Te-ai saturat de a renunta la pâine pe dieta ta pentru a pierde in greutate ? De acum încolo nu va trebui să o faceți, deoarece nutriționistul Terica Uriol a elaborat un plan revoluționar de pierdere în greutate: dieta sandwich . Este o metodă nutrițională în care apără calitatea nutrițională a carbohidraților, încorporând-o în diete și demistificând teoria îngrășării. În cazul în care vrem să descoperiți cum să faceți dieta sandwich-ului și că știți, bine, despre ce se bazează și care sunt principiile care o susțin.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum este dieta disociată? Pași de urmat: 1

Dacă ne uităm la piramida alimentară, vedem cum furajele și carbohidrații au o importanță primordială în dieta noastră și, totuși, în majoritatea dietelor hipocalorice consumul acestui produs este limitat și retrogradat în fundal.

În acest sens, Terica Uriol a făcut dieta sandwich, un plan nutrițional în care se întoarce la poziția hidraților în locul piramidei, ceea ce corespunde apărării faptului că nu este pâinea care îngrădește, ci grăsimile și acompaniile pe care le de obicei Includeți în sandwich-uri. Astfel, în această dietă trebuie să eliminați grăsimile, dar nu și hidrații care se întorc la locul lor ca unul dintre grupurile de alimente esențiale din dieta noastră.

2

Carbohidrații oferă energia necesară funcționării organismului, dar fără a lua grăsime, astfel încât corpul este rezistent la arderea grăsimilor, pe lângă faptul că nu este înfometat, deoarece pâinea este un ingredient foarte satisfăcător. Pentru a obține acest rezultat, este important ca sandvișurile să fie făcute din ingrediente ușoare și cu conținut redus de grăsimi, așa că uitați de cârnați sau de cele mai calorice ingrediente.

Obiectivul dietei sandwich este de a reintroduce carbohidratii in dieta noastra, ceva sanatos si necesar pentru organism, dar complet eliminand grasimile si alimentele care sunt mai putin benefice pentru noi; astfel, se încearcă redirecționarea obiceiurilor alimentare spre o conștiință mai naturală și mai respectuoasă cu piramida tradițională.

3

Pentru a face dieta sandwich primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că pâinea recomandată este cea făcută cu făină integrală, în principal, deoarece pâinea rafinată (albă) nu oferă doar substanțe nutritive corpului nostru, în schimb, întregul doze mari de fibre și vitamine bune pentru organism.

Iată regulile de dietă sandwich, ce ar trebui să faceți pentru a obține pierdere în greutate de 5 kilograme într-o lună :

• Baza acestei diete este de a mânca un sandwich în timpul orelor de prânz în fiecare zi a săptămânii; daca te ghideaza sa mananci atat de mult sandwich poti inlocui 2 zile pentru o farfurie de paste sau orez brun insotite, da, de lumina si ingrediente naturale (fara sosuri, fara rosii prune, de exemplu).

• Ingredientele pe care le puteți include în sandvișurile dvs. sunt legumele, fructele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi ; În cazul cărnii, optați pentru carne slabă. Acestea vor fi, de asemenea, alimentele cu care vă puteți amesteca rețetele de paste sau orez brun (de exemplu, orezul cu legume sau o salată de paste cu pui sunt permise în această dietă).

• Este permis să ia ouă și lapte, dar acestea din urmă sunt degresate, astfel încât să puteți adăuga brânză ușoară la sandvișurile dvs. sau să luați în timpul gustării un iaurt degresat.

• În timpul mesei puteți lua carbohidrați, dar la cină ar trebui să faceți rețete ușoare și să pariați pe cantități mici de alimente unde hidrații nu sunt incluși; astfel încât, noaptea puteți lua proteine ​​și legume, dar pe o farfurie, nu într-un sandwich. În acest articol vă spunem care sunt cele mai bune alimente pentru cină.

• Deși dieta sandwich-ului constă în a manca sandwich-uri în fiecare zi, nu exagerați cu cantitățile și pregătiți o jumătate de bară: cantitatea recomandată este de cel mult 15 centimetri de început.

• În cadrul carbohidraților care sunt permise, trebuie să știți că rujurile sau toastul sunt total interzise deoarece au o mulțime de sare, conservanți și grăsimi pe care le cumpărați în brutărie.

4

În dieta sandwich există o serie de alimente gratuite, ceea ce înseamnă că pot fi consumate pe tot parcursul zilei și în cantitățile pe care le doriți. Acestea sunt în principal fructe și legume care vor satisface pofta de mâncare fără a crește aportul de calorii; printre ei, acele alimente cu calorii negative se remarcă, dar puteți să luați și alții cum ar fi cei pe care îi detaliem mai jos:

• tomată
• praz
• piper
• kiwis
• tei
• castraveciori
• Champignons
• Ceai sau perfuzie
• cafenea

5

Alimentele interzise în dieta sandwich-ului sunt toate cele care au o contribuție mare la grăsimi sau uleiuri, uita să mănânce crochete, pui prajit sau cartofi prăjiți și optează pentru metode ușoare de gătit cu ulei puțin sau deloc; vă spunem cum să gătiți fără ulei.

Zahărul și produsele de patiserie sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece sunt carbohidrați simpli care au un conținut nutrițional mic și totuși au un conținut ridicat de grăsimi.

Alimentele grase, cum ar fi cârnații sau nucile, nu sunt, de asemenea, permise . Carnea de porc sau rosii nu sunt recomandate in dieta deoarece au o gramada de grasimi; Prin urmare, se preferă să fie luate carne slabă și, în cazul peștilor, să se aleagă pește alb, deoarece albastrul are o mare contribuție la grăsimi.

6

Mai jos vă oferim un exemplu de meniu de dietă tip sandwich pentru a vedea cum puteți distribui hrana pentru a obține rezultatele promise. Rețineți că, pentru ca acest plan să funcționeze, trebuie să includeți practicarea exercițiilor zilnice în rutina dvs., precum și să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi .

mic dejun

• Opțiunea 1: ceai sau perfuzie + pâine prăjită integrală cu curcan
• Opțiunea 2: suc natural de portocale (neambalat) + boabe întregi

Dimineata dimineata

• Opțiunea 1: fructe de timp
• Opțiunea 2: iaurt curat

alimente

• Opțiunea 1: salată verde + sandwich de ou, rachetă și șuncă de curcan
• Opțiunea 2: Supă de legume + sandwich de ton natural cu salată verde și măr

picnic

• Opțiunea 1: Timp de fructe
• Opțiunea 2: iaurt curat

cină

• Opțiunea 1: Spanac fiert + omelet de curcan
• Opțiunea 2: Pulpă de legume + Merluciu coapte cu lămâie

Pentru a vă putea inspira să faceți mai bine sandvișuri cu conținut scăzut de grăsimi, avem un articol care vă va ajuta să creați mai bine aceste rețete sănătoase: cum să preparați sandvișuri cu conținut scăzut de calorii.