Până acum ar trebui să știți că miracolele nu există: nici centurile reducătoare magice, nici pierderea în greutate așezată pe canapea, nici dietele exotice care vă fac să pierdeți rapid și apoi să câștigați din nou.

Dar acele minuni nu există nu înseamnă că este imposibil să arzi grăsime, cu o dietă bună și o mică activitate fizică, putem să ne pornim trupul astfel încât să-și piardă acele kilograme în plus care se acumulează în corpul nostru sub formă de grăsime .

În următorul articol ne explicăm cum ar trebui să fie o dietă pentru arderea grăsimilor, astfel încât să știți ce puteți mânca și ce nu puteți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să ardă grăsime în mod natural

Recomandări pentru arderea grăsimilor

Am spus deja că miracolele nu există, dar numai cu eforturi puțin ușoare în dieta dvs. și în ziua de azi puteți obține o pierdere în greutate. Iată câteva recomandări pentru a arde grăsimea pe care ar trebui să o integrați în ziua dvs:

• Apa este foarte importantă pentru a vă activa metabolismul. Trebuie să beți 2 litri de apă pe zi, răspândită pe tot parcursul zilei.
• Evitați să mâncați orice făină rafinată, dulciuri sau alimente industriale.
• Sarea este cauza principală a retenției de lichide, reducându-și consumul.
• Lasati deoparte stilul de viata sedentar, faceti cateva exercitii fizice in fiecare zi . Nu este necesar să faceți un maraton, cu o plimbare zilnică de o jumătate de oră și vă puteți îmbunătăți starea de sănătate.
• Nu trebuie să vă înfometați, dieta nu oprește să mănânce. Trebuie să faceți cele 5 mese zilnice, mâncând pe tot parcursul zilei, dar fără umflături.

Alimentele permise să ardă grăsimile

Începeți să faceți o dietă pentru a arde grasimile nu este sinonim cu faptul că vă este foame. Așa cum am spus mai înainte, ar trebui să faceți 5 mese pe zi, astfel încât în ​​nici un moment nu ar trebui să vă foame. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați. Mai jos vom explica ce alimente sunt permise în această dietă, alimente care ar trebui să constituie 100% din dieta ta:

• Legume : în special broccoli, șerpi elvețieni, anghinare, spanac și salată verde. Contribuția sa la fibre este esențială, deoarece acest nutrient este responsabil pentru reglarea glucozei din sânge, absorbția grăsimilor și, în cele din urmă, a greutății noastre.
• Fructele : de toate tipurile și arome, fie că sunt mere, portocale, căpșuni, banane sau pepene verde. Acestea reprezintă o parte fundamentală a dietei noastre și împreună cu legumele ar trebui să stea la baza dietei noastre.
• Leguminoasele : ca linte, fasole, mazăre sau năut ne furnizează, atât în ​​cantitate, cât și în calitate, elemente nutritive esențiale pentru funcționarea corpului nostru. În plus, putem extrage toate proteinele fără a fi nevoie să mâncăm grăsimi, așa cum se întâmplă cu carnea.
• Ouă : dincolo de proteinele și substanțele nutritive pe care le furnizează, ouăle sunt o hrană foarte satisfăcătoare, care ne ajută să mâncăm mai puțin și să pierdem în greutate, crescând în același timp cheltuielile noastre metabolice.
• Semințele : am vorbit deja despre beneficiile fibrei atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, astfel că semințele ar trebui să fie prezente în dieta ta, deoarece ne oferă o contribuție de neegalat în acest nutrient.
• Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să fie, de asemenea, prezente în această dietă, deși în cantități mai mici decât produsele anterioare. Produsele lactate vor ajuta la satisfacerea nevoilor nutrienților, cum ar fi calciul, care nu sunt prezenți în celelalte grupe de alimente.

Alimente interzise dacă doriți să pierdeți grăsime

Acum că știți ce ar trebui să mâncați, este la fel de important să cunoașteți acele alimente care nu ar trebui să fie pe farfurie:

• Carbohidrații de făină albă : pâinile, pastele albe sau orezul alb au fost făcute din făină rafinată, un produs fără valoare nutritivă, din care extragem doar calorii goale. Putem și ar trebui să mâncăm pâine sau orez, dar acest lucru trebuie să fie integral, oferind substanțe nutritive și fibre.
• Grăsimile saturate prezente în cârnați, carne de porc, alimente prăjite, sosuri și aluaturi ar trebui să strălucească prin absența lor în această dietă pentru a arde grăsimea. Alimente cum ar fi pizza, hamburgeri sau frankfurts nu au nici o valoare nutritivă în afară de a face mânere dragoste.
• Mâncare pe bază de zahăr : dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să vă păstrați departe de alimentele cu doze mari de zahăr, chiar și mai mult dacă este rafinat. Vorbim despre produse de patiserie industriale sau băuturi răcoritoare, surse de zahăr nesfârșite, că singurul lucru pe care îl fac în corpul dvs. este de a vă modifica nivelul de glucoză și de a deveni gras. Puteți începe prin eliminarea zahărului alb din dieta dumneavoastră, înlocuindu-l cu zaharină sau miere.
• Alcoolul : Sunteți conștient de faptul că tot ceea ce puteți pierde cu o dietă bună poate câștiga din nou din cauza alcoolului? Acest lichid este o sursă de calorii care nu oferă nici un fel de nutrient pe care corpul dumneavoastră îl poate profita.

Arderea naturală a grăsimilor

În plus față de ceea ce puteți și nu puteți mânca, deoarece vrem să explicăm care sunt alimentele care vă pot ajuta să ardeți grăsimile mult mai repede. Aflați care sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi naturale :

Ceaiul verde și ceaiul roșu

Ceaiul este unul dintre cele mai populare produse naturale de ardere a grăsimilor de astăzi. O puteți găsi oriunde și este simplu și rapid să beți, este, de asemenea, minunat. Cele două soiuri cele mai bune pentru acest scop sunt ceaiul roșu și ceaiul verde. Se recomandă să luați 3 cești pe zi pentru a observa mai multe dintre efectele sale de ardere a grăsimilor, dar rețineți că este un stimulent puternic, deci dacă suferiți de nervozitate sau anxietate, încercați mai bine alte produse.

Anghinarea

Dieta din anghinare a pus această legumă în centrul atenției în ceea ce privește arderea grăsimilor. Indiferent dacă fierte, coapte sau infuzate, compoziția anghinarelor vă va stimula corpul să se grăbească și să scape de celelalte kilograme. Ei sunt, de asemenea, foarte bogat!

Ananasul

Ananasul este un fruct cunoscut pentru faptul că este unul dintre alimentele preferate ale modelelor și este că, pe lângă faptul că este foarte răcoritor și gustos, ne ajută să ardem grăsime. O mare parte din beneficiile acestui fruct se datorează proprietăților diuretice care combate retenția de lichide.