Pentru oricine este un secret că pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară și mai ales când ați încercat atât de mult încât nu atingeți obiectivul pe care l-ați stabilit pentru dvs. Acest lucru provoacă un sentiment de frustrare și că este imposibil să pierdeți kilogramele în plus, ceea ce afectează stima de sine și sfârșește provocând un efect de rebound asupra corpului. Ceea ce trebuie să știți este că nu este imposibil să pierdeți greutatea necesită mult efort, totuși ar trebui să fiți conștienți de obiceiurile care vă împiedică și pe de altă parte să puneți în practică următoarele sfaturi despre cum să aveți voința de a pierde în greutate pe care doriți Descoperiți-vă în următorul articol.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face dieta Hamptons pentru pierderea în greutate

Nu opriți să mâncați

Willpower are de a face cu autocontrol, rezistând sau amânând acțiuni care pot împiedica atingerea obiectivelor noastre. Dar de ce ne costă să avem? deoarece pentru creier este mult mai ușor să continuați cu rutina, din acest motiv, atunci când implementați un nou obicei pentru acest lucru este epuizant efectuați-l.

Nu opriți consumul de alimente este primul sfat despre cum să aveți voința de a pierde în greutate . Uitați de foame și eliminați cuvântul alimentar din vocabularul dvs., mai degrabă să înlocuiți o alimentație sănătoasă ceea ce veți face este pur și simplu o schimbare a obiceiurilor și măsurați porțiunile pe care le consumați, pe lângă creșterea consumului de legume. Nu săriți nici un fel de mâncare, în afară de faptul că nu sunteți un obicei sănătos pe care corpul dumneavoastră îl suferă atunci când nu mai mâncați.

Consumați 5 mese pe zi : micul dejun, prânzul și cina, plus două gustări pe zi, una dimineața și una după-amiaza, astfel încât hormonii dvs. vor funcționa corespunzător și vor crea un mediu în corpul dvs. care va favoriza pierderea De cealalta parte, trebuie sa fiti constienti de cand sunteti cu adevarat foame si cand este nelinistita sa luptati sa beti un pahar de apa, pentru ca uneori creierul nostru poate confunda foamea cu setea.

Permiteți-vă să cădeți în ispită

Căderea în ispită este posibilă chiar dacă sunteți într-un proces de a pierde în greutate, dar există câteva sugestii pe care ar trebui să le luați în considerare pentru ca acest lucru să nu se comporte complet împotriva dvs., acest lucru este cunoscut sub numele de înșelăciune, plăcerea de vinovăție de kilograme mai mult, totuși veți învăța să o utilizați în favoarea voastră. Pentru a profita la maxim de capcana alimentară, rețineți următoarele:

• Faceți masă ieftin la cină, astfel veți evita anxietatea în restul zilei.
• Dacă vă aflați într-un regim de pierdere a grăsimilor, este recomandat să așteptați 15 zile înainte de a face masă ieftin.
• Exercititi ziua in care veti face cheat si in ziua urmatoare.
• Nu faceți două mese la rând
• Luați multă apă deoarece veți reține lichidul.
• Nu te cântări a doua zi, vei cântări mai mult, dar pentru lichidul reținut.
• Fie că mâncați sau beți, adică că hrana este înșelătoare sau mâncare nesănătoasă sau băuturi alcoolice, deoarece altfel veți începe să acumulați grăsime. Nu amestecați amândouă.

Deși pare nebun, căderea în ispită va genera mai multe beneficii decât vă imaginați, de ce?

• Pentru că previne stagnarea .
• Pentru că vă îndepărtează corpul de normalitate și vă accelerează metabolismul.
• Pentru că ridică hormonul care controlează pofta de mâncare și scade cel care este responsabil pentru stimularea acesteia.
• Pentru că vă va da mai multă energie.
• Deoarece reduce anxietatea și pofta

Un alt lucru pe care ar trebui să-l țineți cont atunci când aplicați această tehnică este că mesele dvs. în restul săptămânii ar trebui să fie 85% naturale, adică fără alimente prelucrate. Pe de altă parte, alimentele capcane ar trebui să fie făcute o dată pe săptămână și în cazul în care metabolismul dvs. este foarte rapid și vă exersați multă exercițiu, atunci puteți avea până la 2 ori pe săptămână. Este important să rețineți că această tehnică funcționează dacă faceți o dietă și faceți o antrenament cardio și în greutate în timpul săptămânii, altfel nu va exista niciun beneficiu în aceasta.

Aveți grijă de porțiunile dvs.

În acest fel vă veți obișnui creierul și corpul dumneavoastră cât de mult este cantitatea potrivită de alimente de care are nevoie organismul dumneavoastră. Trebuie să vă amintiți că se adaugă și calorii, inclusiv băuturi. Pentru aceasta, trebuie să aveți grijă de porțiunile și calitatea alimentelor și băuturilor pe care le consumați. Recomandarea este să beți mereu apă, în cazul în care nu vă place, puteți încerca să preparați arome naturale aromate, așezând într-o cană apă și niște fructe cum ar fi felii de lămâie sau portocale și le lăsați să se odihnească pentru o vreme. Pe de altă parte, amintiți-vă că alimentele ușoare nu au neapărat un conținut scăzut de calorii, probabil că da, dar ceea ce se întâmplă de obicei este că au un conținut ridicat de sodiu și acest lucru vă face să rețineți lichidul, ceea ce vă va sabotați efortul de a pierde în greutate.

Tehnica de a avea grijă de porțiunile dvs. este să vă folosiți mâinile, de exemplu dimensiunea proteinei pe care o consumați nu ar trebui să fie mai mare decât palma mâinii, în cazul carbohidraților le măsurați cu pumnul închis, pentru că legumele folosesc cele două mâini și pentru aceleași salate, deși din acest aliment puteți abuza, atâta timp cât vă moderați dressing-ul, asigurându-vă că este întotdeauna natural și nu cele care conțin maioneză în pregătirea sa.

Eliminați sabotorii

Există câteva alimente care par a fi inofensive, dar într-adevăr sfârșesc să-ți saboteze toate eforturile, așa că aici sunt câteva dintre alimentele care vă sabotează procesul :

• Biscuiți cu sifon sau apă, consumați mai bine cei care sunt făcuți din făină integrală și verificați lista ingredientelor astfel încât să fie.

• Laptele preferă legume cum ar fi migdalele sau nuca de cocos.

• Cerealele prelucrate nu conțin prea mult fibre și conținutul lor de zahăr este foarte mare, așa că uitați de ele. Mancati fulgi de ovăz sau cereale naturale.

• Sucul de curcan conține o mulțime de sodiu, nu numai numărul de calorii care au un produs, ci calitatea acestora. Este de preferat pieptul de pui.

• Iaurtul natural grecesc fără zahăr este cea mai bună opțiune, evitând pe cele prea prelucrate și cu arome artificiale. Mănâncă din când în când

Valoarea efortului tău

Cheia pentru a scădea în greutate este să transformi aceste tehnici într-un obicei și să vă schimbați modul de gândire în ceea ce privește dieta, este vorba despre stabilirea unei alimentații sănătoase într-un stil de viață care va aduce beneficii nu numai personalității, ci sănătății. Amintiți-vă că numai dvs. acordați valoare procesului de scădere a greutății, deoarece sunteți cel care face un mare efort și pune toată puterea voastră pentru ao atinge. Nu o respingeți sau nu vă faceți așa de greu.