Cum să crească glutele

Fesele sunt mușchii care se alătură spatelui cu partea din spate a picioarelor și, în plus, una din părțile corpului pe care mai mulți oameni se străduiesc să lucreze în sală. Cu toate acestea, este, de asemenea, adevărat că este unul dintre cei mai complicați mușchi care se antrenează, deoarece nu este ușor să te hipertrofiezi pentru ai face să crească și să iasă într-un mod atrăgător.

Cu toate acestea, este adevărat că există câteva exerciții specifice care ne vor ajuta să tonăm acest grup muscular și care, după caz, poate fi adaptat la capacitatea fiecărei persoane. Dacă doriți să știți aceste exerciții și cum să vă dezvoltați fesele continuați să citiți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să piardă în greutate fără a pierde bust

Exerciții pentru ridicarea glutelor

Fesele, ca orice alt mușchi din corp, pot fi exercitate pentru a crește în dimensiune și pentru a avea mai multă elasticitate și rezistență . În cazul feselor, una dintre problemele care pot fi găsite atunci când vine vorba de mărirea dimensiunii lor, este că sunt mușchi care sunt complicați să lucreze cu rezistență. Cu toate acestea, există câteva exerciții care pot ajuta:

Exercitarea scărilor de alpinism două-două

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra mușchii gluteului este ceva la fel de simplu ca scările de alpinism. Cu toate acestea, este important să faceți doi pași în doi pași. Cu aceasta, veți fi capabili să măriți întinderea gluteului și veți obține o muncă mai mare a mușchilor ca întreg și a fiecăruia dintre fibrele musculare în special.

Dacă doriți să pariați pe o versiune mai greu și efectele sale sunt mai vizibile, va fi suficient pentru a crește greutatea pe care o ridicăm cu fiecare pas pe care îl urcăm. În acest sens, este mai bine să urcați pe scări două câte două cu o greutate, fie o gantere în mâinile dvs., fie, pur și simplu, saci de cumpărături.

Exercițiul de ridicare a șoldurilor

Un altul dintre principalele exerciții de a lucra în aceste mușchi și de a crește fesele este ridicarea șoldurilor. Pentru a face acest exercițiu, va trebui să vă așezați pe podea sau pe un covor pe spate și cu picioarele îndoite: tălpile picioarelor și spatele dvs. ar trebui să se sprijine pe podea, dar picioarele ar trebui să rămână flexate . Din această poziție, efectuați în mod repetat ascensoarele de șold. Poziția finală ar trebui să fie cu tălpile picioarelor susținute (la fel ca la începutul exercițiului), dar cu spatele întins diagonal de la sol. Aceasta înseamnă că doar partea din scapule sau umerii ar trebui să fie susținută.

Dacă doriți o versiune mai exigentă a exercițiului, puteți efectua cu unul din picioarele întinse și suspendate în aer. În acest caz, va fi necesar să se efectueze mai întâi repetările cu gluteul piciorului flexat și, ulterior, se va schimba piciorul și se va repeta cu gluteusul opus.

Dieta pentru a crește glutele

Din păcate, nu există o dietă care să mărească glutele, care este specifică acestei părți a corpului. Cu toate acestea, dacă obiectivul nostru final este de a crește această parte a corpului, este important să luăm în calcul o serie de factori:

În primul rând, fesele sunt o zonă a corpului care tinde să depoziteze grăsime, la fel cum se întâmplă de obicei cu zona abdominală. În consecință, o dietă hipocalorică (consum redus de calorii) ne va determina să pierdem grăsimea stocată în organism, inclusiv cea a feselor, astfel încât volumul acesteia să fie redus. În acest fel, dacă ceea ce vrem este să creștem dimensiunea feselor, trebuie să înțelegem că va fi necesar un aport suficient de calorii care ne va face să câștige în greutate, dar întotdeauna luând în considerare faptul că întregul corp va fi îngrășat, deoarece distribuția grăsimea se face pe tot corpul și nu doar într-o anumită zonă.

În al doilea rând, trebuie să ne amintim că distribuția grăsimii în organism variază de la o persoană la alta. Acest lucru face ca unii oameni să aibă fese mai voluminos pentru simplul fapt că constituția lor tinde să stocheze grăsime în această zonă a corpului, în timp ce alți oameni au o constituție diferită care îi determină să depoziteze grăsime în alte părți ale corpului.

Odată ce acest lucru este clar, trebuie să știți că exercițiile vor fi esențiale pentru eliminarea grăsimilor dintr-o zonă și a mușchilor de la un altul.

Cum sa cresteti glutele fara exercitii fizice

Creșterea feselor fără efort poate fi făcută numai prin creșterea grăsimii (ceea ce implică o creștere generală a volumului întregului corp) sau prin intervenții chirurgicale. Rețineți că singura modalitate naturală (și sănătoasă) de a crește numai fesele fără a mări volumul întregului corp este prin practicarea exercițiului care dezvoltă aceste mușchi și, astfel, crește mărimea lor.

Singura alternativă la exerciții care permite creșterea anumitor zone ale corpului (inclusiv glutele) este chirurgia. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că aceasta este o operațiune care nu este lipsită de riscuri și care, în plus, nu respectă niciun aspect funcțional din organism, deci este important să nu subestimăm acest tip de intervenție. În orice caz, dacă această opțiune este evaluată în cele din urmă, trebuie să se țină seama de faptul că aceasta trebuie să fie întotdeauna efectuată de medici profesioniști și de personal calificat corespunzător .

Dacă doriți mai multe informații despre cum să pierdeți și / sau să creșteți zona gluteului, nu ratați următoarele articole: