Este important ca în timpul sarcinii să mențineți o dietă sănătoasă, mai ales dacă sunteți supraponderală sau aveți tendința de a obține rapid grăsime. Deși în această stare ar trebui să aveți mai multe măsuri de precauție și atenți atunci când mâncați, acest lucru nu înseamnă că nu puteți efectua o dietă pentru a nu lua mai multă greutate decât este necesar.

Decizia de a lua o dietă va fi deosebit de bună dacă suferiți de supraponderali, deoarece, chiar dacă sub greutatea normală poate aduce complicații în timpul sarcinii, prea multă greutate, deoarece crește probabilitatea de a avea dificultăți, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestational. De aceea, în acest articol, vă vom arăta o dietă pentru femeile însărcinate supraponderale cu un meniu alimentar, astfel încât să puteți urmări în fiecare zi a săptămânii.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să dieta în timpul sarcinii

Meniu săptămânal pentru femeile însărcinate supraponderale

Deși scăderea în greutate înainte de a rămâne gravidă ar fi fost cea mai bună opțiune pentru a evita posibilele complicații, puteți lua întotdeauna o dietă în timpul sarcinii, astfel încât să evitați să luați mai multe kilograme inutile. Înainte de a începe acest meniu săptămânal sau orice altă dietă, trebuie să vă adresați medicului pentru a vă recomanda cele mai bune opțiuni pentru a vă controla greutatea în timpul sarcinii.

Apoi, propunem un meniu săptămânal, care să puteți continua să fiți însărcinată, cu care, nu veți pierde în greutate, dar vă va ajuta să nu obțineți kilograme în plus. Mulți experți nu recomandă scăderea în greutate în timpul sarcinii, dar înainte de sarcină sau luni după naștere. Prin urmare, vă sfătuim să urmați acest meniu de 5 zile cu care veți elimina cel care vă va echilibra greutatea și îl va menține:

luni

• Mic dejun: o cană de lapte degresat cu cafea decafeinizată, suc natural de fructe și cereale integrale.
• Pranz: iaurt lichid degresat.
• Alimente: dovlecei cu gratar cu carne de vită și o bucată de fructe.
• Snack: o bucată de fructe și câteva crackere de cereale integrale.
• Cina: somon la grătar cu sparanghel și o perfuzie de mușețel.

marți

• Mic dejun: pahar de lapte degresat cu suc natural de portocale și pâine prăjită cu gem de căpșuni.
• Prânz: o bucată de fructe.
• Alimente: o tocană de linte și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustare: iaurtul desert cu cereale și o bucată de fructe.
• Cina: roșii de brânză și spanac cu o perfuzie de mușețel.

miercuri

• Mic dejun: un pahar de lapte degresat, un kiwi și câteva biscuiți din cereale integrale.
• Pranz: un iaurt lichid degresat.
• Alimente: salată de legume cu piept de pui și o bucată de fructe.
• Snack: un rulou integral cu brânză proaspătă și un suc natural de ananas.
• Cina: roșii de piept de pui cu brânză.

joi

• Mic dejun: ceașcă de lapte degresat cu boabe întregi și suc natural de fructe.
• Prânz: o bucată de fructe.
• Alimente: cremă de legume cu o oțel francez, cu două albi și un gălbenuș.
• Snack: iaurt natural cu cereale și o bucată de fructe.
• Cina: sandwich cu pâine integrală, umplute cu ton, salată, ou fiert și maioneză ușoară.

vineri

• Mic dejun: ceașcă de lapte degresat, suc natural de portocale și pâine prăjită cu ulei de măsline și roșii rase.
• Pranz: iaurt degresat.
• Alimente: spaghete cu carne tocată și roșii naturale și o bucată de fructe.
• Gustare: suc natural de fructe și o mână de migdale.
• Cina: crochete de dovleac și cartofi prăjiți în cuptor cu o perfuzie de mușețel.

De asemenea, vă încurajăm să descoperiți în acest alt articol despre cum să mâncați ușor în timpul sarcinii.

Exercițiile de Kegel se mențin în formă în timpul sarcinii

Exercițiul fizic și sarcina nu trebuie să fie incompatibile, atâta timp cât medicul dumneavoastră nu a indicat altceva. Există câteva exerciții numite exerciții kegel care vă vor permite să vă pregătiți corpul pentru naștere, pe lângă menținerea potrivirii. Urmați următoarele sfaturi pentru a le face corect:

1. Înainte de a începe acest tip de exercițiu, este important ca vezica urinară să fie complet goală, deoarece acest lucru va împiedica apariția unei infecții urinare.
2. Această modalitate fizică va face în principal să vă exercitați muschii pelvieni, deci ar trebui să evitați contractarea abdomenului sau feselor să se concentreze asupra acelei zone.
3. Odată ce sunteți gata, ridicați-vă și contractați mușchii pelvieni timp de 5 secunde și apoi relaxați zona pentru încă 5 secunde. Trebuie să faceți 10 repetări și să repetați acest exercițiu de 3 ori pe zi.
4. Un alt exercițiu kegel va contracta aceste mușchi și le va relaxa repede. Această modalitate va trebui să o repetați de 15 ori și va trebui să o faceți o dată pe zi.
5. Puteți efectua și alte exerciții cardiovasculare fără impact zilnic, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau acvaticul. Totuși, acestea nu trebuie să depășească 40 de minute pe zi.
6. Alte sporturi recomandate în timpul sarcinii sunt yoga pentru femei gravide, pilates sau tai chi, deoarece acestea sunt exerciții care nu implică nici un fel de impact.
7. În cele din urmă, amintiți-vă că trebuie să faceți o încălzire, precum și un proces de revenire la calm, de fiecare dată când practicați un sport în timpul sarcinii.

Alte sfaturi pentru a vă menține greutatea în timpul sarcinii

Se recomandă să luați în considerare și următoarele sfaturi pentru o sarcină bună dacă sunteți supraponderal :

• Nu pierdeți greutatea în timpul sarcinii: dacă sunteți supraponderal, se recomandă ca în această fază să câștigeți greutatea între 5 și 9 kilograme.
• Încercați să nu creșteți greutatea în timpul primului trimestru: copilul nu utilizează multe dintre rezervele noastre de energie în această perioadă, astfel încât nu este necesară creșterea aportului caloric.
• Nu mâncați pentru două: urmați meniul nostru săptămânal sau încercați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
• Beți multă apă: o hidratare bună este esențială pentru a menține sănătatea copilului și a evita excesul de greutate.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.