar că scara noastră nu reflectă greu efortul pe care îl facem. De ce se întâmplă acest lucru? Poate fi pentru că nu vă hrăniți în mod corespunzător, nu vă antrenați bine sau pur și simplu pentru că urmați anumite obiceiuri de stil de viață care nu vă permit să pierdeți în greutate. Pentru a vă ajuta să răspundeți la întrebarea dvs., în acest articol vom afla de ce este dificil să pierdeți în greutate, indicând cele mai frecvente cauze ale acestei situații.
De ce nu slabesc dacă mănânc puțin
"De ce mi-a costat să scap de greutate dacă am o dietă?" Aceasta este o întrebare foarte frecventă adresată de oameni care nu văd rezultatele așteptate pe scară. S-ar putea să fi făcut o schimbare dietetică și, acum, să mănânci mult mai sănătos și mai ușor. Cu toate acestea, cu siguranță există ceva ce faceți în dieta dvs., care nu este compatibilă cu pierderea în greutate. Aici vă lăsăm cele mai frecvente cauze care vă vor ajuta să descoperiți ce ați greșit.
Nu mâncați grăsimi, nici măcar sănătoase
O greșeală foarte frecventă în rândul persoanelor care fac dieta este că au eliminat aportul total de grăsimi din meniul lor. Dar este important să deosebim care sunt grăsimile rele de la bun atunci, în timp ce primul ar trebui să dispară din obiceiurile noastre, al doilea ar trebui să fie prezent în dieta noastră.
În plus față de a fi sănătoși, aceste grăsimi vă vor ajuta să scăpați din greutate pentru că ne dau un sentiment de plinătate și, prin urmare, reușesc să vă facă să nu vă simțiți așa de foame. Un alt punct în favoarea lor este că acestea ajută la accelerarea metabolismului și, prin urmare, vă va face să ardeți mai multe calorii fără a mai fi nevoie să faceți altceva.
Nu faceți 5 mese pe zi sau le ignorați
Un alt motiv pentru care pierdeți greutatea este dificil este faptul că nu distribuiți corect distribuția de alimente pe parcursul zilei. Mulți oameni cred că, pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu mănânce, dar aceasta este o mare greșeală. Secretul este să mănânci de mai multe ori pe zi, dar în cantități mai mici, făcând astfel corpul tău activ timp de mai multe ore, adică metabolismul este accelerat.
Dacă veți sări peste orice fel de mâncare ceea ce va face corpul dumneavoastră, acesta va profita la maximum de alimentele pe care le dă la fiecare masă și, prin urmare, va avea tendința de a se acumula atunci când scopul nostru este de a elimina. Prin urmare, știți deja: mâncați de 5 ori pe zi într-un mod sănătos și nu omiteți o masă. Corpul tau este ceea ce ai nevoie!
Mâncați sănătoși, dar în cantități mari
O alta dintre cele mai frecvente greseli pe care le au in oamenii care incearca sa piarda in greutate este ca isi schimba dieta pentru un sanatos dar fara a controla cantitatile. Deși există alimente cu conținut scăzut de calorii, adevărul este că, dacă mâncați prea mult, este posibil să vă umpleți cu apă (și, prin urmare, să producă retenție de lichide), săruri sau fibre care vă fac mai pline și mai umflate. Dacă doriți să scăpați în greutate, este important să reduceți cantitatea de alimente pe care o luați, astfel încât, în acest fel, corpul dumneavoastră să poată elimina tot ce a rămas.
Luați numai produse ușoare
Trebuie să fii foarte atent cu această problemă, deoarece există o mulțime de confuzie în legătură cu aceasta. Produsele "ușoare" nu sunt produse sănătoase, ele sunt pur și simplu versiuni mai ușoare ale unui produs care există deja pe piață. Ce înseamnă asta? Ei bine, daca mancati 5 cookie-uri "usoare", nu urmati un model sanatos, deoarece, desi se obisnuiesc mai putina grasime decat cele normale, ele se ingrasa si, in plus, ne ofera zaharuri si calorii pe care nu le avem nevoie.
Produsele ușoare ar trebui să fie consumate ca "capriciu"; care este, dacă într-o zi vă place ceva dulce, vă puteți satisface pofta de mâncare cu un cookie lumină sau un desert ușor. Dar ele nu pot constitui baza dietei tale pentru că devin grase. Singurul lucru pe care calificatorul "lumina" il indica este ca este o versiune cu mai putine calorii, dar totusi are.
În acest alt articol veți înțelege de ce alimentele ușoare nu pierde în greutate.
Nu ai dietă în week-end
Și, în cele din urmă, una dintre cele mai frecvente cauze care apar la persoanele care dieta, dar nu pierde în greutate este că, în timpul săptămânii, ei au grijă de mâncarea lor în detaliu, dar, când vine sfârșitul săptămânii, uită să o urmeze. Dacă doriți să scăpați în greutate, este esențial să fiți pentru un anumit timp fără exces și să aveți mare grijă de dieta dumneavoastră. Nu va face nimic pentru tine să fii sănătos de luni până vineri dacă, după aceea, vine sfârșitul săptămânii și vei mânca o întreagă pizza și chipsuri.
Dacă petreceți week-end-ul, tot ceea ce se va pierde în cursul săptămânii va reveni din nou. Cel mai bun lucru este să încercați să nu treceți și, dacă faceți asta, mergeți la sala de sport pentru a încerca să pierdeți ceea ce ați câștigat. Cel mai bun lucru este să creați un plan de dieta de 2 sau 3 luni pentru a pierde ceea ce aveți nevoie și apoi pentru perioada de întreținere pe care o puteți juca cu weekend-ul.
De ce nu pierd în greutate dacă fac exerciții fizice și dieta
Pe lângă motivele legate de alimentație, trebuie să știți că este posibil să pierdeți greutatea greu pentru că nu faceți o practică sportivă bună. Dacă doriți rezultate mai imediate și mai eficiente, trebuie să vă combinați dieta cu exercițiile fizice deoarece, în acest fel, ceea ce obțineți este să vă optimizați eforturile și să vă măriți aportul zilnic de calorii.
Aici vă vom ajuta să aflați de ce nu pierdeți greutatea dacă faceți exerciții cu unele greșeli comune care se produc în săli de sport.
Nu faceți o rutină bună de exerciții
Acesta este unul dintre cele mai frecvente cazuri pentru care costă să piardă în greutate. De multe ori credem că făcând o jumătate de oră de cardio vom putea să pierdem în greutate, dar această credință este greșită. Adevărul este că ceea ce se recomandă este combinarea exercițiilor aerobice și anaerobe pentru a face corpul nostru să lucreze mai mult și să ardă mai mult grăsimi saturate. Prin urmare, pentru a pierde în greutate în mod eficient este important să combinați exerciții cardio cu tonifiere, altfel, va dura mai mult pentru a vedea rezultatele pe care le căutați.
Exercițiu fără intensitate
În plus, se poate întâmpla, de asemenea, ca exercițiul pe care îl desfășurați să nu fie suficient de intens pentru corpul tău să observe. Activarea dvs. este întotdeauna un obicei sănătos, totuși, dacă doriți să pierdeți în greutate, este important să cereți din partea corpului dumneavoastră un efort suplimentar, care va fi făcut numai cu o intensitate ridicată. Prin urmare, trebuie să vă măriți ritmul și viteza atunci când faceți cardio și, de asemenea, ar trebui să câștigați greutate în sala de sport, astfel încât mușchii dvs. să lucreze la maxim. În acest alt articol vă spunem cât de des să schimbați greutatea în sala de gimnastică, astfel încât să vă antrenați corpul așa cum aveți nevoie.
Nu antrena suficient
Și în sfârșit, puteți exercita, dar nu pierdeți din greutate pentru că, pur și simplu, nu mergeți suficient la sală. Trebuie sa te gandesti ca o saptamana are 7 zile si, prin urmare, mergi 2 zile la sala de gimnastica nu te va ajuta mult ... Cel mai bun lucru este sa mergi de la 4 la 5 zile sa-ti obisnuiesti corpul cu activitatea si asta mușchii pot fi definiți. Da, nu mergeți niciodată mai mult de 5 zile, deoarece ar putea fi contraproductiv, deoarece organismul are nevoie de 2 zile de odihnă pentru a regenera celulele și mușchii sunt în formă bună.
În acest articol vom descoperi cum să piardă în greutate în sala de gimnastică, astfel încât să puteți începe să aveți o rutină de antrenament bună care vă permite să pierdeți în greutate în mod eficient.
Dificultate în scădere în greutate: alte cauze
Dar dacă credeți că tot ceea ce sa menționat mai sus este ceea ce faceți și, oricum, nu puteți pierde în greutate, iată câteva alte cauze care vă pot afecta.
Modificări hormonale
Dacă doriți să știți de ce vă costă să pierdeți greutatea dacă urmați o dietă bună și o rutină bună de antrenament, trebuie să vă gândiți că motivul poate fi de origine biologică. De-a lungul anilor, metabolismul încetinește și acest lucru poate face procesul nostru de scădere în greutate mai lent și mai progresiv decât a fost în alte momente din viața noastră.
Consumați alcool în mod regulat
Este, de asemenea, foarte comun pentru persoanele care au un pahar de vin pe zi sau o bere pentru a vedea că nu pot să piardă în greutate. Și trebuie să fim foarte clar că, dacă vrei să piardă în greutate, alcoolul ar trebui să-l elimine complet sau, cel puțin, să-l reducă cât poți. Nu vă puteți preface că pierdeți în greutate considerabil dacă, în week-end, luați trei gintoni, deoarece alcoolul este foarte caloric și contribuie, de asemenea, la reținerea fluidelor.
Nu dormi bine noaptea
Există, de asemenea, o legătură directă între odihna de noapte și pierderea în greutate. Adevărul este că insomnia afectează funcțiile vitale ale corpului nostru și, prin urmare, se poate întâmpla ca metabolismul să funcționeze defectuos.
Aveți o boală care vă împiedică să pierdeți din greutate
Și încheiem acest articol cu privire la motivul pentru care vă costă să pierdeți în greutate vorbind despre una dintre cauzele care au, de asemenea, o influență decisivă asupra acestui proces: suferă de o boală. Având, de exemplu, hipotiroidismul poate contribui la faptul că nu puteți pierde în greutate la fel de ușor ca și după oameni, este posibil să luați, de asemenea, unele medicamente care vă împiedică să pierdeți în greutate. În aceste cazuri, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră pentru a indica indicațiile care trebuie respectate și pentru a se subția.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu