Când simțim o mare furie sau furie, ei spun că suntem pradă mâniei . Dar această emoție ne poate face să mergem mult mai departe, făcându-ne să suferim atacuri care pot declanșa reacții violente. Astfel, o persoană care are un atac de furie este capabilă să atace un altul, provocând daune obiectelor materiale sau chiar el însuși. De aceea, în .com ne explicăm cum să controlam furia și să învățăm să ne ocupăm mai bine de disconfort și frustrare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să controlați impulsurile agresive Pașii de urmat: 1

Când ne confruntăm cu o situație care generează furie, prezentăm anumite manifestări fizice, de aceea este normal să ne simțim accelerarea inimii, fața noastră roșie din cauza creșterii pulsațiilor și a creșterii adrenalinei noastre. În acest moment este important să ne controlam pentru a evita un izbucnire.

2

Mai întâi de toate, este bine că știi că toți trăim mânie, neplăcere sau frustrare. Aceste emoții sunt cunoscute de toți oamenii, cu toate acestea, nu toți oamenii sunt purtați de ei.

Primul pas pentru a controla furia este să înțelegi că ești și trebuie să fii stăpânul propriilor tale emoții și să nu le permiți să te controleze. Suntem ființe, în primul rând, raționale și corecte abilitatea noastră de a gândi este ceea ce ne diferențiază de animale. Prin urmare, folosiți-vă bunul simț și nu vă lăsați agitați de emoție într-o situație care generează furie.

3

Când vă simțiți mânia să vă surprindă, găsiți modul corect de a vă exprima emoțiile fără a suferi violență. Este foarte important să învățați să canalizați furia și să o transformați într-o acțiune care vă ajută să vă rezolvați conflictele și să nu le măriți. Dacă la început crezi că ești incapabil, cel mai bun lucru este să distrugi temporar distanța dintre tine și ceea ce te deranjează, pentru a-ți clarifica ideile și pentru a te calma.

4

Există un truc pentru a controla mânia pe care cu siguranță ați auzit-o înainte, dar care este foarte eficientă: respirați adânc.

Respirația profundă ne ajută să oxigenăm creierul, concentrându-se pe ritmul respirațiilor, vă va liniști mintea și vă va ajuta să risipiți disconfortul. După ce ați petrecut câteva minute de respirație profundă, gândiți-vă cu atenție la modul în care trebuie să acționați pentru a rezolva ceea ce generează furie și amintiți-vă să nu fiți dusi de emoție, ci de partea rațională. De asemenea, puteți practica tehnici de respirație în acest timp pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale și pentru a vă limpezi mintea, ceea ce vă va ajuta să abordați situația într-un mod calm și matur.

5

Este important să înveți să- ți controlezi furia și să - i convingi prin cuvinte și nu prin acțiuni violente. Deci, este necesar să încerci să vorbești încet, încercând să-ți exprimi celuilalt ce te deranjează, mereu vorbind și nu țipând niciodată. Evitați să argumentați, deoarece acest lucru ar putea mări furia și, de asemenea, ar afecta cealaltă persoană.

6

De asemenea, este convenabil să ne schimbăm schema de gândire pentru a învăța să controleze furia. Trebuie să fii responsabil pentru acțiunile tale și să nu încerci să dai vina pe ceilalți pentru ceea ce ți se întâmplă, poate că te superi, dar uneori numai tu ești vinovat de ceea ce generează frustrare. Amintiți-vă că actele au consecințe.

7

De multe ori atacurile de furie sunt legate de probleme foarte profunde . În aceste cazuri, pentru a controla furia va fi necesară o schimbare în stilul de viață, încercând să se îmbunătățească prin diverse activități care promovează calmul și relaxarea.

Vă recomandăm să vă exercitați frecvent, să practicați activități de relaxare precum yoga sau meditația și să găsiți un hobby pe care vă place și care vă permite să creșteți concentrarea și să rămâneți liniștiți.

8

Există momente când este posibil să se facă toate aceste schimbări fără ajutorul unor terțe părți, dar când problemele de furie sunt importante și duc la atacuri violente constante, este esențial să căutați ajutor pentru a controla furia . De aceea, în aceste cazuri, vă recomandăm să vizitați un terapeut, care vă poate ajuta să găsiți motivele frustrării și să le transmiteți în mod corespunzător.

9

Gândiți-vă exact la ce ar putea fi cauza furiei voastre. Du-te la rădăcina mâniei tale, mânia este un simptom, du-te la cauze și acționează asupra lor. Nu te deranjează acțiunile unei alte persoane, expresia unei alte emoții pe care s-ar putea să o simți, ca și gelozia? Oricare ar fi, dacă puteți determina cu exactitate ceea ce arată problema furiei dvs., este posibil să puteți pune capăt acestei probleme.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Vizitarea unui terapeut în mod regulat vă poate oferi și un mod sigur și sănătos de a vorbi despre problemele dvs. de furie, fără a afecta prietenii și membrii familiei de daunele pe care le puteți provoca.