Dacă vă simțiți obosiți și letargici, aceasta se poate datora lipsei de fier . Fierul este un mineral important pentru sănătatea noastră și este prezent în alimente precum carnea roșie, pește, pui, nuci, leguminoase, fructe, legume și boabe. Deși există o mare varietate de alimente care conțin acest mineral, deficitul de fier rămâne cel mai frecvent deficit de nutrienți. Există o varietate largă de suplimente sau vitamine de fier disponibile și, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați un supliment, trebuie să știți cum să-l luați. În acest articol vă spunem cel mai bun mod de a lua un supliment de fier, astfel încât să vă puteți găsi cu mai multă vitalitate și energie.

Veți avea nevoie de:

• Supliment de fier
• Vitamina C supliment

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să adăugați fier în dieta mea Pași de urmat: 1

Adresați-vă medicului dumneavoastră și verificați nivelul de fier înainte de a lua un supliment de fier. Dacă luați suplimente inutile, trebuie să știți că puteți prezenta o varietate de efecte negative asupra sănătății, cum ar fi lipsa creșterii la copii și fetuși în timpul sarcinii. O supradoză de fier poate determina constipație, stres oxidativ și afectarea ficatului și a inimii.

Pentru a obține niveluri bune de fier în rutina zilnică, se recomandă să vă organizați dieta cu alimente bogate în acest nutrient, în acest articol vă spunem cum să mâncați mai mult fier.

2

Dar dacă medicul dumneavoastră a prescris administrarea unui supliment, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să selectați tipul de supliment de fier pe care îl preferați. Există multe modalități de a lua fier ca supliment, chiar sub formă de capsule, tablete, pudră sau gel; Este, de asemenea, inclus în alte suplimente de multivitamine în grade diferite. Doar formele sulfatului feros și fierului feric sunt stabile în corpul uman, iar sulfatul feros este cel mai bine cercetat și absorbit. Dacă suferiți de probleme digestive sau de constipație, sunt disponibile și soiuri de fier de digestie ușoară .

3

Luați doza recomandată de fier pentru sex și vârstă. Diferitele persoane au nevoi diferite atunci când iau fier, doza recomandată pentru un adult este de 8 mg de fier pe zi, în timp ce recomandarea pentru femeile adulte este de 18 mg de fier pe zi. Adolescenții au nevoie de mai mult fier decât mulți adulți datorită creșterii și necesităților nutriționale ridicate.

În acest articol descoperim care sunt valorile normale ale fierului, astfel încât să știți ce doză este recomandată pentru caracteristicile personale.

4

Combinați suplimentul de fier cu vitamina C, deoarece prezența vitaminei C crește absorbția fierului cu până la 39%. Multe suplimente de fier includ acum vitamina C, uneori denumită acid ascorbic, dar dacă nu, puteți bea un pahar de suc natural de portocale cu suplimentele pentru a ajuta la absorbția mineralelor.

5

Luați suplimentul de fier separat de alte suplimente deoarece, de exemplu, absorbția fierului este redusă când este luată împreună cu calciu și zinc. Acest lucru este problematic pentru suplimentele de multivitamine, deoarece femeile vor avea doze mari de calciu pentru osteoporoză, în timp ce suplimentele pentru bărbați au de obicei doze mari de zinc pentru sănătatea prostatei. Dacă aveți deficit de fier, aceste minerale concurează pentru absorbție și aveți nevoie de un supliment de fier separat.

6

Combinați suplimentul cu alimente. Pe lângă reducerea disconfortului digestiv, cum ar fi greața, diareea, constipația și arsurile la stomac, aceasta ajută și la absorbția fierului . Adăugarea de carne mărește absorbția de fier din plante și legume până la 85%; totuși, ceaiul negru, ceaiul verde, ceaiul oolong, băuturile energetice sau cafeaua împreună cu suplimentele lor are efectul opus deoarece taninurile și catechinele prezente în aceste băuturi reduc absorbția fierului din alimente și suplimentează semnificativ.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Luați suplimentele de fier timp de cel puțin două săptămâni pentru a reduce oboseala și pentru a îmbunătăți nivelul de energie. Construcția de depozite de fier pe termen lung în organism poate dura șase luni sau mai mult.
• O supradoidă de fier poate fi fatală la copiii sub 6 ani.
• Fierul poate provoca interacțiuni medicamentoase cu un număr de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente de fier dacă sunteți pe medicamente.