Te costă să menții controlul atunci când te cerți? Mulți oameni consideră că este foarte dificil să controlezi furia sau furia care apare în anumite situații ale zilei. Conflictele la locul de muncă, argumentele cu un partener și chiar conducerea pe șosea pot duce la situații neplăcute în care cineva își pierde controlul impulsurilor și poate deveni agresiv. În acest articol vă vom spune cum să controlați impulsurile agresive astfel încât să învățați să discutați și să schimbați diferite puncte de vedere fără strigăte sau violențe.
Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este că toți oamenii au impulsuri și putem fi îndepărtați de acel instinct primar care ne împinge să facem ceva care, rațional, nu este bine gândit. Este un lucru natural pe care îl avem toți și care, din când în când, poate să apară în viața noastră.
Cu toate acestea, aceasta devine o problemă atunci când nu reușim să controlam impulsurile și, în plus, acestea ne fac să jucăm în scene violente. Acest lucru se întâmplă mai ales în momente de discuție în care sentimentele de furie ne pot invada și ne pot face să acționăm într-un mod total necontrolat. În noi vă oferim câteva tehnici, astfel încât să puteți controla furia.
Înainte de a începe să vă spunem cum să controlați impulsurile agresive, este important să știți că există o tulburare psihologică legată de acest tip de comportament și care este cunoscută sub numele de " tulburare explozivă intermitentă ". Acest tip de dezechilibru mental se caracterizează prin faptul că nu este capabil să controleze impulsurile agresive, determinând persoana să strige isteric, aruncând sau rupând obiecte, împingând sau lovind cealaltă cu cea cu care se confruntă.
Acest tip de tulburare este recunoscut atunci când o persoană reacționează necontrolat la orice situație tensionată sau de conflict . Pacienții descriu adesea acest tip de senzație ca "atacuri" și sunt, de obicei, precedați de acumularea de tensiuni și de gânduri negative. Cel mai obișnuit lucru este că, de ore de aceste izbucniri, persoana își acceptă partea de vinovăție și simte rușinea și / sau remușcarea.
Persoanele cu această tulburare suferă de ea în mod izolat, adică nu au un alt tip de dezechilibru, cum ar fi bipolaritatea sau tulburarea de personalitate limită. Nici oamenii nu acționează în acest fel deoarece sunt afectați de substanțe precum drogurile. Aceștia sunt, de obicei, oameni normali care explodează în situații de stres . Dacă acest lucru este cazul dvs., vă recomandăm să mergeți la un psiholog care să vă ajute în mod special.
Motivul pentru care oamenii sunt concediați de impulsuri trebuie căutat în modelele de comportament pe care le-au învățat de-a lungul vieții lor ; De la relațiile anterioare la comportamentul cu familia, multe pot fi cauzele care ți-au cauzat generarea unui model eronat în rezolvarea conflictelor. Prin urmare, pentru a schimba acest lucru, este esențial ca o autoanaliză să fie făcută pentru a încerca să determine când învățarea a fost greșită și, astfel, să conștientizeze că există o problemă care trebuie rezolvată cât mai curând posibil.
Una dintre tehnicile de a controla furia este să încerci să fii proprietarul acelor impulsuri agresive care ne fac să țipăm, să fim isterici sau să ieșim din cutiile noastre. Pentru a putea să le controlați, o cale bună este de a gândi înainte de a vorbi, adică în momentul în care observați fiziologic că veți experimenta acest tip de situație (nervi, tensiune, accelerație pulsală etc.), luați un creion și hârtie și scrie ce ți se întâmplă, ce te-a deranjat și cum poți rezolva.
Opriți această agresivitate acumulată și extragând partea cea mai rațională și cea analitică este cea mai bună modalitate de a controla acel impuls care ne face să facem o situație neplăcută.
Dar nu puteți întotdeauna să vă opriți mânia și să scrieți idei de ordine, așa că atunci când suntem în alte situații mai incontrolabile, o bună modalitate de a controla impulsurile agresive este să vă concentrați asupra respirației . Efectuarea de exhalări profunde va duce oxigenul la intrarea în creier și astfel vă puteți calma nervii prin scăderea pulsațiilor și menținerea minții focalizate pe respirație.
Vă sfătuim, atunci când vă aflați în acest tip de situație, să rămâneți tăcuți, să nu izbucniți, să tăceți și să începeți să respirați calm. După un timp, ați fost deja în măsură să controlați aceste impulsuri și să puteți vorbi într-un mod mai rațional. Dacă observați că discuția se întoarce într-un mod violent sau agresiv, întoarce-te să rămâi tăcut și să-ți controlezi respirația pentru a putea evita tensiunea care se produce în jurul tău.
La inceput, este recomandat ca, inainte de spargerea cu strigaturi si agresivitate, sa mergeti pentru o miscare, sa va inchideti intr-o camera sau sa plecati pentru un timp din acel mediu care va scoate din cutiile dumneavoastra. O metodă bună este să jucați muzică relaxantă, în primul rând, calm care conținea furie și, după câteva minute, veți vedea cum începeți să reflectați asupra motivului conflictului, încercând să înțelegeți ce sa întâmplat și ce soluție ar putea fi.
Dar, înainte de a ajunge la momentul reflexiv, trebuie să reușiți să controlați nervii și această tehnică pe care tocmai am detaliat-o este de obicei infailibilă. Dacă persoana cu care discutați în mod obișnuit în acest fel este cu partenerul dvs., vă recomandăm să vă explicați toate aceste metode pe care le veți folosi pentru a calma nervii și pentru a putea să învățați să discutați. În noi vă spunem cum să discutați cu cuplul fără a pierde controlul.
Pentru a controla impulsurile violente, este de asemenea bine să menținem o atitudine pozitivă și să încercăm să ieșim în acel mediu ostil. Cel mai obișnuit lucru este că atunci când aceste episoade conflictuale sunt experimentate, gândurile negative sunt protagoniști, dar trebuie să le controlați și să încercați să le faceți să dispară prin încurajarea unei atitudini pozitive. Acest lucru puteți face, repetându-vă expresii precum "Tineți-vă calm", "Nu este așa de rău", "Pot să-l controlez" și așa mai departe.
Când simțiți că sunteți pregătiți să discutați într-o manieră rațională, ceea ce ar trebui să evitați la maxim este că atitudinea voastră este arogantă. Trebuie să te duci la conversație cu dorința de a rezolva conflictul, de a propune o soluție și de a vorbi în prima persoană, adică vorbind doar despre tine, să nu dai vina pe cealaltă pentru furia ta. Încercați să comunicați calm și, mai presus de toate, învățați să ascultați și punctul de vedere al celeilalte persoane pentru a obține o rezoluție pozitivă pentru ambele persoane.
Evitați, în primul rând, să ridicați tonul vocii, să folosiți cuvinte ofensatoare, să le invadeze spațiul sau să le denigrați. Toate aceste acțiuni denotă un comportament agresiv care poate duce la o scenă violentă.
Umorul poate fi, de asemenea, un instrument bun pentru a încerca să controleze impulsurile agresive . Încercarea de a schimba punctul de vedere al discuției de către un comedian vă va face să zâmbiți și să vă relaxați și să vă ușurați tensiunea momentului. Când râdem, corpul nostru schimbă răspunsul chimic și va merge de la furie la umor, scăpând astfel furia și vorbind despre subiect într-un mod mult mai liniștit și mai apropiat.
Una dintre cele mai bune tehnici pentru a controla aceste impulsuri violente este meditarea . Acest tip de practică calmează anxietatea, pe lângă faptul că vă ajută să vă cunoașteți și, astfel, să puteți detecta momentele când nu sunteți voi și este furia care va apărea. Prin meditație, veți ajunge să vă înțelegeți mai bine și, mai presus de toate, să puteți controla situațiile pe care le-ați scos din mână.
În acest articol descoperim beneficiile meditației atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mintală.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu