Dacă nu aveți o rudă sau un prieten care vă poate oferi un masaj în acele momente, vă simțiți tensionați și plini de încredere și nu aveți bani pentru a merge la un profesionist. Apoi vă spunem cum să vă dați un masaj, adică cum să vă faceți un masaj .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă masați spatele cu o minge

Duș cu apă fierbinte

Înainte de a începe un masaj, este important să vă relaxați mușchii corpului printr-un duș fierbinte. În acest fel, veți putea atenua tensiunea și musculatura musculară. Când terminați dușul, trebuie să vă uscați bine cu un prosop.

Fără haine

Este important ca dupa dus sa nu te vezi, pentru ca masajul este mai eficient cu contactul piele-pe-piele. Deci, puteți folosi o cremă sau o loțiune specială pentru masaj și mâinile dvs. vor aluneca mai bine.

Gât, gât și umeri.

Gâtul, colul uterin și umărul tind să fie zone în care tensiunea noastră se acumulează și, de obicei, ne plângem de bug-uri. Pentru a ne oferi un masaj în această zonă, trebuie să o facem în parte. Adică primul braț și apoi celălalt. Trebuie să puneți cremă pe vârful degetelor și să frecați cu ambele mâini înainte de a le aplica pe pielea corpului. Masajul din această zonă trebuie să înceapă cu mâna din spatele gâtului și să meargă spre umărul opus. Trebuie să continuați brațul, să urmați mâna și să terminați degetele. Trebuie să mergeți la masaj cu mișcări circulare și atunci când găsiți un nod muscular trebuie să insistați cu masajul din zona respectivă. După ce ați făcut o frământare în zona mai contractată, trebuie să aplicați o presiune de 90 secunde pe punctul care provoacă durere în timp ce se repetă fără probleme și profund. Când ați terminat cu un umăr, trebuie să faceți cealaltă parte. Odată ce ambele brațe sunt terminate, trebuie să întindeți întreaga zonă. Pentru aceasta, trebuie să vă îmbrățișați.

Partea inferioară a spatelui.

În punctul anterior ați lucrat partea superioară a spatelui dvs., în acest moment vă învățăm cum să vă masați și să vă relaxați partea inferioară a spatelui . Pentru a face acest lucru trebuie să rolați o pătură, prosop sau covor de yoga și plasați-o pe podea. Apoi trebuie să vă întindeți deasupra ei, așezând partea inferioară a spatelui pe role astfel încât umerii și fesele să atingă solul. Trebuie să vă extindeți brațele spre exterior, de pe umeri și să respirați adânc. Deci, corpul vostru este sub forma de "t". Pentru a vă masina spatele, trebuie să o rotiți pe role cu ajutorul picioarelor dvs. Pentru a termina lucrul în această zonă, trebuie să o întindeți. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe picioare și genunchi și să vă sprijiniți corpul până când pieptul se încadrează pe coapse. În această poziție trebuie să vă îndoiți brațele și să vă odihniți capul deasupra mâinilor. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, în timp ce respirați ușor și adânc și observați că corpul se prelungește.

sfaturi

• Dacă vrei să știi cum să-ți dai un masaj, poți să-ți întrebi massea, te poate ghida.