Întâlnirile, obiectivele lunare pe care trebuie să le atingem, dorința pentru un salariu mai bun, caracterul șefului, sarcina zilnică de lucru, ascensiunea care nu vine, fiind responsabil, susțin concurența, lăsând problemele personale acasă și menținând atitudine corectă. Sună familiar? Acestea sunt principalele declanșatoare ale anxietății muncii, acel sentiment de angoasă, presiune și stres care ne prind fizicul și mintea și, uneori, ne împiedică să gândim și să acționăm.

În general, anxietatea la locul de muncă poate declanșa o depresie adesea confundată cu nemulțumirea de a lucra în condiții de stres sau condiții precare. Pentru a preveni această condiție de a genera haos emoțional și de sănătate, cel mai bine este să învățați să o controlați. Dacă doriți să știți cum să combateți anxietatea la locul de muncă, citiți aceste sfaturi pe care le oferim aici, la.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții de relaxare pentru a combate anxietatea Pașii de urmat: 1

Anxietatea este un răspuns al organismului care reacționează la un apel de avertizare trimis de creierul nostru. Atunci când această alarmă este activată frecvent și fără nici un pericol aparent, se rezumă faptul că persoana suferă de anxietate. Acum, anxietatea muncii este acel mecanism de apărare al organismului, dar răspunde la teama sau stresul unei situații de lucru pe care de obicei nu o putem rezolva.

Pentru a combate anxietatea profesională, este necesar să fim conștienți de faptul că este vorba despre muncă sau despre situații din jurul acesteia care declanșează acel disconfort inexplicabil, de multe ori că oamenii nu știu cum să definească. Prin urmare, este necesar să se analizeze dacă această senzație de sufocare, frică, nervuri stomacale sau palpitații apar ori de câte ori există o problemă sau conflict de muncă.

2

Pentru a ști dacă suferiți de anxietate, trebuie să știți care sunt simptomele anxietății . În mod obișnuit, cele mai frecvente simptome sunt îngrijorarea, copleșirea, palpitațiile, dorința de a fugi, senzația de frică sau pericol, gândurile negative, amețeli, tremurături, dificultăți de respirație, sufocare, dificultăți de concentrare, oboseală și vigilență constantă, printre altele. .

3

De multe ori stresul este atât de puternic încât, atunci când avem o problemă, nu putem găsi o soluție sau chiar analizăm dacă este în mâinile noastre pentru a rezolva neașteptate. Pentru a combate anxietatea profesională, este necesar ca conștiința să prevaleze, permițând , atunci când apare o problemă, să ne întrebăm dacă putem face ceva pentru ao rezolva sau dacă este în mâinile noastre să schimbăm cursul. Dacă răspunsul este da, combateți anxietatea de muncă făcând ceea ce trebuie să faceți, dar în ritmul propriu. Dacă răspunsul este negativ, anulați imediat îngrijorarea din creier: nu este nimic de făcut.

4

Pentru a combate anxietatea la locul de muncă ar trebui să vă organizați timpul . De multe ori simțim că avem atât de mult de lucru încât este mai bine să luăm patul la birou. Nu, organizați-vă sarcinile după priorități și mai întâi scoateți cele mai importante. Dacă credeți că volumul dvs. de muncă este excesiv și ați făcut și ați modificat ceea ce se află la îndemâna dumneavoastră, atunci nu vă fie teamă să discutați cu șeful dumneavoastră și să îi cereți mai mult timp pentru a-ți termina îndatoririle.

În această privință, puteți lua în considerare delegarea, solicitarea ajutorului unui angajat sau comunicarea șefului dvs. că aveți nevoie de ajutorul unui asistent. Nu vă simțiți nesigură cerând ajutor, dacă simțiți că aveți nevoie de ea, este cel mai sensibil lucru pe care îl puteți face pentru a combate anxietatea la locul de muncă.

5

Când simțiți că simptomele urmează să apară, apucați-le. Cum? Există multe modalități prin care putem controla anxietatea locurilor de muncă înainte de a ajunge la vârf. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să ieșiți în afara câtorva minute și să mergeți, să respirați aer curat, să mergeți și să activați circulația corpului, să analizați oamenii sau doar să vă uitați că mașinile trecute vă ajută să vă goliți mintea, să evitați gândurile negative și dispar simptomele.

De asemenea, puteți lua o perfuzie pentru a calma anxietatea, amintiți-vă un moment în viața voastră care vă face foarte fericiți, gândiți-vă la persoana pe care o iubiți, ascultați cântecul preferat, râdeți singuri chiar dacă este o minciună sau mâncați o ciocolată, toate aceste acțiuni calmează anxietate și este dovedit.

6

Dacă doriți să combateți anxietatea la locul de muncă, nu ar trebui să închideți. Este necesar să vă aerisiți și să exprimați cum vă simțiți, ce grijile sunt și care sunt temerile voastre. Conversarea cu partenerul dvs. sau cu un prieten de încredere este una dintre cele mai bune modalități de a găsi claritate mentală și de a putea vedea lucrurile așa cum sunt, și nu cum mintea noastră le face serioase.

7

Se poate părea imposibil să vă luați mai mult timp din zilele dvs., dar dacă doriți să combateți anxietatea este necesară. Nu totul poate fi de lucru. Înainte sau după plecarea la birou se recomandă să vă exercitați, deoarece exercițiile fizice contribuie la producerea hormonilor sănătoși de sănătate mentală, ceea ce vă va permite să eliminați stresul, să vă relaxați, să risipiți problemele și să găsiți pacea minții. Cheer sus, cu o jumătate de oră va fi de ajuns.

8

La sfârșit de săptămână nu lucrați și nici nu vă gândiți la muncă. Viața este una și nu se poate roti în jurul responsabilităților dvs. de lucru. Trebuie să găsiți un spațiu pentru dvs. și de aceea există sâmbăta și duminica. Lăsați-vă acasă, faceți plimbare în aer liber, vă puteți distra, împărtășiți-vă cu partenerul, cu familia, cu prietenii, mergi la filme, citiți în aer liber: opțiunile sunt nesfârșite și vă vor permite să vă deconectați de grijile și să vă pregătiți pentru a lua în săptămâna viitoare într-un mod mai bun.

9

Combaterea anxietății este posibilă dacă învățăm să dăm lucrurilor importanța pe care o merită. Întrebați-vă zilnic cât de important este faptul că vă pasă, astfel încât să vă puneți sănătatea la risc. Dacă simțiți că nu puteți lupta împotriva anxietății muncii sau că crizele sunt atât de puternice încât nu le puteți controla, nu vă fie teamă să cereți ajutorul unui expert, să discutați și să rezolvați problemele este primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a ieși din ele.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.