Tendinita este inflamația unui tendon din cauza utilizării excesive sau inadecvate cauzată de mișcări sau poziții nesănătoase. În cazul păpușilor, inflamația poate apărea prin efectuarea unor acțiuni repetate, cum ar fi scrierea pe computer, folosirea mouse - ului, purtarea copilului, jocul de tenis sau efectuarea oricăror activități de lucru, sportive sau de divertisment care implică utilizarea tendonului. pentru o lungă perioadă de timp.
Odată ce tendonita a fost diagnosticată, este important să recuperați mobilitatea, deci dacă căutați exerciții pentru ameliorarea tendinitei la încheietura mâinii, în acest articol veți găsi mai multe mișcări care se execută corect, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea și să atingeți confortul. . Continuați să citiți și descoperiți cele mai bune exerciții pentru ameliorarea tendinitei la încheietura mâinii .
Incheietura mainilor
O modalitate de a scuti durerea cauzata de tendinita la incheietura mainii este intinderea. Aici împărtășim câteva.
Exercițiul 1
Cu mâna sănătoasă, țineți mâna rănită. Acum, luați degetele mâinii drepte și le luați înapoi, ca și cum ați vrea să le luați la cot. Veți simți întinderea în palma mâinii și a încheieturii mâinii. Țineți întinderea timp de zece secunde.
Exercițiul 2
Țineți mâna rănită cu o mână sănătoasă, dar de această dată cu palma în jos și aduceți degetele înapoi timp de 10 secunde.
Exercitarea 3
Rotiți încheietura mâinii în sensul acelor de ceasornic, ca și cum ați trasa un cerc imaginar. La început, mișcarea ar trebui să fie foarte limitată, dar, treptat, ar trebui extinsă gama de mișcări. Rotiți de 10 ori în acea direcție și apoi repetați mișcarea, de data aceasta în direcția opusă.
Exercitarea 4
Adunați palmele mâinilor peste cap și apoi le coborâți până când se află la piept, ca și cum v-ați ruga. Țineți poziția timp de 20 de secunde. Urmăriți degetele mâinilor deasupra capului cu palmele orientate spre tavan. Împingeți brațele și mențineți poziția timp de 20 de secunde.
Exercitarea 5
Susțineți mâna rănită pe un perete, astfel încât degetele sunt orizontale. Acum întoarceți corpul și gâtul foarte lent în direcția opusă pentru a genera întinderea și a reveni la poziția de plecare.
Flexi încheietura mâinii pentru a ușura durerea
Un altul dintre cele mai bune exerciții pentru ameliorarea tendonitei la încheietura mâinii este de a face mișcări pentru a flexa această zonă. Una dintre ele este următoarea:
- Extinde-ți brațul cu palma mâinii îndreptate spre pământ.
- Coborâ-ți mâna, făcând degetele în jos.
- Țineți mișcarea timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.
- Acum aduceți degetele în sus timp de 10 secunde și reveniți la poziția de început pentru a termina mișcarea.
Antebrat flex
Dacă aveți un covor de yoga, plasați-vă într-o poziție de bord, odihnindu-vă genunchii și mâinile pe podea. Genunchii trebuie să fie sub șolduri și mâinile aliniate la umeri. Apăsați-vă ferm mâinile pe podea în timp ce scapulele se ridică spre spate. Aduceți bărbia și coccisul spre interior în timp ce ridicați coloana vertebrală și mențineți abdomenul contractat.
Apoi aduceți corpul dumneavoastră încet în poziția de plecare. Această mișcare este cunoscută în yoga drept " postură de pisică " și, deși funcția sa principală este de a întinde coloanei vertebrale, ea ajută și la activarea mușchilor extensori ai antebrațelor, îmbunătățind mobilitatea încheieturii mâinii.
Imagine: DrRadio
Tendonul alunecă
Un altul dintre cele mai bune exerciții pentru ameliorarea tendonitei la încheietura mâinii este ceea ce se numește alunecare tendonului. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași:
- Cu mâna întinsă, începeți să atingeți cu degetele partea din palma cea mai apropiată de încheietura mâinii și revine la poziția inițială.
- Acum atingeți partea de mijloc a palmei și reveniți.
- Și în cele din urmă partea din palma cea mai apropiată de baza degetelor tale.
- Când ați terminat, aduceți degetul mare cât mai departe posibil (ca și cum ați fi autostopul) și apoi încercați să atingeți baza degetului mic.
- În cele din urmă, reveniți la poziția de mână extinsă pentru a termina mișcarea.
Tratamentul pentru tratamente cu tendinită
Scopurile tratamentului pentru tendinita la încheietura mâinii vor fi dedicate reducerii durerii și inflamației. Pentru a face acest lucru, se recomandă imobilizarea mâinii afectate, fie cu tencuială sau dale, pentru administrarea anti-inflamatoarelor non-stirenice, cum ar fi ibuprofenul și aplicarea frigului și a căldurii.
În cazul în care condiția a fost cauzată de practica sportivă, va fi sugerată o perioadă de repaus și reîncorporarea în rutina de antrenament se va face progresiv. Exercițiile de reabilitare vor fi atribuite și monitorizate de un fizioterapeut.
În acest articol vom descoperi unele dintre cele mai bune remedii naturale pentru tendinită.
Cauzele tendonitei la încheietura mâinii
Exercițiile pentru tendinită la încheietura mâinii pot fi foarte utile pentru a îmbunătăți disconfortul, dar cunoașterea cauzelor poate ajuta la generarea de schimbări în obiceiurile noastre de mișcare pentru a preveni înrăutățirea problemei de-a lungul timpului, prin urmare, importanța cunoașterii acestora:
- Leziunile anterioare în mână: o entorsă, o fractură sau o intervenție chirurgicală a mâinii poate duce la tendinită dacă procesul de recuperare respectiv nu este urmat, deoarece tendoanele devin iritate, generând durere.
- Stresul : antrenamentul cu greutăți frecvent sau în mod necorespunzător poate rupe tendonul și îl stresează, provocând tendonită. Accidentele de circulație și eforturile bruște pot provoca, de asemenea, această condiție.
- Miscari repetitive : editori, croitore, muncitori de asamblare in fabrici, sportivi si, in general, oricine pune tendoanele mainii la un efort constant poate dezvolta tendonita in incheietura mainii.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu