Cum sa faci o dieta cu proteine

Doriți să pierdeți greutatea rapid și eficient? Apoi vă recomandăm să încercați o dietă de proteine, adică un plan alimentar care durează 10 zile și în timpul căruia trebuie să consumați alimente care, practic, conțin proteine și au un conținut scăzut de carbohidrați. Motivul este că hidrații sunt alimente care ne dau o mulțime de energie și, dacă nu o consumăm, tinde să rămână acumulate în organism sub formă de grăsimi saturate; Cu toate acestea, proteinele sunt substanțe nutritive care ne satisfac apetitul, care abia au grăsime și care, în plus, promovează metabolismul nostru pentru a accelera și, prin urmare, ardem mai multe calorii pe zi.

În acest articol vă vom spune cum să faceți o dietă de proteine indicând alimentele pe care ar trebui să le includeți în meniul dvs. și care vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face dieta Scardale

Ce este o dietă cu proteine

Dar inainte de a incepe sa facem o dieta cu proteine, trebuie sa intelegem ce inseamna aceasta metoda de a pierde in greutate si de ce este atat de benefic sa ne atingem scopul. În principiu, este vorba despre o dietă scăzută în carbohidrați, adică reducerea consumului de alimente care au o contribuție importantă în aceste componente, astfel încât să activeze procesul de cetoză în corpul nostru.

Este, prin urmare, o metodă restrictivă care reduce prezența uneia dintre grupurile alimentare care sunt de bază în piramida nutrițională: carbohidrați. Din acest motiv, această dietă trebuie să fie o metodă pe care o realizăm în timp util și limitată, prin urmare, se recomandă doar să o extindeți timp de 10 zile și apoi să pariați pe o dietă echilibrată unde hidrații au și un loc, unul dintre principalii surse de energie pe care le grefam pe corp si care ne permite sa fim in conditii perfecte atat in interior cat si in afara.

Într-o dietă cu proteine, creștem consumul de proteine și reducem carbohidrații, astfel încât organismul nostru trebuie să meargă la rezervele de grăsimi saturate pentru a putea avea energia de care are nevoie zilnic. Eliminând hidrații care, după cum am mai spus, sunt principala sursă de energie pe care o are corpul nostru, primim corpul să folosească grăsimea acumulată ca și cum ar fi energie și, prin urmare, pierdem greutatea.

De la a treia zi de pariere pe o dietă de proteine ajungem să activam o situație metabolică în organism care este cunoscută sub numele de "ketoza" și atunci când începem să folosim grăsimea corporală ca sursă de energie. În general, proteinele nu se acumulează în grasime (dacă nu le consumați cu produse grase cum ar fi sosuri sau uleiuri excesive) și, în plus, are nevoie de multă energie pentru a fi prelucrate de corpul nostru, prin urmare arde mai multe calorii.

În acest articol vom descoperi beneficiile diferite ale consumului de proteine .

Proteine pentru alimentație

Deci, așa cum am spus, dacă doriți să faceți o dietă cu proteine, trebuie să începeți să includeți alimente bogate în proteine în meniul dumneavoastră și să reduceți, la maxim, produsele bogate în carbohidrați. Mai jos vom descoperi o lista de alimente proteice care sunt esentiale pentru dieta ta si care te vor ajuta sa slabesti intr-un mod eficient 100%

Produse din carne : de toate felurile, adică de carne de porc, carne de vită, pui, curcan, iepure ... Desigur, ar trebui să evitați să mâncați cârnații deoarece sunt foarte bogați în grăsimi saturate. Când mâncați porții care conțin unele grăsimi, îndepărtați-le pentru a nu le lua.
Pește : orice pește are un loc în această dietă pentru a pierde în greutate.
Produsele lactate : toate derivatele din lapte și laptele în sine pot face parte din această dietă deoarece sunt foarte bogate în proteine. Deci, puteți lua brânză, iaurt, margarină și așa mai departe. Desigur, pentru a pierde în greutate este esențial să se reducă contribuția grăsimilor și, prin urmare, produsele lactate ar trebui să fie degresate sau 0%.
Ouăle : sunt o sursă foarte bună de proteine și, prin urmare, ar trebui să facă parte din dieta ta.

În plus față de aceste alimente, trebuie să știți că o dietă proteică trebuie să fie însoțită de legume și fructe, din acest motiv este vital ca la fiecare masă să încorporați o bucată de fructe și / sau legume pentru a vă hrăni corpul și pentru a vă oferi vitamine și minerale de care aveți nevoie. Prin urmare, un prânz bun ar fi, de exemplu, o coaptă de pui coptată cu anghinare și piper roșu, de exemplu. În cazul în care sunteți vegetarian, vă recomandăm să treceți la alimente bogate în proteine vegetale .

Uleiul de măsline nu poate lipsi dintr-o dietă de proteine deoarece ne dă grăsimi sănătoase care sunt foarte benefice pentru inimă. Dar, da: nu exagerati, adica nu preparati alimente prajite sau paine. Utilizați uleiul ca dressing pentru salate sau pește și veți obține cea mai bună utilizare a nutrienților dumneavoastră.

Alimentele interzise într-o dietă cu proteine

Acum că știți alimentele proteice care ar trebui să facă parte din dieta dvs., credem că este important să știți ce nu trebuie să luați dacă doriți să pierdeți în greutate în mod eficient. Atent!

Grasimi transgenice : ar trebui să le evitați la maxim, deoarece nu ne furnizează numai nutrienți și sunt încărcați cu grăsimi și calorii. Iată o listă a alimentelor bogate în grăsimi saturate, pe care trebuie să le evitați să le luați în dietă.
Zaharurile și dulciurile : sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii și grăsimi care nu ne vor permite să slăbim.
Ulei cald : ar trebui să pariați pe condimentele dvs. cu ulei brut, deoarece atunci când îl încălzim, acesta se oxidează și ne dă numai calorii fără a beneficia de acizii grași sănătosi.
Alcoolul : trebuie să evităm consumul de alcool, deoarece ne umple cu toxine, favorizează reținerea lichidelor și ne dă o cantitate mare de calorii și cu greu substanțe nutritive.

Un plan de 10 zile pentru a pierde in greutate

Este important să subliniem că această dietă ar trebui să se facă doar pentru 10 zile ; După acest timp, trebuie să încorporăm în dieta noastră carbohidrații complexi pe care îi dorim, dar întotdeauna să le luăm la ora micului dejun și / sau la masa de prânz și să nu le mănâncem la cină, deoarece nu se vor folosi și se vor acumula ca grăsimi saturate .

Prin urmare, după primele zece zile ale dietei cu proteine, va trebui să începem să adăugăm carbohidrați, cum ar fi pâine, paste făinoase, orez și așa mai departe. Recomandăm ca, pentru a crește aportul dvs. nutrițional și efectul de satietate, pariem pe cele care sunt cuprinzătoare pentru că, astfel, asigurăm o sursă bogată de fibre care va îmbunătăți tranzitul intestinal și va satisface apetitul nostru mai repede.

Nu trebuie să extindeți această dietă mai mult de zece zile, deoarece, dacă faceți acest lucru, ar putea cădea într-un deficit nutrițional care provoacă efecte adverse cum ar fi amețeli, oboseală, slăbire și așa mai departe. Amintiți-vă că carbohidrații sunt sursa noastră principală de energie și, prin urmare, sunt esențiale pentru funcționarea optimă a corpului nostru.

Meniu pentru o dieta cu proteine

Pentru a vă oferi o idee despre cum să creați o dietă cu proteine, vă oferim un exemplu de meniu pe care îl puteți adapta și personaliza în funcție de gusturile și preferințele dvs. Amintiți-vă că principalul lucru este să includeți alimentele proteice în meniul dvs. și să le gătiți într-un mod sănătos pentru a evita consumul excesiv de grăsimi.

Deci, iată un exemplu de 3 zile în această dietă care vă va ajuta să o înțelegeți mai bine și pe care o puteți elabora în fiecare zi în funcție de preferințele dumneavoastră alimentare.

Ziua 1

Micul dejun: 1 pahar de cafea cu lapte degresat + ouă amestecate cu șuncă serrano
Miezul dimineții: 1 fruct de timp
Pranz: Spanac fiert + Piept de pui la gratar cu branza 0%
Snack: 1 iaurt 0%
Cina: Merluci de merluciu cu sparanghel sălbatic

Ziua 2