Dieta mediteraneană a fost considerată ca fiind una dintre cele mai bune modele de hrană pentru a păstra gustul și plăcerea de a mânca, prin încorporarea unei game largi de alimente și favorizarea sănătății . Este, de asemenea, caracterizată de abundența produselor de origine vegetală sau de încorporarea uleiului de măsline ca ingredient fundamental. În acest articol vă explicăm mai multe despre acest mod tradițional de hrănire, astfel încât să știți care sunt caracteristicile dietei mediteraneene.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Caracteristicile principale ale unei alimentații echilibrate Pașii de urmat: 1

Prezența ridicată a alimentelor de origine vegetală : fructe, legume, pâine, paste făinoase, orez, cereale și leguminoase. Carbohidrații reprezintă 50% din cantitatea totală de aport zilnic de energie.

2

Uleiul de măsline este principala sursă de grăsime, indiferent dacă este prăjită sau condimentată. Grăsimile reprezintă 30% din valoarea totală a energiei.

3

Consumul de pește este regulat, în medie o dată sau de două ori pe săptămână, iar cel al cărnii roșii este rar.

4

Proteinele reprezintă 15-20% din valoarea energetică, iar jumătate din origine provine din lapte, ouă, carne și pește, în timp ce cealaltă jumătate provine din legume și cereale.

5

Consum redus de sare și ierburi aromatice înalte.

6

Deși apa este esențială în dieta mediteraneană, ea se caracterizează și prin consumul de vin moderat în timpul meselor și, de preferință, de vin roșu.

7

De asemenea, pentru a urma această dietă, se recomandă să mâncați alimente proaspete.

8

În cele din urmă, trebuie să conduceți o viață activă și să însoțiți dieta mediteraneeană cu performanța zilnică a exercițiilor fizice.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.